彈力帶的作用是：適應阻力可在整個運動範圍內改善肌纖維的增長。彈力帶動作開始時就會感受到阻力，越接近結尾時它越難。

彈力帶可以增強槓鈴練習的效果，看下面這兩個獨特的彈力帶運動變化，可以炸掉您的臀部。

彈力帶反向弓箭步：

1. 將彈力帶連接到杆的每一端以及機架底部的帶釘上。
2. 從腳踏開始，將杆放在背部的高杆位置。
3. 反向弓步模式的交替腿。
4. 始終保持中立的骨盆位置。

彈力帶單腿羅馬尼亞硬拉

1. 將彈力帶連接到杆的每一端，並將其連接到機架底部兩側的帶釘上。
2. 放置支撐腳，使其直接位於槓鈴的中間位置。
3. 然後做單腿的直腿硬拉（注意支撐腳的膝蓋微微彎曲）。
4. 始終保持中立的骨盆位置。