如何強化下肢肌肉,練出強壯下半身,試試這個動作吧

很多健身者都有這樣一個疑問,怎樣可以讓自己的臀部和腿部的肌肉變得強壯,其實有一個訓練動作可以達到這樣的效果,那就是臀衝。這個動作可以很好的強化下肢肌肉,對塑造臀部、腿部的肌肉十分有效果。今天小編就來給大家總結一下,做臀衝的基本知識點,沒有做過臀衝的小夥伴們,快來看下吧!

如何強化下肢肌肉,練出強壯下半身,試試這個動作吧

​首先我們應該清楚自己的訓練目標是什麼,想要達到什麼樣的健身效果,這樣才可以有針對性的去訓練,如果你想要強壯下肢肌肉,就可以試試這個動作。其次,我們應該注意這兩個要點,第一是要在槓鈴的槓上裝一個海綿,在訓練的過程中,這個海綿可以保護我們的腹部和腿部。第二是要保持膝關節的彎曲,儘量不要讓膝關節做太多運動,不然會增加臀衝的訓練負面效果,磨損膝關節。

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​還有一點是,在做臀衝的時候,應該讓雙腳與肩膀同寬,可以更好的練到大腿後側的膕繩肌群。而如果你想訓練臀部肌肉的話,最後在做臀衝併攏雙腿,分不同的情況來進行針對性健身,可以更好的達到健身效果。

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​臀衝對深蹲很有幫助,很多在做槓鈴深蹲的小夥伴,可以再做兩三組臀衝之後,再進行深蹲,這樣可以減少對膝蓋的磨損,還可以更好地練腿部肌肉,不費力,又能達到很好的效果,事半功倍,還會讓身體更加輕鬆。

如何強化下肢肌肉,練出強壯下半身,試試這個動作吧

​並且在做啞鈴深蹲之前,做兩三組臀衝可以激活大腿後側的肌肉,讓髖關節更靈活地參與到運動中。在做深蹲的時候,髖關節參加的越多,就會減少膝關節的磨損;如果髖關節參與的過少,啞鈴深蹲的效果會降低很多,並且還可能磨傷膝關節。因此在做啞鈴深蹲之前,做幾組臀衝十分必要的,想要訓練下肢肌肉的健身者們,快來學習一下吧。

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