話說如今熬夜已經成了越來越多年輕人的標配，
有事熬個夜，沒事的時候也習慣熬個夜，
但真當哪一天想要養生早早睡的時候卻悲催的發現.....
熬夜熬習慣的自己竟然怎麼都睡不著...
擦，竟然失眠了！！
一分鐘過去了，十分鐘過去了，一個小時過去了，
再一看錶...離天亮也沒幾個小時了...
想要睡個覺為毛這麼難啊T-T。
相信有這種情況的人一定不在少數，最近在Reddit上就出現了這樣一個帖子，
一位飽受類似問題深深困繞的網友在線求助：
“那些躺下沒幾分鐘就秒睡的人，到底是咋做到的！！？？？”
短短一天裡，很多躺下就能秒睡的網友紛紛趕來給出了一些建設性的意見，
或許屏幕前的你也可能會需要哦~
這個問題之前已經困擾我15年了，但如今我已經克服了這個問題，所以讓我來試著給點建議吧，
1.在睡覺前練習控制自己的呼吸，讓呼吸慢下來。
2.可以採用某種形式的冥想。
3.如果你的目標是自然入睡，那麼下午的時候就不要抽一些不該抽的東西。
4.跑跑步，洗個熱水澡，然後做一些呼吸練習，很容易就能入睡。
5.最好吃一些清淡的食物（不要餓著肚子睡覺，我不在乎一些其他什麼理論怎麼說，但是就我個人而言，餓著肚子睡覺真的很折磨人）
6.在你還算比較清醒但稍微有一點點睡意的時候讀本書；
睡前一個小時不要動手機；
手機屏幕的亮度最好一直保持在護眼或者夜間模式。
7.在冥想和調整呼吸的同時，你可以試著“關閉”你的大腦，什麼雜七雜八的事情都不要想，最好讓大腦只專注於某一件不停重複的事情。（在日常生活裡我喜歡騎自行車，開汽車，滑雪等等，所以晚上躺著的時候我就會想象自己在夜晚的高速公路上一直一直開車，就像好多人數羊一樣，但我這種方式更酷一點。當你發現注意力不集中的時候一定要刻意再把所有注意力拉回到這個上面來，這樣你就會越做越好，也越容易入睡。）
當我還是個孩子的時候我就開始用這種方法入睡，我那時並沒有意識到這個方法其實也算是冥想。
我的方法是這樣的：從頭頂開始，每一次只專注於某一塊肌肉或者某一個區域，有意識的放鬆這一部分的肌肉，想象它慢慢睡著，就這樣從頭頂一直往下想象，如果到了腳趾頭你發現自己還醒著，那麼再重新從頭頂開始。
這期間你會驚奇的發現，你以為已經完全放鬆的身體，實際上還有很多地方依舊處於緊張的狀態。
定期做一些全身按摩也會產生意想不到的效果哦！我們身體的肌肉其實大部分時間都很緊張，有時候自己都意識不到。
很長一段時間裡我總覺得我的枕頭睡著很奇怪，讓人根本沒法好好入睡，那段時間我不停的買枕頭，就為了想找到一個舒服又蓬鬆的。
但所有的我都試了，就是不舒服，給我的脖子也造成了很大的壓力。
後來有一天我去做了一個全身的按摩，包括脖子。這次按摩真的帶來了巨大的變化，回到家我再躺在枕頭上的時候感覺就好像躺在軟乎乎的雲上面一樣舒服！
首先要把自己的臥室調整成最適合睡覺的環境，這也就意味著我會把手機關機或者調成飛行模式，關好門，確保沒有噪音或者燈光打擾到我。
在心理這方面，如果真的因為不安或者壓力導致無法入睡，我會在腦子裡想象一個螺旋狀的樓梯，不一定非要通往哪個地方，反正就幻想自己一直在不停的下樓，同時慢慢的呼吸。
保持“累”就能秒睡。
我以前總要花好長時間才能睡著，在床上躺上一個多小時想些亂七八糟的事然後才能入睡。
後來自從我有了娃，基本每天都累成狗...
如果娃不睡我也不能睡，每天早上5點起床，晚上9點半上床，因為太累一般倒頭就睡。
當然我不是說你非要有個娃，我的意思是你要消耗更多的精力，比如去健身房，早上不要睡懶覺等等，當你足夠累的時候自然就能秒睡。
想當年我也一度認為我有睡眠方面的問題，但後來我意識到，真正的問題其實在於我每天睡覺和起床的這個時間非常之不協調。
有時候我會在凌晨2點睡覺，早上6點起床，有時候我又會在晚上11點就睡覺，早上10點起床，總之就是每天入睡起床的時間非常混亂。
我覺得正是這個問題影響了身體的節奏，同時也影響了褪黑素釋放週期。現在家裡多了一個娃，所以我每天晚上基本都是10點半左右睡覺，早上6點半醒來。
照顧孩子累是一方面，但我想自己現在之所以這麼容易就能入睡真正原因還是因為統一調整了每天睡覺起床的這個時間。
保持一個有規律穩定的睡眠模式。
睡前8小時不要喝咖啡或者食用含咖啡因的東西。
第一次感到疲倦的時候就趕快去睡覺（同時當睜眼的時候就趕快起床，不然你就會像我一樣因為睡太長時間頭疼。）
不要老在沙發上睡覺，千萬不要，不然你以後的身體會變成殭屍的。
睡前1到2小時不要吃太多，尤其不要吃那些難消化的，如果餓就吃點點小零食就行了。
臥室裡不要出現任何帶有屏幕的東西（電話，電視），睡前1到2小時也不要使用。
讓你的臥室成為一個只是用來睡覺的安靜區域，這樣當你躺在臥室的時候你的大腦自然會知道現在是睡覺時間了。
漸進式放鬆肌肉：躺下後開始從腳開始放鬆，想象著“腳要睡咯”，然後按照這個方法向上到大腿，屁股等等，最後一直到頭。
睡前洗個熱水澡。
睡前把你腦袋裡想的亂七八糟的事情寫下來，清空腦子。
睡前不要做劇烈運動，因為過於劇烈的運動很容易消除睡意，做一些輕微的運動就ok了。
我一般很快就能睡著，下面是我常用的三個方法：
不使用任何電子產品：我睡覺前2小時不使用任何藍光屏幕或者其他電子產品，醒來後的1個小時裡也不使用。所有電子產品的屏幕都會調成暖色調低亮度，這樣可以減輕眼睛疲勞。睡前1小時我也會把房間裡的燈調暗（不是完全調暗，但足以改變房間的氛圍）
睡前常規：先洗澡，然後刷牙，換上睡衣，然後打開兩個便攜風扇產生一些可以幫助睡眠的白噪音，最後關燈。我的臥室只是用來睡覺和換衣服的，除了以上兩件事之外我不會在臥室做任何事情（工作一般是在外面的咖啡桌上完成的）這樣每當我進入臥室的時候大腦就會知道是時候該睡覺了。
漸進式放鬆肌肉：（和上面說到的方法一樣。）
希望可以幫助到你！
在床頭櫃上放一個筆記本會有幫助。如果你擔心某件事或者想要記住某件重要的事情那就把它們寫下來，這樣就不會忘掉。你的擔心和一些想法被記錄下來，這樣有助於清空腦子，幫助你更快的入睡。
我就是這種秒睡的人。
這主要是因為我每天睡覺和起床的時間都已經固定了（晚上12點，早上7點），所以我的身體已經習慣了這個規律，每天晚上11點45左右的時候我就開始犯困，一般當我躺下後幾分鐘內就能睡著。
即使週五我可能會晚睡一點，但我仍然可以在7點準準醒來，而且精神依然倍兒棒。
另外一個有幫助的就是，不要把你的手機/平板/筆記本帶到床上，我一般在晚上洗漱前使用它們，之後就不碰了。
試著養成這樣一個規律，可能在第一週的時候覺得很痛苦，但是當你習慣之後真的會像嬰兒一樣擁有一個特別好的睡眠。
1.睡前做一些伸展運動或者簡單的瑜伽可以幫助我更好的入睡，對我來說這點很重要。我一般跟著YouTube視頻做瑜伽，我總覺得日常生活會讓我的身體總是很緊張，但伸展運動真的可以幫我緩解緊張，讓我的肌肉感到放鬆，這樣更容易入睡。同時瑜伽教練講課時柔和的聲音也能放我放鬆同時放空大腦。
2.保持良好的睡眠衛生，這點老生常談了但真的很重要。不要在床上玩手機看電視，更不要過多打盹。晚上不要喝咖啡。每天差不多在同一時間睡覺起床，即使在休息日也要做到這點。或者至少不要熬夜或起床太晚。像我一般工作日8點起床，週末9點起床。
3.睡前不要做任何刺激大腦的活動，比如打遊戲或者看電視劇。
4.一杯熱飲也會有幫助，洋甘菊茶或者溫牛奶之類的東西會讓你感到放鬆。
5.一天足夠忙碌也會讓我很快入睡，所以不要下班回家就開始把時間浪費在看電視上網上面，做做家務，散步，健身鍛鍊，哪怕彈彈吉他都行，反正就是要做點事情。
6.下載一個能播放白噪音的app也很有用，我喜歡聽下雨天的聲音。
7.比起亮堂的天花板大燈，在晚間睡覺前我更喜歡使用那種比較昏暗的燈光（我有幾個那種不是很亮的小檯燈）
我有一個自己指定的專屬睡姿：趴著，兩腿稍微分開，一隻手抱著毛絨玩具，另一隻手則壓在枕頭底下。我只要一用那個姿勢就立刻睡著。
每天在差不多相同的時間睡覺，一般幾周時間可以改變你的睡眠。
我每天午飯後都會在辦公室裡小睡一會，一開始我可能要10分鐘才能徹底睡著，但現在我只要躺下30秒內就能睡著，哪怕當時我並不瞌睡。
至少在睡前4小時不要攝入咖啡因。專心讓自己的呼吸變的緩慢且深度。通過呼吸假裝睡著，通過假裝睡著欺騙你的身體，這樣過渡到真正的睡著會更容易而且更快。
早早起床；睡前不喝咖啡；睡前不玩手機。
戒菸。
生個孩子試試，保你天天秒睡。
今晚想要早早睡的大家，可以嘗試一下鴨~
ref：https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/d5vhb2/to_the_people_who_lie_down_and_fall_asleep_within/?ref_source=embed&ref=share
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哇卡大王：我就每天睡覺之前都進行腦內小劇場，超有效果
果子狸元元的木媽媽：還是加班太少了
十叄九十叄：幻想滑雪或者騎自行車我也試過，但是越想越容易在腦子裡想：靠我的雪滑得賊拉炫酷，自行車騎得賊拉帥，為什麼我還沒有男朋友……更容易失眠……
矢澤妮葵：怕黑怎麼辦，只要關了燈就開始胡思亂想
各種妖魔鬼怪洪水野獸的。不關燈又很難入睡。就很難受！自己也想克服，強忍著關了燈睡結果就從腳指頭開始發毛然後一直到頭頂就必須要打開手機了…有光我才能睡。真的好累。
CuirNvelvet：一躺下腦子裡就瞬間清醒，失眠很多年試了各種方法 什麼健身啊呼吸啊加班啊喝酒啊，總之累到極致都睡不著。後來去看精神科才發現是焦慮症
大天使陸依萍：目前最好用的辦法就是調整呼吸，呼吸變慢而且有規律，很快就能睡著，親測有效。
我在思考怎麼才能開心：恕我直言，最有效的方法是認真看一本專業書。看著看著就困了。多來幾次條件反射就睡了。
圓圓小茶壺：真正秒睡的人表示沒有“怎麼做到”，躺平，閉上眼睛，睡著了。
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