上班族沒時間健身也沒關係,這樣也能減肥瘦身,每天堅持就行

上班沒有時間健身,這是很多人都有的一個問題,時間成了我們現在健身的最大阻礙,但很多人也同樣想擁有好的身材,所以多數的上班族都選擇用節食的方法去減肥,其實這麼做不但不會讓你減肥,反而還會讓你越來越肥。

上班族沒時間健身也沒關係,這樣也能減肥瘦身,每天堅持就行

其實上班族想減肥並沒有那麼難,只要我們堅持每天完成一些訓練就可以了。長時間的久坐容易導致我們的肌肉退化,這不利於我們自身的基礎代謝,這就意味著你自身燃燒熱量的能力會降低。

上班族沒時間健身也沒關係,這樣也能減肥瘦身,每天堅持就行

長時間保持一種姿勢很容易讓我們產生腰肌勞損等等的疾病,這也是大多數上班族的通病,時常感覺到自己的肩周疼痛、腰肌疼痛。所以我們一直在建議大家坐一個小時之後,站起來走動一下,工作雖然重要,但是身體更重要。

適當的做一些體育運動,來燃燒我們的身體脂肪,改善我們現在的身體狀況。脂肪過多不但會影響你的身體美觀,而且還會造成你精力不集中等等的現象,所以燃燒脂肪,健康生活從現在做起。

接下來小編會給大家推薦幾個適合在辦公室或者是在家裡去完成的一些簡單的動作,這些動作每天堅持完成一兩次就可以了。難度不會太大,最重要的是讓你找到運動的感覺,週末的時候到戶外去進行體育訓練會更好。

動作一:二郎腿前傾

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蹺二郎腿大家應該都會,那麼我們就利用這個不太好的動作習慣去完成一些有效的動作。首先我們需要保持一個姿勢,然後完成一個翹二郎腿的動作,雙手抱住你的腳踝,然後讓我們的身體向前傾斜,儘量感受自己的肌肉拉伸,做完一側之後我們換到另外一側接著做。

動作二:挺腰抬腿

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第二個動作的名字叫挺腰抬腿,大家對這個動作可能會有點難以想象,那你可以看看我們的圖片示範,根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。

在做這個動作的時候,一定要將你的腰部挺直,在向上抬腿的時候,可以儘量的抬高一些,但一定要讓你的雙腿伸直,這樣的效果會更好。

動作三:抬手畫圈

上班族沒時間健身也沒關係,這樣也能減肥瘦身,每天堅持就行

如果你今天工作累了,那麼你不妨來一次這樣的動作,緩解一下你的網球肘,緩解一下你的鼠標手。我們還是要保持一個直背的坐姿姿勢,然後將我們的雙手伸直抬平,緩慢的完成一個畫圈的動作,幅度不要太大,速度也不要太快。

動作四:抱頭伸展

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抱頭伸展這個動作也很適合作為放鬆動作去完成,工作累的時候不如來一次這樣的動作,這可以緩解你的腰椎、頸椎勞損。但在做這個動作的時候,不要讓動作幅度太大,不要扭傷自己的肌肉。

動作五:搭肩提膝壓肘

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最後一個動作的幅度稍微大一些,所以我並不推薦大家在辦公室完成,這難免會影響到其他的同事。我們在做這個動作的時候,首先需要保持坐姿,然後需要將雙手搭在我們的肩部上方,保持腹部肌肉的緊張,勻速的來完成這個提膝壓肘的動作。


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