李憨
熬夜不規律的生活習慣易得心臟病，該怎樣預防？不規律的生活習慣以及飲食習慣，很容易引發血管的問題，比如長期如此易造成血脂增高，最終引發動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化會增加心梗，冠心病等等心臟問題的疾病，所以要想預防心臟方面的問題，最好從這些飲食和生活習慣上著手，熬夜對於心臟的壓力較大，所以保護心臟，先從早睡開始。
中醫子午流注上說，晚上最佳的睡眠為22:30，可以避免熬夜給身體帶來的傷害。初次以外，飲食上最好以清淡為主，並且一定要注意葷素搭配和粗細搭配，還要控制總能量的攝入。因為控制體重對於預防動脈硬化有很重要的作用。那麼平時飲食還應該注意，少吃油炸類，高脂肪類，高糖類的食物，如：各種油炸食物，油煎食物，燒烤，煙燻類食物，各種甜點等等。每天蔬菜最好吃夠500g，但水果最好控制在半斤左右。
日常生活中，除了飲食，和避免熬夜早睡以外，還要注意每天養成運動的習慣，尤其是有氧運動，可以幫助增強心肺功能，比如跑步，游泳，單車等等。另外最好戒菸以及限酒，尤其是吸菸對於血管的健康影響很大，除了要戒菸還要遠離吸菸的環境，避免二手菸甚至三手煙對身體的傷害。最後還要保持一個愉悅的心情，儘量降低壓力，對於心臟的健康也有好處。
心理營養師程偉華
心臟病的發生越來越年輕化，與經常熬夜、生活不規律等不健康的生活方式密切相關。保持健康的生活方式是我們預防心臟病的主要手段：
1.健康飲食
不要暴飲暴食、避免油炸燒烤等食物，低鹽、低脂、低糖飲食。每日攝入鈉鹽＜6g，減少脂肪攝入（最多佔總能量的20~30%，其中飽和脂肪酸＜10%），控制碳水化合物攝入（佔總能量的50%~65%），蛋白質適量（大約佔10~15%），同時適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入。
2.適量運動
每週至少5天，每天至少30分鐘的中等強度運動，以有有氧運動為主如快走、慢跑、跳繩、騎自行車等。也可間隔進行抗阻運動，如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴以及其他器械運動等。
3.控制體重
通過飲食和運動，將體質指數（BMI）維持在28.5~23.9kg/m²，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm。
4.戒菸限酒
吸菸會增加各種慢性疾病、心血管疾病甚至肺癌、胃癌等腫瘤的發生風險，百害而無一利，應當避免。大量飲酒也是導致心血管疾病發生的重要誘因，建議每天酒精男性＜25ml，女性＜15ml。
5.控制基礎疾病
如果存在高血壓、糖尿病、高脂血症等基礎疾病，一定要控制血壓、血糖、血脂等指標達標，堅持規律服藥，定期檢查。
最後一點，保持樂觀的心態、積極面對生活，祝福大家健康長壽！
希望我的回答能幫助到您。
我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。
