你的教練可能教過你，用側平舉練三角肌中束時，應該手肘抬高，小拇指儘量朝上，這樣可以讓中束更多發力，前束更少發力。然而……
為了練肩，你的教練還可能教了你這個動作，說很多曾經的世界冠軍都練這個動作。然而……
然而只要你的手臂內旋，且負重時，肱骨和肩胛骨就可能形成撞擊，還可能磨到岡上肌。長年做前面兩個動作，可能引起肩膀疼痛、發炎，甚至更嚴重的後果。
改善方式也很簡單，大拇指朝上，手臂微微外旋的姿勢，就可以避免肩峰撞擊。但這個動作缺點是，三角肌前束髮力很多，而我們做這個動作的目標肌肉是中束。
身體前傾的側平舉，可以減少前束的發力，更好的練到中束。但如果你前一天練過硬拉，下背可能還在痠痛，那你就用下邊的動作。
靠在上斜凳上練，不但下腰舒服了很多，而且固定了全身，讓你無法借力，可以更專注的訓練中束。
分享到:
