寬肩膀女孩的乾貨福利!日本“瘦肩操”火了!

有沒有許多女孩發現自己即使努力減肥了,也有所成效地瘦了。但還是看起來那麼虎背熊腰的...

重要的原因就是肩膀(斜方肌)過於寬厚!

寬肩膀女孩的乾貨福利!日本“瘦肩操”火了!

對此,日本推主@Love_gomagoma分享了一個能夠將寬厚的肩膀變得纖細苗條的小技巧!最近在推特上瘋傳,大家來感受一波吧~

①雙手正在身後握住並拉伸

寬肩膀女孩的乾貨福利!日本“瘦肩操”火了!

左右手伸向背後,雙手握住。一邊有意識地將肩胛骨向後背中央靠攏,一邊將握住的雙手滿滿向上抬起。此姿勢保持30秒,然後慢慢回到原來的姿勢。這個動作的重點是要有意識地收肩胛骨,這樣才能夠有效地收窄肩寬。

②提肩

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立正站好,以“肩膀碰耳朵”的感覺快速地聳肩,並保持5秒,再快速放下肩膀,提肩吸氣,落肩呼氣。這種提肩方法還可以有效地改善雙肩痠痛症狀。

③雙手高舉

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豎直向上舉起雙手,然後合掌,感受向上拉伸的感覺並保持3秒鐘,隨後緩緩放下雙手。

④背部拉伸

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雙膝跪地,雙手撐地,打開幅度與肩寬一致。收縮肩胛骨,雙手向前推地,拉伸背部。此時將臀部緩緩地靠近腳跟,保持一小會兒後,回到一開始的姿勢。

⑤按摩淋巴

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位於鎖骨下方的淋巴,是在體內流動的淋巴匯聚到心臟是時的貯存地,因此也被稱為是身體的垃圾場,是非常重要的淋巴部位。用指腹打拳的方式多加按摩吧~

以上就是全套動作啦~每天五分鐘~和寬肩說掰掰~


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