食補藥補，不如睡眠補。人的一生大約有1/3時間在床上度過，睡眠質量的好壞，直接關係著人們的生活質量和健康。
網上流傳一句話叫“晚上11點不睡覺就是不要臉，凌晨1點不睡覺就是不要命”。也就是說長期失眠皮膚會變得很差，免疫力會下降，容易生病，患心腦血管疾病、癌症的風險會增加。
現代醫學研究表明，近80種疾病都與長期失眠有關，在影響人類壽命的七大因素中，睡眠是最重要的一項。
株洲市中心醫院臨床心理科主任、湖南省睡眠醫學會委員湯信海說，有數據研究統計，在綜合性醫院的門診當中，有40—43%以上的門診患者伴有不同程度的失眠症狀，很多疾病都和睡眠有千絲萬縷的關係。
曾經我接診過一個嚴重失眠的大姐，10個月的時間內到處看醫生，但病情始終沒有得到有效控制。經人介紹來找我看病，和她交談的過程中，我慢慢地找到了蛛絲馬跡。
這位大姐37歲，結婚後多年不孕，10個月前做過診斷性刮宮，術後出現陰道流血，聽同事說有患癌症的可能，她為此而感到恐慌，胡思亂想並逐漸出現失眠。開始是間斷失眠，後來整夜不能入睡。
經過婦科治療，她的術後出血停止了，檢查結果也沒有發現癌變的跡象。本以為病好了，就可以高枕無憂了，但晚上仍然無法入睡。
後來，她又到當地醫院就診，服用鎮靜催眠藥物治療，但夜間還是隻能睡4小時左右。
我仔細追問到，除了失眠，其實她還存在其他症狀。她說對自己的身體健康十分擔心，擔心自己患有不治之症，擔心自己不能生育被丈夫拋棄，心煩明顯，坐立不安，伴有發作性氣促、胸悶、心慌、出汗及瀕死感，發作間歇期仍有煩躁、擔心再發。
近3個月來，她的症狀更加嚴重了，整日處於惶恐不安中，怕聽收音機，怕看電視，怕出門，至此已嚴重影響日常生活和工作了。
通過臨床分析診斷，這位大姐是個典型的廣泛性焦慮障礙的患者，失眠是她的主要症狀之一，如果我們只看到失眠，而忽視了其它症狀，僅給予鎮靜催眠治療，肯定達不到預期治療效果。
後來給予她系統、規律、足劑量、足療程的抗焦慮藥物，配合重複經顱磁治療及心理治療。2周後，她的病情得到了有效的控制，整個人都容光煥發了。
3月21日是『世界睡眠日』，睡眠健康已是一個不容忽視的公眾問題，我國已明確診斷患有失眠症的患者高達38%，而且在確診失眠症的人群中，有超過半數人群伴隨著嚴重程度不一的精神、心理疾病。
測一測你有沒有睡眠問題
如果你能達到下面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
1.能30分鐘內入睡
閉上眼躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
2.半夜醒來不超過兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
失眠了怎麼辦？
如果只是偶爾失眠，且不影響自己的工作和生活，暫可不急於就醫處理，因為人們對睡眠的需求存在很大的個體差異，也難免會有一些外界因素干擾造成睡眠質量欠佳。
偶爾失眠並不可怕，恰當進行自我調節就能調整過來。比如白天多運動、曬曬太陽、睡覺時儘量放鬆心情、感到非常疲憊且想睡覺時再上床睡覺，上床後就要關燈且不看電子產品等。
如果一週失眠超過三天，並持續一個月以上，或者除了失眠，還有情緒低落、擔心緊張、胃腸不適、胸悶心慌等其它症狀，那就應該及時到醫院的臨床心理科看看醫生，查明原因。
治療失眠的方法有藥物治療、物理治療以及心理治療，對於失眠的治療首先需明確病因，有的是單純的失眠症，而有的是情緒變化引起的，有的是物質依賴引起的，有的是身體疾病引起的等等。
因此，治療失眠並非吃幾片安眠藥那麼簡單，專業的心理科或精神科醫生可以通過各種手段查明原因，然後制定系統、正規的治療方案，可以幫助我們重獲健康睡眠。
提高睡眠質量的幾條建議
1.順應生物鐘
通常能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，早上7點左右起床，中午12點到1點可適當午休，但時間不宜過長，15分鐘左右為宜。
2.調節飲食
晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西；晚上不要飲用濃茶、咖啡、可樂、酒等飲品。
3.正確的睡眠姿勢
一般來講，右側位睡眠有助於安睡
4.上床後不要想和做任何事
上床後要立即關燈，拉上窗簾，不玩手機、不看書、不看電視等，也不要想事情，因為睡前腦力勞動過於頻繁，大腦處於活躍狀態，很難立刻入睡。
5.睡前不要過於亢奮
在睡覺之前，打電子遊戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等容易使人過於亢奮，上床後很難入睡。
特別提醒：失眠可能是精神疾病的信號燈
失眠不是一種疾病，而是一種症狀，只有當這一症狀持續超過一定的時間和頻率，並對日常生活造成影響，失眠症的診斷才可成立。
在臨床上單純的失眠症比較少見，失眠往往是抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病的一個表現，也就是說失眠常常是心病的體現，是精神疾病的信號燈。所以一旦被診斷為失眠症一定要到專業的醫療機構就診，排除其他疾病的可能。
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