高中生怎樣才能晚睡早起還不會打瞌睡?

高中生學習


高中生怎樣才能晚睡早起還不打瞌睡?

高中生太辛苦了!特別是到了高三,學業壓力巨大,時間上爭分奪秒,高強度的學習任務使大多數高中學生睡眠嚴重不足。如何讓他們在疲憊學習之後快速恢復精力,做到晚睡早起還儘量不打瞌睡?作為長期工作在一線的高中教師,我認為要做好以下幾點。

1. 保證高質量的睡眠

高中學生正處在身體發育的高速時期,需要非常充足的睡眠,而他們一般都是晚上11--12點鐘左右睡覺,第二天早上5、6點鐘就要起床,可謂是晚睡早起了,要做到白天上課儘量不打瞌睡,就要保證高質量的睡眠。首先,睡前半個小時儘量不要去做數理化題目,少刷題,多看一些有關語文、英語方面的文章,讓自己的大腦慢慢進入休息的狀態。其次,白天一定要有體育鍛煉,比如打球、跑步等等,白天的鍛鍊可以保證晚上高質量的睡眠。

2. 早餐要保證吃好吃少

很多學生在上午第一節課很會打瞌睡,一個重要原因就是早餐沒吃好,要不胡亂吃點,要不就是吃得過飽。吃得過少,很難支撐到12點鐘放學,吃得過飽容易讓人昏昏欲睡。為了保證課堂的高效,切記早餐要吃好,保證營養均衡,讓自己在課堂上精力充沛。

3. 午休15--30分鐘最適宜

切記,中午一定要午休,午休時間15--30分鐘最適宜, 這樣能達到較好的養精蓄銳的效果,過長容易昏睡,過短下午上課精力不夠。午休的地點可靈活選擇,教室、宿舍、家裡都可,在哪午休都不能受打擾。

4. 下午課外活動一定要適當的體育鍛煉

課外活動時間一定要利用好,高中學生學業再緊張,都要留有適當時間鍛鍊,或打球,或跑步,長期堅持,即可保證睡眠質量,又可提高身體素質。到了高三,最終拼的是身體素質。所以,切記,利用好下午課外活動時間。

總之,高中學生學業壓力大,他們迫切需要如何休息,如何在疲憊學習之後快速恢復精力,做到晚睡早起還儘量不打瞌睡,向課堂要效率,以上幾點,是為建議。


師範生活


我是一個愛睡覺的人,在高中時也常因為睡眠不足上課沒精神,聽課容易走神。可是到了高三,特別是高三下學期,我是晚上12:00睡覺,早上6:00多起床,上課毫無睏意,精神非常好,雖然喜歡睡覺,但是在這無比重要的考試面前我做到了,我感覺很好。說來慚愧,在我們班這不算什麼!比我做的好的學生多了去了,也是因為他們我才能做到。

下面結合自己的經驗來談談高中生怎樣才能晚睡早起還不會打瞌睡。

一、嚴格遵守作息安排

高中的學習強度是非常大的,為了高考,晚睡早起是高中生的生活常態。為了白天上課有效率,不打瞌睡,那麼就要做簡單的時間規劃,嚴格遵守!

高一,高二我是住校的,基本按學校的步驟做,有時間就在教室學習,晚上是不能保證按點睡覺的,因為其他學生的影響無法預料和避免,高三住校外感覺就好多。可以按點睡覺和按點起床。高考就在眼前,嚴格作息是很容易做到的。每天晚上我都要學到12:00,有的時候會晚一點,不過,天天忙著學習,沒必要學得太晚,所以從來不超過1:00就睡覺了。每天起早貪黑的學習,精神很好,也沒有理由精神不好,沒有理由可以打瞌睡。因為身邊的同學,學習更勤奮,精神更好。

嚴格作息是保證,養成高效率的學習習慣,每天如此,就好了。高三我就是這樣過來的,非常充實,有鬥勁!偶爾比較困也會堅持到午休好好一睡。每次叫醒我的是英語聽力,我也是不貪睡一秒鐘,立馬做端正好好聽,做答。

二、規律高質量的飲食

高中的學習非常緊張,考試壓力很大,儘可能多學習,高效學習,那麼生活飲食要非常注意,千萬不要在飲食上出問題,影響學習。

每天的飲食要乾淨衛生,美味可口,營養均衡,不要輕易嘗試新鮮沒吃過的食物。有一次我吃了芒果就過敏了,整個人不舒服了好幾天,感覺渾身無力,感冒發燒。看醫生吃藥也是沒什麼效果,大約5天才好。

飲食規律,質量高,這樣才能減少吃飯時間的消耗,才能保證體力和精力。高三學習就像打仗,晚睡早起是常態,怎樣才能不打瞌睡,後勤保障要到位。這是從物質能量上給予充分的保障。

三、緩解壓力,提高動力

高中考試頻繁,又很難,不及格也是經常的事,這也沒辦法,因為高考有些年份是很難很難的。這些考試往往給學生帶來巨大的壓力,我也是一樣,可是我沒有想太多,要求也不高,只要盡力就好。對!只要盡力就好,這句話讓我壓力減輕很多,不管考試怎麼樣,儘管全力以赴的學習。

壓力減輕了,精神狀態也好許多,動力足了,克服疲倦的能力也加強,以至於學習處於亢奮狀態,每天睡的很少,晚上12:00睡覺還嫌早,睡不著在思考題目,早上趕緊起床吃飯去學校。為高考多考一分而努力著,非常值得。

對,每次想到高考,動力就很足,學習就會亢奮,不再像高一、高二容易打瞌睡了。

我在高三的時候就是這樣實現早起晚睡還不打瞌睡,高考後的幾天也不想睡覺,人去樓空才回到平靜的生活常態中。

我覺得高中拼命學習並不是適合每個學生,因為我的學習成績沒有什麼大的提升,因為我覺得學習是要找到適合自己的方法的,適合自己的考試技巧的,盲目拼命學習只會事倍功半,效果不是很好。大家覺得呢?





徽鄉小居


來說說我吧,我2006年讀高三,高一高二是悠哉悠哉混過來的,絲毫沒有感覺到急迫緊張感。一到高三,節奏明顯加快了。6:10早讀,因為是走讀生,我5:45就得起床刷牙洗臉,一路小跑到學校,時間點掐得也就剛剛好;中午除去吃飯時間,可以在家休息一個小時;21:15下晚自習,回到家吃點夜宵,寫作業、做試卷、複習預習就一下到凌晨12點多甚至1、2點了,但感覺時間都不夠用。一天下來,包括中午午休時間,睡眠時間不足6個小時。一到上課就容易犯困、打瞌睡,也想過很多方法,如:喝濃茶喝咖啡提神;掐大腿掐得青一塊紫一塊的;清涼油擦塗太陽穴;同桌互掐來提醒;口嚼幹辣椒,但該打瞌睡還是會打,後來學習節奏跟不上老師,成績也就一落千丈,最終高考失利了。



我的例子就是很好的說明,晚睡早起還不打瞌睡,是不可能的。所以,犧牲睡眠時間,絕對會得不償失。晚睡除了會影響學習,還會影響身體。雖然刻苦努力是好的,但要量力而行,不要為了熬夜擠出那多出來的幾個小時而失去更多。只有休息好,才能學習好,這也是有一定科學道理的。



建議題主:合理安排和分配休息時間及學習時間。


叨叨小蔡君


高中生每天的課業負擔是十分沉重的早上五六點鐘起床,晚上可能要到十一二點的時候才能夠到宿舍休息,這麼長時間的高強度學習任務,肯定會導致學生有睏乏的情況,那麼該如何調節呢?

●午休.

有些學校會給學生們訂下午休時間,學生們最好要充分利用午休時間休息一會兒,這樣的話下午時間就會精神百倍。我當時所在的那所高中就有午休的規定,也是在那個時候形成了午睡的習慣,每次午睡的時候我都會盡量的去休息一會兒;因為我發現如果中午不休息的話,下午晚上就特別的睏乏,會很影響學習效率。



●課間十分鐘.

每天高強度的課程的確是一個讓人很睏倦的過程,特別是有些課程老師講起來特別的枯燥乏味。在我上高三的時候,為了讓自己在課堂上更加的有精神,我就儘量的在課間10分鐘的時候下樓去上個廁所,並且在水龍頭上洗把臉,這樣的話自己的精神立馬就清醒過來了。在下樓上廁所的這個過程中,需要上樓下樓,本身這個過程就是一個鍛鍊的過程。

●涼水噴太陽穴.

下午的課程很容易睏乏,所以那個時候如果下午時候有點睏乏的話,我會從杯子中弄點水出來,粘在太陽穴上面,這樣睏乏會稍微緩解一下。

●風油精.

還有一種緩解困乏的方法是使用風油精抹在太陽穴上,但是這樣的方法會產生很大的味道,並不十分建議使用。


饕餮視聽


想著晚睡早起,如果是幾天的時間人可能還可以堅持,但是長期這樣,估計是不可能的事情。

經歷過高三的同學都知道,高三真的是要爭分奪秒的學習,而且每個人都應該嚴重缺覺,長期睡眠不足。



我記得我們以前讀高三,臨近高考的時候,我們想的最多的就是考完後,睡它個三天三夜,把這一年沒睡的覺都給補回來。

高三,早晨六點鐘就上早自習,晚上八九點才下自習,回到宿舍洗洗弄弄就十點多了,真的是起早貪黑,沒有一刻停歇。



我覺得中午可以利用些時間午休下,哪怕睡半個小時,這樣下午和晚上人的精力都要好很多,以前我們偶爾會選擇中午不午休在教室裡看書做題,到下午上課的時候打瞌睡真的是瞌睡的“騰雲駕霧”,眼睛都睜不開,那時想到跟同桌互掐胳膊,還要突然襲擊的掐才會把瞌睡嚇走,還有的用風油精搽到太陽穴或眼睛周圍,反正啥招都用上,但是大部分還是困的打瞌睡。但是如果午休一下,就會好很多,下午會比較有精神。



所以,這個缺覺真的是沒有辦法的事情,只能告訴自己,堅持到高考吧!過了高考可以睡得天昏地暗,地老天荒!


睫毛彎彎教育


高中生活真的很辛苦,每天早上六點鐘起床,晚上十一點才能休息。每一個高中生的願望就是能睡個好覺,每天可以睡到自然醒是最幸福的事情。



因為高中高強度,大壓力的學習狀態無法滿足他們的願望,每天睡到自然醒是不可能了,但是有些小方法可以讓你晚上睡個好覺,白天有精神。

高中生每天晚睡早起還不會打瞌睡的訣竅

  1. 要保證在上床之後能夠快速的入睡。本來每天睡覺的時間就很少了,在上床之後就應該立刻的進入睡眠。有些同學在該休息的時候還在偷偷的看書複習,這種方法是十分不可取的。這樣子只會降低你第二天的學習效率,休息不好,第二天的學習生活就無法得到保證。如何能夠在上床之後馬上進入睡眠呢,有幾個小方法可以試一試。①在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有一種能使人產生疲倦入睡的生化物色氨酸,除此之外還有微量的嗎啡類物質。這些物質都具有非常好的鎮靜安眠效果,對睡眠具有巨大的促進作用。②睡前用熱水泡腳。用40攝氏度的熱水浸泡腳十分鐘,可以緩解血液循環,緩解疲勞,對睡眠有很好的療效。③睡前要保證身體與大腦的放鬆,不要讓大腦過度活躍。要不然很可能會讓你久久睡不著或者失眠。可以按摩太陽穴或者眼眶等部位,達到放鬆的目的。


  2. 不要有賴床的習慣。每天鬧鐘響了就要馬上爬起來,多睡一兩分鐘對你是沒有意義的,還會讓你養成拖拉的習慣。每天定點定時睡覺起床,可以調節你身體的生物鐘,一旦身體適應了,久而久之就不會太困了。
  3. 早上起來一定要吃早餐,這非常重要。有些同學為了多睡一會,早上就不吃早餐或者隨便吃一點。這是完全不正確的,不吃早餐會讓你喪失一天的活力。一日之計在於晨,最重要的就是從早餐開始。人一天之中體力最旺盛的時間是在早上,如果你沒有吃早餐會讓你大腦反應遲鈍,體內的血糖無法供應你的消耗。便會感覺到疲勞,睏倦,精力無法集中,精神不振。


  4. 要有適當的體育鍛煉。高中學習壓力大,時間緊迫,無法保證每天都有充足的鍛鍊時間。但是可以兩天鍛鍊一次,一次一個小時還是可以的。每天在完成下午的學習任務時,抽出一點時間去進行體育鍛煉。身體是革命的本錢,高強度的學習生活,身體很難吃得消,稍有不注意就會生病。積極的體育鍛煉恰好可以避難這個問題的發生。況且適當的體育鍛煉還可以釋放你的壓力,緩解你每天的疲勞,百利而無一害。

  5. 常備小零食。一天之中的消耗是十分大的,我當年高中的時候,早班剛剛吃了兩個小時,肚子就餓了,根本沒有辦法集中精力去學習。這時候可以吃一點小零食恢復體力,而且在你覺得困的時候,吃東西也是一種很好的解乏的辦法。不過要注意的是,吃零食不要影響到其他同學,不要吃氣味很重的零食,也不要嗑瓜子。
高中生活很辛苦,但也是最有趣的。在這個時間裡,你有自己明確的目標,並且每天為之去努力,即使每天睡少一點又有什麼關係呢。我們以前的班主任有一句話是這麼說的:生前何必久睡,死後必長眠。希望你積極備考,早日實現你的目標。加油(ง •̀_•́)ง

大三老學長


那,有沒有辦法既晚睡早起,有第二天精神狀態還很好?可以明確地說:沒有!


因為掌握學習規律的同時,不能違背身體規律;可以挑戰學習上的難度,但不可以調整生理規律。在高中就一定要熬夜學習嗎?完全不一定,個別案例不具有代表性,請勿輕易模仿。

在高中,取得好成績的關鍵不是所謂的勤奮,即花大量的時間去學習,而是提高學習效率,培養能力。而高效率來自高專注度,專注度需要良好的精神狀態支撐,熬夜卻是在影響精神狀態。由此我們得出的結論是——休息好才會精神狀態好,進而才會效率高,成績高。

要想睡得少又能精神狀態好,這是魚和熊掌不可兼得的事,只能做出取捨。那麼該捨棄哪個?肯定是熬夜學習。

這是個艱難的決定,因為對於很多同學來說,要一下子提高效率不可能,由此必然造成成績的明顯下降,這時候需要繼續堅持,不能輕易放棄。如果只考慮一時的成績,可能會影響長遠的成績。

學習需要遵循規律,白天是學習最重要的時間,不管是上課還是自習,都要暗示自己可以更加專注,更加投入,力求全身心投入。直到有一天你會發現,一節課你可以學到更多東西了,作業能很快完成了,晚上不需要學到凌晨以後,但是,成績卻提高了。


學法與應試研究院


縱使高中階段的學生青春年少,精力充沛,但依然沒有能力挑戰 生物鐘,因為人的精力是有限的,千萬不要被一時的熬夜且第二天早起又不瞌睡迷惑,一次兩次誰都可以的。但是學習是持續性的事,長時間讓大腦處於疲憊狀態顯然不行。

無論熬夜還是早起,尤其熬夜,對身心的傷害更大,就如題主提到的——上課打瞌睡,這是身體抗議的表現。對此,我們是無法改變的,任何的挑戰都將失敗,而最嚴重的後果是引發神經衰弱,學習難以為繼。


所以,此路不通。

為何不去提高學習效率?讓真正用來學習的時間實現效果的最大化,這才是應該努力的方向。

提高效率,讓你的一個小時學出別人兩個小時的效果,這有挑戰性,但在挑戰中必然提高你的學習能力,你會由此而實現華麗轉身——不斷告訴自己,我要注意力更集中,我要寫得更快算得更快,我的學習必須要有節奏感。

就這樣堅持一段時間,你會發現一個晚自習,你學到了更多東西,作業完成速度加快了,更重要的是,你的能力水平提高了。

告別懶散,以倒計時的精神強迫自己要有緊迫感,學得時候就要全神貫注,全力以赴,最好能找到考場上的那種感覺。不是你的時間嚴重不夠,而是你的效率不高,努力提高學習效率,才是你需要拼盡全力去做的事。


靠簡單延長學習時間來提高成績,這是低層次的奮鬥,真正的學霸不是熬夜熬出來的,是以高效率學習形成的強大能力打造的。

學有方法,考有技巧,優學優考策略致力於將學與考的最優結合。更多原創學法類文章,歡迎在公眾號 優學優考策略 中閱讀。如有其他問題,微信找到 “優學優考” 的拼音全拼,和我成為好友,有問必回。


優學優考策略


說真的看到題主的這個問題我必須點贊!高中熬夜(我們那時候叫開夜車) 學習這事兒我太有經驗了。“生前何必久睡,死後必定長眠”這句話可以說是我們班,或者是說我們學校很多同學的共同理念。

其實題主的問題我可以理解為“如何擠出更多時間學習”對嗎?這方面我只能給你我們那屆同學的一般安排,你可以參考一下。

首先說明一下網上流傳的衡水中學作息表,跟我們那時候比起來就是渣渣。所以你要做好思想準備!

我說一下我們當時大概的作息時間,然後再分享一些我熬夜的經驗。

每天早上6點鐘我們會全校以各班為單位集合跑操,學校會提前15分鐘左右時間,大喇叭放音樂。喇叭就在宿舍樓上,所以你想睡懶覺是真心不可能的!

然後就開始吃早飯、值日以及早讀。早讀是沒有老師佔用的,都是自己學,大多數的同學會選擇背英語。

一上午就是上課,唯一可以說的就是,高一的時候課間時間老師都會來趕學生出去活動活動——因為大家課間幾乎除了上廁所、擦黑板、取作業之類的之外其他人基本上是坐在座位上學習的。之所以高一的時候老師還來趕,是因為到了高二,老師趕也趕不動了。

中午的時候是重點!去食堂打飯回到宿舍(高二開始新建的食堂可以吃飯了)一邊聊會天一邊把飯吃完。吃完飯之後,通常我們會選擇讀經典名著。然後馬上入睡(劃重點)!!

下午上課,一到教室,班主任會組織大家唱歌提神。然後就開始下午課程,課間依舊同上午。

每天下午是有自習課的。同樣的,一般來說,沒有老師來佔用我們的自習課。從學校的角度是希望我們能夠出去活動活動的,所以每天都會有老師來趕學生出去運動。結果可想而知,即使出去了,大家幫忙也會帶著書。不過這個是老師,可是一直堅持一直到高考之前,老師還是始終堅持著,讓同學們出去活動一下。

晚上飯我們就不回宿舍吃了,一般來說直接在食堂吃完,或者是回教室吃完。然後稍作休整(一般是聊天或者散步)馬上就進入學習。

晚自習時間是上到9點半。

宿舍熄燈時間是10點。

十點之後,老師、校領導以及宿管會開始查房,要求每個學生必須睡覺。

十分鐘之後“夜生活”開始了!!

學校是不允許點蠟燭的,你會發現我們宿舍,或者是說我們學校的每一個住宿生幾乎人手一把手電筒,當然了,條件好的會有應急燈。

從學校查完房之後,開始,大家陸陸續續就拿出手電筒在床上學習了————那時候宿舍裡是沒有書桌的。
一般而言,這個階段大家都是以做題為主。

我屬於精力還可以的,每天晚上能學到兩、三點。所以在我起夜上廁所(那時候廁所是在宿舍樓的兩頭)的時候,我可以看到整個樓層的每個宿舍情況。

場面非常壯觀!每一個宿舍裡面你都可以看到好多束手電筒的光。

很多同學其實是在學習的過程中睡著了。

說實話,在這種學習氛圍內,你想早點睡你都睡不踏實!總覺得“叫我起來,我還能再學會兒!”。

……

這就是我們上高中時候的一天普通生活。

我們提神的主要辦法有如下幾個:

1、必要的體育運動一定要堅持。身體才是你熬夜的本錢。

2、中午一定要午休。中午的效率實際上我感覺是這一天中最差的,所以這段時間不要用來學習,最好是休息。

3、備點茶葉和咖啡吧。我們那時候住宿舍時把暖瓶帶到教室裡的,從下午開始,你進入教師是不是就可以聞到咖啡香味和茶葉的香味兒。我們這些人最大的特點就是直到今天我們晚上喝茶、喝咖啡都不會說影響到睡眠。

4、堅持住。生物鐘是可以調節的,當你習慣了這種生活你也就習慣了,但是如果你動不動就打亂它,只是偶爾去熬一次夜,這個樣的話,你一定會影響第二天、甚至是第三天的經歷。

寫在最後,我想跟題主說:學習成績的好與差,的確會收你投入時間的多少影響但是我們不要不要把焦點聚錯了地方!沒錯,時間總像海綿裡的水,擠擠總是有的,相比較而言,提高單位時間內的學習效率才是,我們更應該去做的事情。只有當你的效率提高了,那麼再有時間的加持,你的成績才有可能更好,而如果你僅僅是在拼時間,這個的結果可能就很難說了!畢竟在高中階段是沒有人“等你”的,尤其是一些重點學校,每個人都非常的拼,你走的慢,實際上你已經在被淘汰。所以無論如何都要注重效率的問題,合理的分配你的時間、精力,做更有效率的事情!

最後告訴你一個結果,我們班每一個同學都考上了本科,而且我們宿舍一半以上的人考上了985、211(當然也包括了我)最重要的一點是,當初我們這所學校並不是多麼知名的重點高中。但是我們一屆一屆又一屆的學生,硬生生的把她考成了重點高中!

同時也特別感謝那些教導我們的每一位老師,因為他們幾乎是從從頭到尾在陪伴著我們、幫助著我們。


隨便看看微笑不語


說說所在學校學生情況。

學校夏季晚自習9:30下課,9:45熄燈睡覺。但查寢及宿管反應發現學生基本11-12點睡覺,有個別學生1、2點才睡覺。

早上6點起床跑操,6:40上早自習。學生基本起不來,要老師吹口哨,一個個敲門才起來。

上午8:10上第一節課,很多學生從第一節課就開始睡覺了。有的學生上課就睡覺,下課就起來。

從以上可以發現,要想上課有精神,關鍵看學生思想、態度。有目標的學生,自然更會安排時間,不熬夜,能早起,上課不睡覺有精神。

而厭學的學生或是沒目標的學生沒有規劃,意志力也差,晚上不早睡,早上起不來,上課就睡覺。

要想讓學生晚睡早起上課不睡覺,最好的就是改變學生的思想、態度,給學生規劃,讓學生有目標,平時注意鼓勵,鍛鍊學生意志力。


分享到:


相關文章: