勞方運
怎麼把體脂降下來？
健康苦行僧，開講啦！
降低體脂也就是減肥，必須要注意三個方面的細節，一者是運動，運動促進燃脂自然不必多談，二者是飲食，吃得多，也就難以產生熱量缺口，談什麼減肥呢？三者生活，只顧著減肥，卻忽略了生活中的小細節，自然也會影響自身的減肥進程，下面筆者就從這三個方面，跟大家簡單聊一聊。
運動篇
一：長時間的有氧運動
要想減肥，一定要選擇自己喜歡的，能夠長期堅持的運動項目和運動強度，比如：游泳，跑步，跳繩，爬山等，儘量運動四十分鐘以上，這樣燃脂的效果會好很多
二：一些力量訓練
我們進行一些簡單的力量訓練，運用啞鈴和槓鈴做一些組次間的訓練，能夠很好地幫助自己增肌，肌肉增加了，新陳代謝自然就會增加，基礎熱耗的增加往往就已經意味著減肥的成功了，沒有器械的，也可以做一些開合跳，深蹲，俯臥撐，卷腹這類的運動
飲食篇
一：膳食均衡
每一個肥胖的朋友，都或多或少有一些暴飲暴食或者自身的飲食極其不均衡，愛吃垃圾食物，愛吃甜食，愛吃肥甘厚味的食物，所以你需要改掉這些壞習慣
二：多吃粗糧
為啥說多吃粗糧呢，其實也不對，筆者的意思是多去親近那些容易引起飽腹感的食物，這類食物的熱量往往比較低，能夠較為有效地幫助減肥，比如：燕麥，玉米，糙米，海帶，南瓜，蘋果等
生活篇
一：早睡早起
生活起居有常是減肥的很好方法，一旦身體經常熬夜，就很容易吃夜宵，這會加重脾胃負擔，並且攝入了多餘的熱量，早睡早起也能幫助體內的激素平衡
二：細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是不錯的減肥小細節，暴飲暴食傷身體，也容易在不經意間攝入多餘的熱量，減肥人群需要儘量做到少食多餐
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健康苦行僧
這個問題，是很多剛踏入健身房的小夥伴都想問的，很多踏入健身房的理由都是，我要減肥，其實認真接觸一段時間健身的都知道一點，要減脂，就兩點，控制飲食，合理安排運動計劃
首先，飲食控制我認為在有減脂的需求中是最重要的，飲食在減脂期間我的做法很簡單粗暴，就是拒絕飲料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸為好、鍋底刷一點點油，煎也可以，雞胸肉、牛肉、魚蝦、豬裡脊肉雞蛋這些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要單吃某一種蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜堅決不吃，中午過後，水煮菜餓了就吃，堅決不餓肚子。小竅門就是為了讓減脂餐好吃，我通常會調一些蘸水，小米椒、蒜、醬油和醋。特別是要注意的，吃減脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜
運動計劃也要多方面進行，不要單純的有氧，要有氧和力量相結合，要有計劃的訓練，不然在身體和心理上都難堅持下去，一週休息兩天，在熱身後，先進行力量訓練，45分鐘至一小時為宜，然後半小時以上的有氧訓練，再做拉伸，如果有條件是在健身房，那麼要注意力量訓練要將每個部位輪流練，不要一去就是臥推臥推，深蹲，硬拉都是極好的減脂動作。切記身體也需要休息，根據自己實際情況安排休息時間。
希望我的回答對你有幫助，下面是我兩個半月的減脂對比圖
蘭馬爾
降體脂可以說是最正確、最健康的減肥方式了，同時也是最難的！畢竟什麼也不做、緊實餓肚子這樣的減肥方法，誰都能做到，但科學減脂就需要嚴格的控制飲食結合科學的運動管理了！
具體方法如下：
1.飲食控糖、限制能量：
體脂的不斷攀升與高糖、高澱粉飲食密不可分，在減脂初期可以單純的將飲食中的添加糖去除，即各種甜飲料、甜點、糖果餅乾等，這樣不僅可以改善皮膚狀況，還能很好的抑制脂肪合成。
但隨著自我要求的提升，很多小夥伴希望自己的身材能夠更精瘦完美、肌肉線條更加凸顯，這時，就需要將三餐中的精白主食替換成粗雜糧及薯類，這樣餐後血糖平穩、胰島素不會大量分泌並將血糖轉化成脂肪，可以進一步起到刷脂的作用！
此外，減肥刷脂還要把總能量攝入限制住，否則攝入多於消耗，還是會讓體重及體脂增加的！
2.有氧運動不能停：
眾所周知，有氧運動是刷脂利器，慢跑、跳繩、健步走、游泳、騎行都能讓我們的脂肪被逐漸消耗，肌肉線條更加凸顯！
但如果您沒有大量的時間做有氧運動的話，建議您試試HIIT，即High-intensity Interval Training，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。但建議跟著專業健身教練學習或好好做功課，畢竟高強度、高難度的運動不是一個門外漢就能輕鬆掌握的！
此外，要想練就筋肉人的身材，就要堅持極端的自律，喝酒、抽菸、熬夜、刷屏都會導致機體代謝紊亂、影響體脂率的，所以，你真的做好準備了麼？
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
一.運動方面:1.需要開始搭配有氧運動，減脂期間，各種有氧運動是必不可少的，切記不可以說把有氧運動作為主要的
2.機械訓練仍然是重點，肌肉含量的增加，可有效的提高你的基礎代謝率，這是你能降體脂的關鍵
二.飲食方面:1.一日三餐不可少，如果你想反彈的話，我不介意你去節食減肥
2.優質蛋白質的攝入一定要足量，無論是減脂期還是增肌期間，蛋白質的量一定要足量
3.降低碳水的攝入，這裡我不是說，直接斷掉碳水，而是減少每天的碳水攝入，或者將米麵替換成粗糧
4.多吃蔬菜，水果可以在每日上午加餐和訓練前後攝入
以上就是我減脂期間的飲食和運動方面的一些安排，在這裡勸告各位一句，減肥沒有捷徑，不要妄圖去吃藥或者節食減肥，我都有試過，反彈的後果是你無法想象的，願大大家都能快樂健康減肥!
強顏歡笑128343465
1，調整飲食結構，多吃水果蔬菜，少吃肉，多喝水
2，一天挑一頓不吃飯，用營養豐富的東西代餐（注意不是代餐粉，那玩意沒營養）
3，增加運動
我有酵素
管住嘴，邁開腿啊。減肥一樣的道理，當然還有輔助裝備，什麼蛋白粉啊，多做有氧無氧運動啊，特別是力量型的可以多一點。如果你是想線條好看那就減體脂，如果是想減肥，可以大部分做有氧運動，再稍微增加點力量訓練。主要是管住嘴，哈哈哈哈哈
阿趙
管住口，邁開腿，少吃多餐，勤運動
香辣豆乾666
熱量控制好
大概是你預定目標值體重每公斤25大卡熱量。
同時做有氧運動增加熱量窗口。
