每個年齡階段的人都應該有適合他們的運動，對於一些經常坐在電腦前辦公的上班族來說，最好的運動應該就是練瑜伽了，下班過後可以在家裡鋪上一張瑜伽墊，遠離工作壓力和生活的煩惱，放鬆你的身體。
很多練習瑜伽的同學說，我也不知道應該怎麼放鬆； 意識一放鬆，肌體自然放鬆，肌體放鬆，氣脈就暢通，氣脈暢通就滋養了我們的五臟六腑，才能使身體得到放鬆，一起來看看吧！
一、站立前屈 雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。
二、下犬式 俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。
三、樹式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。
四、鴿子式 抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。
五、躺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。
六、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
七、簡易坐 坐在墊子上，兩腿前伸；彎左腿，把左腳放在右大腿之上；彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆，保持姿勢，自由地呼吸。
我們在練習瑜伽的時候，應該完全的專注當下，不要有多餘的情緒，內心應該是平和的，隨著呼吸去感受身體的變化。
小夥伴們，想了解更多的瑜伽知識也可以通過學習哦！更多精彩不容錯過！
分享到:
