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一、孕期補鐵的必要性
孕期缺鐵性貧血是我國孕婦中常見的營養缺乏病，發生率約 30%，對母體和胎兒的健康均會產生許多不良影響,鐵缺乏和貧血會使孕產婦抵抗力下降，導致產婦身體虛弱，容易併發產後感染、產後大出血、心力衰竭等，甚至危及生命。孕婦貧血還會增加早產、子代低出生體重及兒童期認知障礙發生的風險。因此懷孕期間是需要補鐵的。
鐵對胎兒/胎盤的發育和增加母體紅細胞量都是必不可少的，鐵元素可用來製造血紅蛋白- 紅細胞中的蛋白質，將氧氣輸送到其他細胞。鐵也是肌紅蛋白（一種有助於向肌肉供氧的蛋白質）、膠原蛋白以及許多酶的重要組成部分。隨著妊娠的進展，孕婦血容量（擴大約50％，1000毫升）和紅細胞數量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵，孕期每天的鐵需求量約為27毫克，孕中晚期婦女還可以適當增加鐵的攝入量。
二、補鐵的方案
有研究表明所有高收入國家(除英國外)的女性普遍缺乏鐵元素，但一般可通過補充低劑量鐵元素改善鐵缺乏狀態。目前有專家推薦在妊娠期將鐵攝入量增加至約30mg/天，以預防缺鐵性貧血。大多數產前維生素製劑均能滿足，並且對不貧血的女性來說，這一攝入量也是足夠的補充量。
鐵有兩種膳食形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。生物利用度最高的形式是血紅素鐵，可見於肉類、家禽類和魚類，高達30％的血紅素鐵會被吸收。非血紅素鐵的食物有水果，蔬菜和堅果。差不多2％到10％的非血紅素鐵會被吸收。紅肉，家禽和海鮮含有血紅素和非血紅素鐵。為了確保鐵的攝入量，建議每天都要吃各種含鐵豐富的食物。同時儘量多吃含有維生素C的食物（如橙汁，草莓或西蘭花），維生素C可以幫助人體吸收多達六倍的鐵。中國營養學會制訂的孕期婦女膳食指南中推薦孕中晚期每天增加 20—50 g 紅肉可提供鐵 1—2.5 mg，每週攝入 1—2 次動物血和肝臟，每次 20—50 g，可提供鐵 7—15 mg，基本可以滿足孕期增加的鐵營養需要。考慮到肝臟中含有大量的維生素A（譬如安徽合肥母麻鴨鴨肝內含4675 U），而維生素A攝入過量可影響正在發育的胚胎，並可能有致畸性。若沒有嚴重缺乏維生素A，妊娠女性應該避免攝入含有超過5000U(1500μg)維生素A的複合維生素或產前補充劑。因此，一些機構，如芬蘭食品安全局和英國國民健康服務，推薦在妊娠期間避免食用肝臟。
常見食物鐵含量表
三、藥物補鐵
但如果飲食中沒有足夠的鐵，或者在沒有足夠鐵的情況下開始懷孕，再加上孕期身體需求的增加，這種情況下是無法單獨通過飲食來提高鐵的水平。美國婦產科協會建議對所有孕婦進行貧血篩查，缺鐵性貧血患者除補充孕婦維生素外，還應補充鐵劑。
市面上有幾種不同的口服鐵劑，如葡萄糖酸亞鐵，硫酸亞鐵和富馬酸亞鐵。建議大家在產品標籤上查找元素鐵的含量（元素鐵是最終會吸收入人體的），以確定實際吸收了多少鐵。例如，325毫克硫酸亞鐵含有65毫克元素鐵，而325毫克葡萄糖酸亞鐵僅含有35毫克元素鐵。儘管這兩種產品似乎具有相同的鐵強度，但實際上它們含有不同量的元素鐵。
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問藥師
孕期出現缺鐵性貧血的孕媽不少，已經出現貧血的必須要吃鐵劑才補得起來。那沒有貧血的孕媽呢？是不是一定不缺鐵呢？需不需要補鐵呢？我覺得這個問題真的很有必要很有必要搞清楚！
<strong>不貧血等於不缺鐵嗎
大寫的NO!
貧血的發生，是缺鐵的終極狀態，這時缺鐵已經很長時間了。短時間膳食鐵攝入不足，身體會通過增加吸收率，減少排除儘量去平衡，剛開始也只是血清鐵濃度的下降，並沒有任何的臨床表現。
但是時間長了，或者處於高鐵需求的生理期，就會出現問題。最容易發生缺鐵的就是嬰幼兒、孕婦和乳母。
因為嬰幼兒出生後幾個月內消耗的鐵，幾乎全部靠胎兒時期的積累，所以如果孕期鐵攝入不足，胎兒很難為自己儲存足夠的鐵，發生貧血的機會就會增大。
孩子缺鐵會引起心理活動和智力發育的損害和行為改變，損害兒童的認知能力，即便以後補充也難以恢復。
所以《中國居民膳食指南2016》是建議從備孕的時候就要開始增加鐵質的攝入了。
孕期需要多少鐵質
孕早期20mg，孕中期24mg，孕晚期29mg。其實不用去查貧血，我們看下每天吃的食物含鐵情況大致估算下自己的飲食就知道，是不是有缺口了。
首先哪些食物含鐵量比較高：紅肉、肝臟、綠葉蔬菜、豆腐、堅果、貝殼類海鮮。具體來看下含量。其中動物性來源的是最容易消化吸收的，植物性來源的要打折扣。
我來給大家大致安排一下怎麼達到這個目標：
好了，孕中期和晚期，還需要增加，每天1~2個蛋黃，增加一兩紅肉，常吃一些黃花菜（比如黃花菜瘦肉丸子湯），每週吃一次豬肝。
你吃不下那麼多，那麼可以適當的補充一些鐵劑，每天10~15mg左右預防性補充。
總結：貧血發生的時候已經缺鐵比較長時間了，這時候靠食補很難了，必須要那療程服用鐵劑。而孕媽在整個孕期都要注意鐵質的攝入，紅肉、綠葉蔬菜、堅果、豆製品是鐵的主要來源。豬肝、動物血、貝殼類海鮮是高鐵含量的食物，可以作為每週為單位的食補選擇。
註冊營養師瑰夏
孕期缺鐵危害大，如何正確補鐵？
鐵是身體造血必不可少的元素，缺鐵就意味著貧血，缺鐵性貧血，在孕期非常常見。
孕期缺鐵，不但影響胎兒的發育，在生的時候，也容易引起大出血。
產後大出血，是個相對的概念，同樣是產後出血500毫升，對於不貧血的產婦，可能沒什麼變化，但對於貧血的產婦，失血就太多了。
孕育是否缺鐵，只要查血中的血紅蛋白就可以了，女性血紅蛋白的正常值是110-150g/L，低於110g/L，就是貧血了。
一般上，醫生會給孕婦常規補鐵，如果貧血，就更要補了，我就是孕期貧血，孕早期還好，血紅蛋白正常的。
我當時還說，這次挺好的，沒貧血，懷大寶的時候，孕早期就貧血了，結果這次懷孕，到孕中期開始貧血了。
所以從孕中期之後，一直在補鐵，吃了好幾種鐵劑，醫生在不同的階段，給我開不同的鐵劑。
儘管如此，我還是一直貧血，血紅蛋白謈低的時候，才102g/L，直到38周之後才正常，達到124g/L，後面就沒吃了，今天是40周+5，查了血，也是正常的，120g/L。我孕期補鐵，基本上以吃鐵劑為主，飲食上也有補，比如多吃菠菜，木耳，動物的血，動物肝臟也是很好的鐵來源，不過我不喜歡吃肝臟。
（修兒媽，專注科學育兒，分享帶娃經驗，培養良好的親子關係，感謝您的點贊，轉發，關注，歡迎在評論區留言交流）
修兒媽
從孕中期開始，準媽媽對鐵的需求量會劇增：孕中期增加約20%，孕晚期增加約45%。
如果在孕期鐵的供應量不足，甚至可能出現缺鐵性貧血，可能會增加寶寶早產和低出生體重等風險。
什麼時候要開始補鐵？
懷孕初期前8周是胎寶寶大腦形成的關鍵期，缺鐵對胎兒大腦形成及中樞神經系統構成的負面影響最大。所以，當確認自己成為準媽媽之後，就可以開始留意這個指標啦。
至於孕前本身就缺鐵的媽媽，更應該在醫生的指導下及時進行補充。
如果懷孕前不缺鐵，那孕早期只需保持均衡飲食，孕中晚期再開始補鐵即可。
補鐵該補多少？
根據《中國居民膳食指南2016》，孕婦推薦攝入的鐵量是：
孕早期20毫克/日
孕中期24毫克/日
孕晚期29毫克/日
怎樣補鐵好呢？
鐵元素的獲取與吸收並不難，動物和植物性食物中都含鐵。其中，動物類食物中的血紅素鐵比植物類食物的非血紅素鐵更容易吸收。
這些日常中含鐵量較豐富的食物，準媽媽們可以根據自己的情況，及時補充哦～
動物類：生蠔、牛肉、沙丁魚、蛤蜊、金槍魚、雞肉。
植物類：深綠色蔬菜或葉菜（菠菜、甘藍）、黑木耳、紫菜、豆類和全穀物。
其他：蛋類、葡萄乾等食物。
另外，適當補充維生素C，也有助於提高鐵的吸收率。
鮮棗、鮮橙、獼猴桃、青椒、菜花、芥藍、木瓜、苦瓜、豆角等都含有豐富的維生素C。
準媽媽可以在飯後喝一杯橙汁或其他富含維生素C的水果，或者做菜時葷素搭配，如：青椒炒豬肝、紅棗蒸豬肝、韭菜花炒豬血、絲瓜炒腰花、黑木耳蒸雞、黑豆鯰魚（塘蝨）湯。
此外，建議準媽媽每天飲用兩杯“6高1低”安嬰媽媽A+配方奶粉。
因為相比普通鮮奶，孕婦奶粉含有更高的DHA、鐵、葉酸、鈣、蛋白質、膽鹼，幫助補充孕期易缺的鐵、鈣、葉酸等營養，同時還為胎寶寶腦部發育提供重要的DHA營養支持，有助於培育機靈健康的寶寶。
溫馨提示：在整個孕期，你可能還要注意補充多種易缺營養素，但千萬不要著急買吃各種營養品。先諮詢醫生建議，找到合理科學的營養補充方案，給胎寶寶更好的營養呵護吧
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美贊臣通訊
我自己就是缺鐵貧血的孕婦，分享下我的經歷，現在是孕晚期。
孕婦血紅蛋白正常值是110到150g/l，如果低於110表示患有缺鐵性貧血。我第一次檢查血紅蛋白的時候是孕中期，106g/l醫生說就降了一點沒有給我開藥，叫我自己去買些補血的藥，然後就在網上看了下，一種叫德國鐵元的銷量最高，看了下評分不錯，就買了。
因為第一胎什麼也不懂，覺得問題不大，那就喝吧，當然網上搜索了下吃豬肝也可以補血。所以也會隔三差五的吃豬肝湯。
差不多三十週的時候複查，完啦，血紅蛋白降到了96g/l，醫生說你這個不行啊，一定要補起來不然後期很麻煩的。我也開始慌了不知道該咋麼辦？後來回婆婆家養胎，因為鄰居就是婦科方面的醫生，所以叫她給我把脈，也給她看了我的驗血報告，然後她就給我開了中藥，說比較安全，吃了五天的中藥和一些補血的葉酸片藥，差不多就補起來啦。
當然每個人的體質不一樣，一定要按照醫生的囑託來吃藥，不要盲目。如果貧血一定要重視起來，為了寶寶的健康，也為了自己記得按時檢查按時吃藥哦~90後佛系育兒
懷孕期間（其他時候也一樣哦）補鐵常吃“鐵三角”（動物肝臟，動物肉和動物血）補鐵效果一級棒。
已經開始貧血了
如果已經出現貧血症狀或者在孕期體檢的時候，發現血紅蛋白的值低於正常值120g/L，需要鐵製劑來補充，可以在飯後或者是與飯同服，因為鐵製劑對胃部刺激比較大，空腹食用可能會引起胃部不適。
最近的補充最好要持續一個月，血紅蛋白值恢復正常後，再鞏固性的補充一個月。
同時在飲食上要多食用富含鐵的食物。比如動物肝臟，豬肝，雞肝，羊肝都可以。
小南當初貧血的時候，每天食用鐵製劑，同時吃50克左右的動物肝臟，大概一個月之後，血紅蛋白值就已經達到了130g/L。
預防貧血怎麼吃？
預防貧血，我們可以經常食用“鐵三角”。
每天吃動物肉半斤左右，每頓約三根手指這麼大一塊的肉。
每週吃1~2次的動物肝臟或者是動物血，豬肝，雞肝羊肝都可以，挑你喜歡的來吃，量呢也是三手指大小的一塊就可以了。
可以多吃深色蔬菜水果比如菠菜、大棗，木耳等等。蔬菜水果中雖然說鐵的含量不低，不過由於吸收率低，僅有8%左右遠不及動物肉和肝臟的25%，不過由於蔬菜和水果中含有豐富的維生素c可以幫助促進鐵的吸收，也可以作為日常鐵的輔助補充來源來食用。
母嬰營養師南小七
懷孕之後，孕媽對鐵元素的需求量也會增加，一般要比正常人的鐵需求至少要增加20%左右。到寶寶出生之前，孕媽至少需要1000mg的鐵元素，否則就容易患上缺鐵性貧血。
孕媽為什麼需要這麼多的鐵元素呢？
1，從懷孕第10周胎盤剛剛出現一直到孕晚期，胎盤需要60～100mg的鐵元素。
2，伴隨孕期增加，子宮原來只有雞蛋那麼大小，然後也不斷增大到孕前的50～60倍那麼大，子宮也至少需要40～60mg的鐵元素。
3，懷孕之後血紅蛋白增多，孕媽的血液逐漸呈高凝狀態，這又需要400～500mg的鐵元素。
4，寶寶出生之前要做鐵元素儲備，要不然母乳的含鐵量那麼低寶寶容易缺鐵。堅持到寶寶4～6個月添加強化鐵輔食，寶寶至少需要儲備350～400mg的鐵元素。
5，媽媽不管是順產還是剖宮產，分娩出血不可避免。這個分娩過程中，至少會造成100～200mg的鐵元素丟失。
所以，這樣計算下來，孕媽媽在懷孕期間儲備1000mg的鐵元素，根本就不算多！
孕媽如何正確地補鐵呢？
一般我都建議孕媽媽可以多吃含鐵量高的食物。如果孕媽平時飲食上不規律，那麼請在醫生的建議下服用鐵劑。含鐵量豐富的食物主要包含在以下這些：
鴨血的含鐵量排名第1，1兩鴨血能提供20mg的鐵元素。
含鐵量排名第2的，是豬肝和黑芝麻。二兩豬肝或者二兩黑芝麻也能提供20毫克的鐵元素。
然後按照含鐵量的高低排列，這些食物還有：豬血、枸杞子、紅豆、牛肉、紅棗等等。不過紅棗的含鐵量比較低，需要8.5兩才能提供10mg的鐵元素。
孕媽補鐵需要注意的事項：
1，補鐵的同時補充維生素C，能讓孕媽補鐵的效率提高5倍以上。含維生素C多的食物包括，獼猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、萵筍等。
2，補鐵的同時請不要喝咖啡、可樂和茶葉，這些食物會抑制人體對鐵的吸收。
3，孕媽補鐵的同時不要與鈣同補，應該至少間隔30分鐘以上。因為補鈣和補鐵同時進行，會產生互相抑制作用。
如果有不明白的地方，請在下面評論區給我留言。祝你：平安好孕！
爸爸不講理
孕期缺鐵對孕婦和胎兒都有一定的危害，缺鐵性貧血嚴重時，可因心肌缺氧導致貧血性心臟病，如胎盤缺氧易發生妊娠高血壓綜合徵及妊娠高血壓綜合徵性心臟病，貧血還可減低孕產婦抵抗力，易併發產褥感染，甚至危及生命。
孕婦在妊娠期容易發生缺鐵性貧血，在妊娠末期發病率最高。主要原因是膳食鐵攝入不足；來源於植物性事物的膳食鐵吸收利用率差；母體和胎兒對鐵的需要量增加；以及某些其他因素引起的失血等。
根據中國營養學會建議，孕早期鐵每天推薦攝入量為15mg/d,孕中期和乳母為25mg/d，孕後期為35mg/d。
俗話說：藥補不如食補。孕婦可以通過合理膳食正確補鐵。動物性食物含有豐富的鐵，如豬肝、瘦肉、雞蛋、禽類、魚類、雞胗、芝麻醬、黑木耳等。孕婦可以通過豐富合理的膳食增加鐵的攝入量，改善貧血狀態。
淘寶的能耐爸媽
孕婦真的特別容易缺鐵，產檢時醫生都會開一些補鐵的藥，但是很多孕婦都不會堅持去吃，因為醫院開的藥真的無法下嚥，味道刺鼻，所以導致很多孕婦還是缺鐵。我們都知道缺鐵危害大，那麼對於孕婦來說，如何正確並且輕鬆的補鐵呢？
美味菜餚
霸道的吃藥補鐵不僅口感差，而且很難堅持，那不如換成一道道可口的菜餚啦！
補鐵菜餚一：番茄牛肉湯
牛肉中富含鐵和鋅，鐵是造血必須的礦物質，而鋅則是合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。
小貼士：
挑選牛肉：新鮮牛肉富有光澤，紅色均勻，脂肪潔白或淡黃色，具有正常的氣味，富有彈性。
補鐵菜餚二：青椒木耳炒肉片
木耳含有多種營養物質，鐵和鈣的含量遠高於其他食物，經常吃黑木耳可以預防缺鐵性貧血的問題，讓人氣血變得更好。瘦肉可提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
小貼士：
木耳泡發：一般木耳泡發2小時即可，不能久泡。
補鐵菜餚三：芹菜炒豬肝
豬肝含有豐富的營養物質，是最理想的補鐵佳品之一，具有補肝明目、養血、營養保健等作用。
小貼士：
豬肝清洗：首先用自來水龍頭下衝洗一下，切3-4塊置於盆內浸泡1～2小時消除殘血。注意水要完全浸沒豬肝。
豬肝烹飪：建議炒的老一些，不要一味求嫩，這樣才更健康。
零食與水果
小零食：最好的就是紅棗啦，每天吃幾顆，也可以泡水喝哦。
水果類：桃子、櫻桃、火龍果、草莓、桂圓等都是很好的。
預防
懷孕了就要多多保重身體，不要等到貧血了再去補鐵，平時就要飲食均衡，做好預防工作，食補為先。對於缺鐵比較嚴重的準媽媽們，可以藥補加食補同時進行。
西柚老師，愛護膚、懂養生的育兒達人！歡迎大家在評論中分享屬於你的觀點，純手打，賞個贊再走唄~西柚老師談育兒
為什麼孕期要補鐵？
在孕期，孕媽媽對能量和各種營養素的需求都會普通女性高一些，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素A等，孕中期和孕晚期對鐵元素的需求增幅可達到約20%和45%。胎兒在發育過程中需要吸收大量的鐵和血紅蛋白，所以孕期不注重補鐵容易導致鐵元素和血紅蛋白含量不足，造成孕期性貧血，可能會感到心慌氣短、頭暈乏力，容易誘發妊高症，嚴重時會影響到孕婦的心臟功能，而且當身體無法正常給胎盤供給足夠的的氧氣時，容易導致胎兒宮內缺氧窒息，增加寶寶早產和低出生體重等風險，寶寶出生後血紅蛋白的合成也會受到影響，導致貧血。所以孕期補鐵是非常重要的事。
孕期如何正確補鐵？
由於鐵元素廣泛存在於各種食物中，所以孕期最好的補鐵方式當然是食補，這樣既方便又安全，吸收率也比較高。很多動物肝臟、動物血和瘦肉都是很好的補鐵食物，而且人體對鐵的吸收率也比較高，可以達到25%左右。
喜歡海產的孕媽也可以吃一些金槍魚、沙丁魚、蛤蜊等含鐵量豐富的魚類貝類。
含鐵量高的蔬菜像菠菜、甘藍等綠葉菜和紅莧菜、紅鳳菜等紅葉菜也是比較常見的補鐵來源，只是吸收率沒有動物類高。此外，黑木耳、紫菜、豆類和全穀物也是很好的補鐵來源。
補鐵要補到多少才合適？
凡事都是有度的，補鐵不是補越多越好，在每一個時期孕媽們需要補鐵的量也有稍微的差異。一般來說，孕周越長，寶寶發育需要的鐵就越多，根據《中國居民膳食指南2016》，孕婦在不同時期推薦攝入的鐵元素量也有所差異，孕早期為20毫克/日，孕中期24毫克/日，孕晚期則為29毫克/日。
如果孕媽本身缺鐵，最好根據醫生的建議和指導，額外補充鐵劑，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵複合物、右旋糖酐鐵等。在補充鐵劑的時候，可以多吃富含維生素C的食物，提高鐵的吸收和利用。如果孕前身體狀況良好不缺鐵，那麼孕媽可以等到孕中期再開始補鐵，前期注意飲食的均衡、各類營養元素的攝入即可，沒有必要服用鐵劑。
