华侨城·2019扬州鉴真
国际半程马拉松
还有不到12小时就要开跑啦！
对于积极备战的你来说
以下这份 赛前小贴士
一定要看哦！
赛前（起点）
1
> 天气预报
根据扬州气象台发布的天气预报显示，明天天气为阵雨。
小伙伴们，记得带上雨衣和防滑跑鞋
还有 千万别穿新跑鞋来参赛！
2
> 当天交通指南
最新的交通管制时间表
怎么去起点的小编已经发发发发过了，还不知道交通指南的，快点这里！
赛事当天交通管制，赛事指南（点我）！
3
> 赛前安检存衣
首先回答很多选手的问题，参赛当天不需要带身份证，但是一定要佩戴好号码布，那是您的入场凭证喔！
起点安检路线
从沙湾中路进来之后，迷你选手是左边通道，半程选手直行。
安检开放时间：4月21日 6:30
到达起点时间：由于参赛选手众多且本次赛事实行严格安检，为了便于您及时存衣、热身和如厕，请您至少提前一个小时携带号码布及赛事芯片到达起点接受安检。
存衣指南
半程选手可以存衣，迷你没有存衣。
寄存处：位于健民路
寄存时间：4月21日上午6:30—7:50
存取办法：参赛选手寄存包裹时将小号码布放入存衣包上透明口袋内，根据参赛号码所在号段存放到相应的存衣车。
存衣车号段，赶紧来找找，你是几号车，存衣更快更速度！
注意事项
1、因存衣车需要及时转场到达选手取衣地点，请大家在规定时间内存衣，过时不候，请大家理解，谢谢配合。
2、禁止存放易燃、易爆物品，如违规存放发生意外事故，将由寄存人承担相关责任。贵重物品（手机、有效证件、现金、首饰等）请勿存放在包内，如有遗失或损坏，组委会概不负责。
跑前准备
① 起点热身及如厕：安检后，选手可在各自集结区域内进行热身，热身操活动时间为6:40-7:20，建议选手在出发前进行排空（起点地区，厕所数量有限，请男同志们尽量使用厕棚。）避免突发状况发生。
② 起跑前弃物：起跑前，请选手配合各个区域环保志愿者，将果皮纸屑、水杯水瓶、一次性雨衣及其他垃圾丢弃到指定地点，避免起跑时后面选手跑进时崴脚或绊倒。
赛时
★ 赛道站点布置表 ★
整个赛道
饮用水站、能量补给站、喷淋站如下，
请选手合理安排补给休息时间
饮用水
起点、5km、迷你终点、7.5km、10km、12.5km、15km、17.5km、19km、20km、21km、终点
能量补给
12.5km、14.5km、16km、18km、20km、终点
喷淋站
14.5km、17.5km、19.2km
医疗站
起点 、 2km 、4km、6km 、7.5km 、10km、12.5km 、15km 、16km、17km、17.5km 、18km 、18.5km 、19km 、19.5km 、20km 、20.5km 、终点 （3个）
哈有提前给大家看看我们的指示牌
★ 比赛中意外情况处理★
①鞋带松落
如果在跑步时鞋带松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路边重系。最好避免蹲下而是选择抬脚踩在栏杆上系鞋带，避免系好后猛然起身，造成大脑供血不足。
②腹痛
腹痛时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果感觉痛得厉害可尝试步行5分钟左右，做深呼吸能够在一定程度缓解症状。
③头晕目眩
出现以上情况需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度后再次起跑。如果无明显效果，则应向工作人员示意退出比赛，及时救治。
④膝关节或踝关节疼痛
感到膝关节或踝关节疼痛时需要立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。如果症状无缓解，则需要求助场外志愿者。
扬马组委会诚意提示：如果在参加扬马时出现以下症状，也应立即停止，并及时向志愿者寻求帮助。
症状表现
➀心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。
➁参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
➂眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
➃严重气短、一过性视物不清或说不出话。
➄一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等.
如果在马拉松比赛中遇到意外状况，一定要根据自己的身体情况选择是否完成比赛，切不可勉强。
在可完成比赛的情况下，合理饮用运动饮料补充水分、电解质及能量，预防体渴，将身体状况调整至最佳。
赛后（终点）
1
> 不要停留
首先！恭喜您到达终点了！
但这时候，请不要停下着急拍照，因为后面还有大量选手，请慢慢放松走到我们的完赛包领取口，如有不适的选手，请立即求助我们路边的医疗站。
2
> 领取完赛包以及奖牌
在这里大家领取完赛包，包里含有毛巾、水、小面包等，奖牌志愿者单独为您挂上。
领完之后请大家继续往前走，不要停留不要停留，后面有放松按摩区。
3
> 放松身体
为了让选手有更好的参赛体验，组委会特招募专业拉伸教练在终点为跑者提供拉伸放松和冰水沐足服务。帮助跑者缓解疲劳，恢复体能。
4
> 领取存衣包
在这领取大家的存衣包
按照您当时寄存的车号，凭借号码布领取
领取处：位于体育公园体育场西看台南侧
领取时间：4月21日上午9:30—12:30
注意：超过领取时间未领取的包裹，请于赛后7日内凭号码布和相关证件到组委会领取，如7日内未领取，组委会将按无人领取处理。
5
> 接驳车在这里
接驳车不回起点
只停靠西站（火车站）和石塔寺（市中心）
请有需要的跑友们到达市中心之后换乘其他交通方式回到起点
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