怎麼在一個月內瘦十斤?

梁武帝V587


所有的瘦身,都不能通過禁食減肥。


以下是方法論:

1、三餐可以適當減少主食的攝入,比如說你以前早飯是一碗粥兩個雞蛋,那麼你可以做一下減法,一碗粥搭配一個雞蛋,再到一杯豆漿一個雞蛋等。原來中午是吃十分飽的,可以減到八分飽。晚飯少吃主食,八點之後不再進食。

2、吃飯的時候細嚼慢嚥,更容易有飽腹感,另外飯後散散步進行消食,也可以增加腸胃的蠕動。

3、增強身體的代謝。大家都知道運動可以瘦身,這個原理就是:熱量消耗>熱量攝入。所以“管住嘴、邁開腿”是極其有道理的。可以為自己制定對應的健身計劃,不要求每天都跑步5公里,先從一週運動2天、一週運動3天、一週運動4天進行遞進鍛鍊。


小知御


我試過一個月瘦20斤,沒吃減肥產品,就是晚上四點之後不吃東西加上運動,瘦的非常快~我來分享一下具體怎麼實施的吧。可能年輕的時候代謝也快吧,現在即使還用這個方案估計也不能瘦那麼快了。我是"美妝楊小花",職業化妝師一枚(每日更新美妝技巧,喜歡就關注我吧~),很高興回答您的問題~

不知道我這個算不算是健康的減肥,其實我也沒想到會瘦的那麼快。上大學的時候,一半都是四五點鐘吃飯,別人吃飯的時候我就吃個蘋果,過了四點之後連水果都不能吃(因為有時候晚上有課,一點都不吃容易低血糖),堅持很難,但是必須控制住。那時候是看了一篇文章,說過午不食有益於身體健康,不知怎麼的就特別有動力,到現在也不知道這個說法到底是不是對的。過了四點之後就真的不吃任何東西了,剛開始餓的難受,我就會把我想吃的東西都記在本子上,然後早餐或者午餐的的時候就吃這些特別想要吃的東西,基本上堅持一兩個禮拜就不那麼難受了。

然後就是運動,我特意看了一下最佳運動時間是15:00-20:00,所以我每天5點左右就開始跳繩,那個時候好想看了一下跳繩消耗的卡路里會比跑步要多,一天大概會跳兩千個左右,五百個一組,超級容易流汗。我真覺得跳繩這項運動真的是很簡單,而且在原地動就行,不需要很大的場地,出汗還多,但是跳太多可能多膝蓋也不好。

當時也沒什麼特別的方法,就是很想瘦下來,結果堅持了一個月就瘦了將近20斤,我自己也沒想到。這期間除了口腔潰瘍犯過幾次,沒有感覺其他的副作用,晚上九十點鐘特別餓的時候我就趕緊上床睡覺,所以那時候還養成了早睡的習慣了~

希望我的經驗能夠幫助到您~

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美妝楊小花


一個月瘦十斤在我的經歷來看。應該是沒有問題。

首先,要保證足夠的運動量。每天或者兩天去去一次健身房,每次跑步5公里,我一般配速為8,然後就去做器械訓練。

然後,就是飲食方面,要注意少油少鹽,每頓不要吃飽。七八分即可,而且每次吃過飯之後,不要立即坐下。要走動或者站立30分鐘左右,並且要杜絕奶油,冰淇淋。巧克力等等零食和甜點。

最後,不要熬夜,每天晚上11點之前準時睡覺,每天早上7點起床,喝一杯水,排便。

我就是通過這樣,一個瘦了10斤左右,最重要的是堅持,堅持,再堅持!!!


早晚我是研究生


最近剛剛開始減肥,過完年就沒敢上稱,知道自己肯定胖了但不確定胖多少,也不敢面對現實,後來有一天早上壓抑不住內心的好奇心,偷偷上稱稱了一下68公斤!然後就決定要減肥,不過我的減肥方式不太健康,我決定一天只吃一頓飯來減肥,因為每天要上班所以早晨起來不吃飯就去上班,忙一上午也不會覺得餓,然後中午別人去吃飯我就玩手機或者直接睡會午覺,接著就又開始一下午的忙碌,晚上這頓我是無論如何也沒有辦法戒掉的,因為忙碌了一整天晚上終於靜下來,整個人都放鬆所以就會想著肚子餓,或者想自己愛吃的食物,而且我以前都是經常要加一頓夜宵的,總言之就是每天就吃一頓晚飯,我會選擇自己最愛吃的酸辣粉,桶裝的那種,到目前為止有八天的時間了,現在的體重是63公斤這樣算起來瘦了有十斤了,但是這十斤裡大部分不是脂肪(水分或排洩物吧)一定要堅持,不然的話體重會很快回來的。我打算減到115然後再正常吃三餐,但是這三餐並不是恢復以前的大吃大喝,而是每頓都進食一點,到時候胃餓小了,也不會覺得很餓吧,但願這次減肥夢成功。以前試過不吃晚飯減肥,但是我堅持不下來,每晚躺在床上餓的睡不著啊……所以我只能選擇對我來說必不可少的一頓飯來吃,早午飯都可以找事情打發過去。


夢r夢


在不影響健康的前提下,一個月瘦十斤,首先要看自己當前的體重有多少,在正常情況下每週減掉自己體重的1%算是一個合理的範圍,這樣算一下,當前體重怎麼著也得處於200斤以上。如果不是這樣,那麼還是把目標降低吧。

從方法上來看,健康安全的減肥方法就是控制飲食+規律運動。兩者都應該存在,飲食的控制不代表節食,而是要在保證身體所需的前提下在量上有所控制,具體些每餐吃到7.8分飽,運動是為了在熱量攝入不變的情況下來擴大熱量消耗而形成熱量差。

當然,在減肥初期,只是通過飲食的改變就會起到相應的效果,但隨著體重的下降基礎代謝也會在一定程度上變低,慢慢地,只是依靠飲食結構的改變效果就會變得越來越低。這時就一定要配合運動才行。

在運動方面,規律的有氧運動是減肥減脂的有效手段,但為了避免肌肉的流失就需要配合力量訓練,力量訓練的好處在於,它會起碼地保證肌肉的流失,而肌肉的不流失則是保證基礎代謝的關鍵所在。所以,如果時間允許,在運動上的做法應該是力量訓練+有氧運動,如果時間不允許,就選擇適合自己的HIIT來做也可以。

所以,在下面分享一組HIIT,對於沒有太多時間運動的朋友可以參考,當然HIIT的強度比較大,在具體的運動過程中,可以通過運動速度,動作幅度上的改變來調整動作的強度。

動作一:平板支撐轉體20次,換邊

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方,屈肘,雙腿伸直,雙肘與雙腳撐起身體,腰背部挺直
  • 腹部、肩部同時發力轉體,同時將該側手臂展開伸直
  • 頂點稍停後轉回,手臂向腹部下側伸展

動作二:彈力帶抬腿20次,換邊

  • 站立,挺胸收腹,可以手扶固定物體保持身體平衡,可以兩人同時進行以保持身體平衡
  • 將彈力帶圈住小腿,向一側起一條腿至動作頂點時還原
  • 動作過程中保持身體穩定

動作三:啞鈴硬拉20次

  • 雙腳打開與肩同寬,挺胸收腹,雙手握住一隻啞鈴於體前
  • 臀部後移屈膝使啞鈴沿著身體下降至快要接觸地面
  • 伸展腰部與臀部起身還原

動作四:高抬腿40秒

  • 挺直背部,目視前方,前腳掌著地快速交替抬腿
  • 收腹,上身略微前傾
  • 保持身體穩定,隨著抬腿節奏用力擺臂
  • 當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

動作五:側支撐抬臀20次,換邊

  • 側撐,可以找到一個臺階也可以平地支撐,下側手臂屈肘,雙腿併攏伸直
  • 手肘與下側腳撐起身體,使身體從頭到腳呈一條直線,上側手叉腰
  • 腹部發力向上抬起臀部至頂點稍停後再向下屈體

動作六:仰臥舉腿20次

  • 仰臥,上半身貼緊地面,雙腿併攏雙腳離地,雙手可以上舉扶住固定物體,也可以置於臀部兩側
  • 腹部發力向上抬起雙腿,至大腿與地面垂直再向上將臀部抬起
  • 頂點稍停後反方向還原

動作七:動態平板支撐20次

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直,腰背部挺直,雙手與雙腳支撐身體
  • 雙臂依次屈肘著地,並依次起身
  • 動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八:槓鈴臀衝15次

  • 找一張凳子,將上背部靠在凳子上,下背部懸空
  • 將槓鈴架在髖部的位置,雙腳與肩同寬,平放在地面上,膝蓋彎曲,雙手正握扶住槓鈴
  • 起始姿勢時臀部幾乎觸到地面,通過挺直臀部將槓鈴往上抬,直到臀部完全伸展,整個身體呈一條直線,頂點稍停後臀部下沉還原

在充分熱身之後開始動作,動作間休息30秒左右,每次3-5組,每週3-4次,動作過程中注意安全,在動作標準的前提下儘量做到自己的最大幅度,動作結束後拉伸放鬆。


十月知行


1.如果你沒有運動的習慣,可以在保持原來飲食習慣的情況下,每天堅持1小時以上運動

2.如果你已經開始運動,可以合理搭配飲食,主食儘量不吃米和麵,吃一些粗糧如紫薯

3.不要吃零食,不要吃零食,不要吃零食!3遍

4.不吃高糖高脂的食物

5.把家裡的零食換成水果吧

6.如果你是上班族,下午實在餓了可以來杯咖啡或奶茶,注意不要加糖最多3分糖,晚上就少吃點

7.睡前練個瑜伽,喝杯牛奶,因為睡眠好也可以變瘦而且氣色也會比較好

8.如果你覺得這樣的生活方式太痛苦,可以偶爾小放縱一下,一週一次不過不要暴飲暴食

哈哈~如果你能堅持以上,那應該就瘦了,因為我也沒能堅持

不過準備清明來了就開始實施,畢竟夏天要來了,肉肉藏不住了

還有…仙女裙子配小細腿才好看呢(●◡●)ノ




可樂少女呀


對於一個剛開學一個月就瘦了十斤的人來說,我覺得我有資格回答這個問題。


身邊很多朋友都在問我是怎麼瘦下來的。


很簡單,管住嘴,邁開腿。


  1. 儘量不喝奶茶、可樂等飲料

  2. 不吃油膩東西

  3. 飯吃七分飽

  4. 多運動

分享一下我的三餐

早餐:雞蛋加紫薯

午餐:在飯堂打飯吃,一般只打一個菜,飯會叫阿姨不要加那麼多

晚餐:水果或者是雞蛋加紫薯(我可能太愛吃雞蛋跟紅薯了)


運動方面:

每天堅持去跑步,最好是運動30分鐘以上。建議30-40分鐘,運動前後一定要拉伸肌肉。

本人手臂有點粗,所以每天都會堅持跟著視頻做運動

想要瘦腿所以每天晚上睡覺前都會做一些瘦腿的運動

瘦手臂的視頻可以私信我給你發哦


斑斑大人555


關於一個月如何瘦10斤,有以下建議。

001.心態。

保持一個良好的心態,對於減肥過程當中你會遇到很多的問題,很多人之所以會長胖,就是因為不好的一個習慣,而要改變習慣,你會覺得難受,這就是你會遇到的最難的問題。

你需要保持一個良好的心態,不要把減肥想得過於複雜,同時也不要把減肥想的太過於簡單,先做起來,不要進行內耗,保持一個良好的心態,不要因為體重的問題,而影響到了自身的行動。

002.不要心急。

欲速則不達,想要在一個月內瘦10斤,你不能夠心急.因為心急就會導致你必然的失敗。

做好一個計劃,並且按照計劃有條不紊的進行,不要心急,不要貪心,切記。

003.注重力量訓練。

有氧消耗的能量相對於新陳代謝來說是不足,為道的,因為有氧的燃脂作用在運動停止以後,也就停止了,雖然在有氧的過程當中消耗的熱量是會比力量訓練高點。

但是力量運動它不僅僅是在訓練的過程當中消耗能量,而且還能夠提高新陳代謝期72個小時左右。

況且肌肉含量多了以後,你本身的新陳代謝自然而然就會提高,對於你以後都是有很大的幫助的。

004.吃對的食物。

要記得你的訓練.同時也要注意飲食健身見裡面有一句話叫做7分吃三分練,因為你運動時間以及運動的消耗的熱量是有限的,但是如果你不控制好飲食,那就全部都是空話。

食物要吃正確的食物.不要去吃熱量非常高,同時還是高碳水化合物,要吃蛋白質比較高,熱量比較低的食物。

蔬菜可以多吃一點,雞胸.雞蛋都是熱量低,同時蛋白質也高。

005.保持良好的睡眠。

熬夜是肥胖的原因之一,熬夜的時候體內的激素會發生一些變化,所以一定要保證在減肥期間睡眠充足,不要進行熬夜。

在深睡眠的時候,生長素水平會升高,而生長素可以大幅度的燃燒脂肪,體內的瘦素水平會降低。瘦素可以抵制飢餓感。

006.充足的飲水。

減脂期間有些人會不注重飲水的問題,其實我們在燃燒脂肪的時候,多半是要有水的參與才能夠大幅度燃燒脂肪,可是很多人卻忘記了這一點,在減脂期間忘記去喝水,同樣它也會影響減脂的速度。

007.減脂期間也需要碳水的攝入。

很多人一提到碳水化合物,就覺得它是對於減肥是個大敵,其實不然如果在減肥期間沒有碳水化合物的攝入,同樣也會影響減的速度。

以上就是我對於一個月瘦10斤的一些建議可以參考。




減肥教練雯琳


很高興回答你的問題。

首先想跟您分享的是,月減10斤是一個真命題,健康減肥的前提下,是可以做到的。

那麼接下來我把自己兩次減肥過程中,總結的心得分享一下,希望能對您有所幫助,但是個人認為,一定找到一種適合自己的方式。

首先,得給自己找一個堅定的理由,能讓自己走完減肥的整個過程,而不是三天打油兩天曬網的,屬於自己的一直堅持下去的理由,非常重要。

第二,找到合適自己的運動,散步,跑步,跳操,減肥房等,屬於自己的才是最合適的,然後每天堅持。

第三,找一個合適記錄自己每天記錄的,比如薄荷等平臺,監督自己,自我監督。看別人的監督總是不長久的。

第四,定期做對比照,給自己堅定信心。

等等,之前我也分享了不少減肥過程中的經驗,然後好多朋友,同事看到我的減肥效果後都堅持下來,也收穫了不少,也是希望能夠幫助到有需要的朋友,謝謝。

下面的內容,是我當時減肥一個月的時候的記錄和體重記錄截圖,我想分享給你的是,相信自己,一定可以做到的。

記錄內容:

#寶媽聯盟# #對比照# #第32天# #運動打卡# #賭瘦變形記# #我要上精選# #我賭我會瘦# #生活的儀式感# 補昨天打卡。最近老忘打卡,只能早起地鐵裡補卡啦,應該到月度記錄的時候,一直拖著沒做對比照。昨日體重71.6kg,腰圍100cm。早餐豆漿,午餐麥當勞早餐漢堡,晚餐不吃。運動中午快走3公里,晚上鄭多燕20分鐘,其他操4種一共20分鐘左右。昨天在網搜了尊巴和廣場舞,也就跟著一起跳了。好了,總結下本月度的減肥,20180422,體重79.5kg,腰圍110,20180523,體重71.6kg,腰圍100。總減重7.9kg,腰圍減了10釐米,由於去了趟北戴河,嘴沒管住體重沒降下來,和目標減重量差不多,所以基本算合格。20180524-20180624的目標是減到65kg,所以減重量是6.6kg,需要加強運動量,同時本月飲食結構得發生變化,可能自己帶飯吃,加油吧。現在同事們還不是很明顯看到減肥效果,所以需要努力,量變到質變的過程,相信自己一定可以。





仰視45度陽光的味道


怎麼在一個月內瘦十斤?

健康苦行僧,開講啦!

一個月瘦十斤,還需要健康的減肥,那隻可能出現在體重基數較大的朋友身上了,從來沒有節食過,也從未有過運動的經歷,在一個月的時間減去15斤可能都不會影響身體的健康的情況,我通常稱之為“新手福利”,但如果不是這種情況,還想一個月瘦十斤的話,那就一定會傷害身體健康,查詢很多的資料:許多專家推崇每週瘦一斤的速度,也就是一個月瘦4~5斤的速度是相對比較科學的。

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為什麼說一個月瘦4斤左右是比較科學的呢?

1:過度減肥容易受傷

不管減肥者採取怎樣的減肥方式,其目的都是短期內的消耗熱量遠大於身體吸收的熱量,因此一旦一個月掉了十斤,身體在短期失去了這麼多的能量,勢必會出現營養不良,頭暈眼花的情況

2:減肥的同時保護皮膚和健康

快速減肥雖然能夠幫助人們通過,節食,過度運動和藥物干預的方式成功減肥,但也會引起很多的皮膚皺紋,皮膚並不是橡皮筋,能夠收縮自如,

一個月瘦四斤左右的速度是比較能夠接受的,皮膚也不會出現過度鬆弛的情況

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3:一個月瘦十斤的話,很難堅持

快速減肥法,很難堅持一生,也就是說你很有可能會經歷體重的反彈,筆者有位朋友,婚禮前瘋狂減肥,每天跑步,瘦了四十斤,但婚禮結束後,他的體重已經華麗麗地突破200斤的大關了,只有養成良好的飲食習慣,才能幫助您減肥,不然很難堅持

如何健康減肥呢?

1:適量節食

筆者其實想說的是不節食也行,但還是稍稍妥協一些,我們大可以將之前的高熱量食物改為高纖維食物,這樣飽腹感強,不捱餓,也能減肥成功,畢竟是熱量較低的食物,平時可以多吃一些新鮮的果蔬

2:適度運動

運動我不建議大家三天打魚,兩天曬網,也就是選取自己能夠長期堅持的運動方式,你的工作時間過長,每天只有半小時的空閒時候,沒問題,每天一次跑步吃不消,兩天跑一次,當然可以了,只要您能夠堅持訓練就是一次很好的進步

持續健康知識分享,希望對您有幫助,歡迎關注!


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