隨著人們生活水平越來越高，食物越來越豐富，加之長期不良的生活習慣，很多人患上了便秘，給你的皮膚和內臟造成了很大傷害，體內堆積的毒素讓你的腸胃不舒，還會引起黃褐斑，粉刺、紅斑等。那麼怎樣才能有效預防便秘呢?聽小郎中細細道來：
便秘的飲食原則是：多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果，如紅薯、大蒜、生蔥、蘿蔔等，可以有效刺激腸壁，使腸道蠕動加快，促進大便順利排出；多吃含有B族維生素的食物，如雜糧、酵母、豆製品，可以增加腸道緊張力；多喝水和果汁，使糞便變軟易於排出；多吃有潤腸通便作用的食物，如芝麻、銀耳、核桃，有利於大便通暢。
便秘患者主食以粗糧為主，平時可以加食一些麥片。副食要多吃帶皮的水果、有莖葉的蔬菜及筍、瓜等含有纖維素的食物。
炒菜時要適當多加動物脂肪和植物油，產生的脂肪酸可以有效刺激腸道蠕動。
每天早晨起來要喝溫開水，淡鹽水和果汁，空腹和睡覺前可以飲少量蜂蜜水，每日保持水攝入2000到2500ml，保持大便中的水分，使大便軟潤。
便秘患者嚴忌飲酒、濃茶、咖啡及辣椒等刺激性食物，防止造成大便乾燥，加重便秘症狀。
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