淺淺二級心理諮詢師
高三臨近高考，難免會出現一些緊張，煩躁，著急的情緒。這些負面的情緒不但會影響學習的進度，還會影響考試的發揮。
首先要明確，這些情緒都是不好的情緒，必須要努力避免，否則，會進一步影響自己的成績。
在這個基礎上，可以採用一個心理學上非常好用的方法，來克服這些緊張的問題。
這個方法叫做冥想法。
先舉一個簡單的例子，我們切菜之前，往往會很擔心自己的手被切到。經常會想象一下手被切到的疼痛，或者是手指被切下來的那種恐懼感。所以當我們實際切菜的時候，我們往往會變得非常的小心，並且，不會讓自己被切到。
冥想法的原理也差不多是這樣，當我們很擔心一件事情的發生，提前把擔心的事情的過程都想了一遍。那麼當真正去做這件事的時候，所擔心的事情往往就不會發生。
所以利用這個原理，我們可以在睡覺前，冥想一下第2天可能出現的負面情緒，比如說，心情煩躁，聽不進課，情緒緊張，考試的時候腦子一片空白，手抖，手心出汗，等等。
通過幻想，把這些負面的情況全部在大腦中走過一遍，那麼第2天，我們就不會出現這些負面的情緒。
利用這個方法，我們還可以為高考緩解緊張做準備。通常來說，高考容易出現的緊張狀況，會有: 晚上睡不著覺，早上睡過頭，遲到，手心出汗，腦子一片空白，手腳發冷，尿頻尿急，緊張到手抖。
在高考前的一個星期，就可以把這些負面的情緒全部都思考一遍，每天思考一遍，直到高考前一天。
那麼在高考的時候，這些負面的情緒都不會發生。
這個方法是在我高考前一個星期，我們學校花錢從外面請來的心理醫生，告訴我們的方法，我在高考前也使用了這個方法，結果效果非常的好，我當時只是沒有考慮到，高考前我會睡不著。所以沒有用冥想法規避。
建議你可以把高考可能出現的意外情況，全部用紙筆寫下來，然後看著自己寫下來的內容，進行冥想，通過冥想，就能夠避免很多負面的因素。
外語那點事
你好，很高興能夠回答你這個問題。我常年在高中一線工作，你所說的高三的學生的這種情況，在我身邊的學生當中是普遍存在的，尤其是在臨近高考的期間，學生普遍都感覺到壓力大，煩躁，著急，出現這種情況的不是一個學生兩個學生的問題，而是一個普遍的問題。
其實這個問題的歸根結底的根本原因在於，我們孩子面對高考的升學壓力一種變相的考試焦慮症。在中國，我個人認為沒有學生不怕考試的，有些學生平時成績還不錯，但是一考試就上場混了，平時牢記和書記的一些公式課文，都給通通的忘了，心理學上把這種情況被稱之為是考試焦慮症，也就是說在考試前或者考試中出現過度緊張的心理狀態。
我以前有一個學生，平時學習刻苦用功，但是每逢考試都會倍感焦慮。高考時如果按照她平時的模擬成績，應該能夠考入一個重點大學，可是就是由於高考那天緊張焦慮，而剛剛到達本科分數線。進入大學之後，他的學習依然是十分刻苦，但是他的考試焦慮的症狀也越來越重，以前要考試時只是不停的出汗，現在呢，居然出現了要頻繁的上廁所，幾乎沒有辦法完成考試。由於他一到考試的時候要不停的上廁所，從而招來同學們的譏笑，被稱之為廁所專家。在他的心理上又形成了新的障礙，導致他認為自己有病，但是又無法克服。現在他面臨繁重的專業課的壓力和專業英語考級的壓力，這就使得他的精神更加緊張，陷入一種痛苦的惡性循環當中。
如果我們的孩子確實出現考試焦慮怎麼辦？個人認為以下幾點可以作為參考。
第一，要從家長開始做好減壓的工作，一方面家長不要在平時給孩子太多的精神壓力，不要盲目的給孩子定過高的指標，達不到就如何如何，另一方面不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質準備，和具體服務。
第二，指導孩子正確的對待考試，幫助孩子減輕自我壓力。孩子的水平是客觀的，只要認真複習，認真做好考試準備，能考出自己的實際水平就行了，孩子有時對自己的水平認識不夠，自我期望過高，甚至有僥倖心理，有的孩子總擔心出錯，這樣進考場就緊張，一旦看見熟悉的題目就緊張加劇，導致一連串的失誤，家長應該在自己少給孩子壓力的同時，讓孩子正確對待考試。
第三，知道孩子在考場上應用，轉移注意和自我暗示的方法，緩解自己的緊張情緒。轉移注意就是暫時強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，是緊張程度緩解，自我暗示，就是在內心裡自己提醒自己，我是很鎮定的，呼吸多麼平穩，頭腦也很清楚，這種反覆提醒也有助於緩解緊張情緒。
第四，指導孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班的去做。
第五，知道孩子在考前把該準備好的用具準備好，放在比較保險的地方。
第六，在考前讓孩子適當參加一些文體活動，放鬆身心，對防止考試焦慮有很好的幫助。
第七，可以在考試前和考試中，喝一點板藍根，清熱沖劑，菊花茶等清熱降火的中藥，有助於保持腦子清醒。
第八，如果孩子考試焦慮過於嚴重，建議去看看心理醫生。
馬文林老師
高三學生面臨高考，又正值青春期，學習的壓力、競爭的壓力、身體的發育、青春的迷茫、困惑，導致煩躁、發脾氣，喜怒無常，這些都是正常的現象，但是處理不好會影響學習和生活。那麼應該如何調節呢？
一、正確面對高考。高考是人生的一件大事，對青年學生來說，可以說是第一件最重要的事情。但是高考也只是一次考試而已，是對十二年學習成果的一個檢驗。考得好了皆大歡喜，考得不好，不代表人生就此失敗。你還有很多機會，比如通過考研進入你理想的高校、比如復讀，比如考職業院校，也可以到社會上鍛鍊幾年，再重新走進課堂也未嘗不可。只要你肯努力，一切都不會太晚。
二、正確面對競爭。很多學生的壓力其實來自同學而不是自己。人要認清楚一個現實，人和人是不一樣的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的學生學習很輕鬆，有的卻怎麼努力也達不到理想的成績。這時候怎麼辦？就要正確認知自己、接受自己。不去和別人比，只和自己比，只和自己的昨天比，這樣你就不會自卑不會有壓力不會煩躁。
三、保持充足的睡眠。睡眠是緩解壓力的極好方式。睡眠不足的人，會精神萎靡不振、身體疲倦，這種狀態下要想心情好是不可能的。因此要合理安排學習時間，提高學習效率，保證睡眠時間，以飽滿的狀態、愉快的心情迎接每一天的到來。
四、保證每天有鍛鍊的時間。在現有的條件下，跑步是最好的方式。可以利用課間時間、午休時間見縫插針進行鍛鍊。運動以後，會發現身體輕鬆，精力充沛、頭腦清醒，情緒當然也會隨之平和起來。
五、處理好和父母的關係。青春期的孩子和父母之間的關係可以用“愛並相殺”來形容。對孩子來說，父母的嘮叨、過度的關注使他深感厭煩；對父母來說，孩子的暴躁、不通人情、拒絕溝通，也是一個很大的心理壓力。雙方其實都有愛，但在這個特殊的時期，很多家庭處理不好彼此的關係。所以作為子女，要體諒父母，理解父母，學會換位思考，將來你成為父母可能也會象你父母一樣。這麼想，就不會再糾結再煩惱了。
六、處理好情感上的問題。正值青春年少，思戀、愛慕都是正常的情感需求，不要有什麼壓力。但是要知道這個階段的目標、任務是什麼，最關鍵的問題是什麼，不要因小失大。如果不能剋制自己的情感，可以尋求他人的幫助，比如可依賴的同學，你喜歡的老師，甚至你的家長。當你開誠佈公地將心思講給他們聽的時候，我想他們會理解你並幫助你的。
七、正確面對身體發育。到了青春期，男生女生的身體都發生很大的變化，性意識、性衝動時有發生，有的男生有了遺精、手淫，有的女生也有了自慰。有的孩子會產生恐慌心理，有的會有一種罪惡感。其實這些行為只要不是經常發生，就是正常的生理現象。但是如果太頻繁，不但影響身體健康，也影響到學業。這時要剋制自己不要看一些太刺激的畫面，不要穿緊身褲，上床後抓緊睡覺，不要想入非非，被窩不要太暖和，儘量遠離讓你產生慾望的環境。
八、適當放鬆自己。弦繃的太緊容易斷。緊張焦慮的時候，可以暫時放下學業，休息一段時間。比如到郊外玩兩三天，放空大腦，充足的氧氣、幽靜的環境，會使人身心愉悅、心態平和。
九、要有一兩個知己。心情煩悶的時候不要憋在心裡，以免積壓過多成為毒素。可以和朋友吐吐嘈，甚至罵罵街。釋放之後，會覺得非常輕鬆。
十、必要時找找心理醫生。不要諱疾忌醫。心理有問題不代表就是精神有病。現代人的心理壓力已經成為一個普遍的現象。要正確面對自己的狀態，敢於承認自己存在的問題，用科學的方法進行有效的解決。
相信通過以上的方法，能夠使自己的情緒好轉。
金品未來父母學堂
我現在馬上大學畢業了，回想當年高三的時候，我的經驗就是，竭盡全力，順其自然，不要多想，克服焦慮最好的辦法，就是現在立刻去做讓你焦慮的事。
我參加了兩次高考，第一次高考444分（2014年理科），離二本線差16分，復讀了一年，二戰的時候考了510，雖然仍然不是很優秀，但是也問心無愧，高三和復讀的兩年時間，尤其是復讀那一年，我並沒有太多的焦慮，每天過得很充實，沉浸在題海中，根本就沒有多餘的精力，去想那些亂七八糟的。
大叔j先生
如果孩子和家長，通過常規的解決方案都無效，或者收效甚微的情況下，建議尋找專業途徑進行科學有效的疏導。
畢竟十多年的寒窗苦讀，就為這決定一生的鍵時刻，如果只是因為，容易解決的壓力、焦慮問題，錯失機會實在可惜。
我們在這方面有著豐富的經驗，不但幫助無數學子克服焦慮，並在原有的基礎上，通過科學專業的指導、訓練，在原有基礎上快速提高10-100分不等，甚至超常發揮！幫助無數中、高考學生，成功實現自己的夢想！可添加微信：jingguozixun，詳細瞭解！（五一假期，三天特訓）
辦法總比困難多，最重要的是，找到行之有效的方法，就是輕而易舉的事了！祝福所有的考生，馬到成功！
催眠a二級心理諮詢師
1.學會傾訴，無論遇到什麼問題和迷茫，都給自己找一個出口。不願意給家長說的可以找自己喜歡的老師交流，聊一聊。有經驗的老師會給予你正確的指導。
2.學會放鬆，壓力大是對自己要求高的原因，還是要休息好，吃好，生病要吃藥打針，別老扛著。內心給自己加油，高考這段時間堅持住了，就是勝利，心態好了，發揮也不會太差。
