怎麼把寶寶從睡渣變成睡神?——比萬元睡眠課更管用的滿爸心得


怎麼把寶寶從睡渣變成睡神?——比萬元睡眠課更管用的滿爸心得


滿滿四個多月的某個晚上,臥室,小床旁。

滿滿安睡在小床上,我和滿滿媽驚喜地四目相對,輕輕地擊了個掌,用嘴型來了個無聲的:“耶”!

這是我們第七次將在手上剛入睡十分鐘內的滿滿放床成功。我一直認為凡事重複達到七次,可以視為她新習慣的養成。因此,這個晚上的放床成功,被我們視為解決抱睡,走向自主入睡的里程碑。

從滿月開始,滿滿是一個不折不扣的睡渣,肚子脹氣的那兩個禮拜就不說了,每天要各種抱姿到凌晨兩三點鐘,疲憊的肌肉加上被哭聲折磨的神經感覺整個人隨時要崩潰。


怎麼把寶寶從睡渣變成睡神?——比萬元睡眠課更管用的滿爸心得



後面的兩到三個月的時期,幾乎每個睡渣該有的問題,她都一一出現了。喝奶醒、哭醒、笑醒、各種花式醒來方式,總之就是睡眠時間短,容易醒,接不了覺。


痛苦的時候,我和滿滿媽就互相安慰:看,也不是壞事,我們一直想減的肥在這期間就成功減掉了。

但這終究不是辦法,寶寶睡不好容易發育不良。因此我們開始了認知提升之路,看書、查資料、報課程、問其他有經驗父母、實踐實驗各種哄睡方法。最後在我們自己的觀察、實踐和總結下,初步完成了寶寶睡眠節奏調整的一套方法論和實用技巧。

先說滿滿現在的睡眠狀況

1、 三個月左右,開始可以睡整覺。一般是7個小時到9個小時不等。按照我們最近一個月的記錄來看,平均是八個半小時。

2、 四個半月開始,逐漸形成了睡眠規律。形成了“吃—玩—睡”的習慣,上午一個小P覺,中午一個兩小時左右的長覺,下午1-2個小P覺。

3、 三個月前,抱睡情況很嚴重,往往需要抱睡半小時以上,現在在手上睡著十分鐘內可以放床成功。個別時候打著哈欠也能放床上拍睡。自主入睡能力有明顯進步。


怎麼把寶寶從睡渣變成睡神?——比萬元睡眠課更管用的滿爸心得



我們對目前的狀態感到很滿意,不好的是,之前減的肥現在變本加厲的回到了我和滿滿媽身上。每次滿滿媽嘆著氣從秤上下來,我就知道,又胖了。而我就英明地乾脆就不再上秤了。

好了,接下來,我把我們的一些關於寶寶睡眠的做法總結如下,供各位新手爸媽們參考使用。(事後我們來總結,這些經驗肯定比那個要花超過一萬元的睡眠課程好用)

首先我們要先明確,獨立入睡對於嬰兒來說是一項很有挑戰的技能。寶寶極少天生就能夠獨立入睡。

大家不要奢望自己的寶寶是天使寶寶,天生自我調節到可以獨立入睡。那我們怎麼辦呢?我們採取了以下的一些辦法:

1、規律作息

從早上你希望的時間開始排寶寶的作息時間,按照寶寶的月齡所需,安排喝奶間隔,和玩的時間長度。五個月的寶寶應該間隔期在3-4個小時。正確的順序是:

吃-玩-睡。也被稱為“EASY”嬰兒規律作息程序。

TIPS:什麼是EASY?

EASY是寶寶規律作息的一套程序,它每個字母代表一個意思:寶寶吃(Eat),玩一會(Activity),去睡覺(Sleep),然後媽媽就有一些自己的時間(You)。這樣白天會有重複的好幾輪EASY,直到晚上睡覺。

剛開始嘗試執行吃——玩——睡的節奏時,發現很困難。3個月之前,我們本著怎麼能睡著,怎麼來的原則,大量的奶睡,讓寶寶把喝奶和睡覺兩件事情聯繫的比較緊密,所以在後續我們想開始調整時,滿滿往往是吃完奶就迷迷糊糊地想睡了。

後面我們在寶寶喝完奶後就抱著她走動看看東西,儘量逗引她不睡覺。剛開始效果不好,堅持到現在,除了晚上那一頓奶,其他時間,她吃飽奶後,已經不習慣接著睡覺了。

下面是我們使用的ESAY表格,可以打印出來貼在牆上用作作息規律調整的指引,開始時肯定執行的很差,但是按照這個節奏堅持,會越來越規律的,習慣會促使寶寶的生物鐘成型。


怎麼把寶寶從睡渣變成睡神?——比萬元睡眠課更管用的滿爸心得

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2、及時哄睡

在前面的基礎上,我們在寶寶的睡眠窗口期,如果一旦觀察到寶寶的睡眠信號,比如揉眼睛、打哈欠、雙目無神等情況,及時進行哄睡!一旦錯過窗口期,寶寶就會很難被哄睡,如果連續錯過窗口期,就會發生寶寶進入到很疲憊又很興奮的惡性狀態循環,越發難以哄睡。

你問我哄睡有啥好辦法?相信大家在實戰中都有自己的一套。我的方法是輕輕搖晃(幅度要小),口中發出噓噓噓的短促聲音,或者哼唱歌曲。我目前效果最好的是:小燕子、三隻小熊、還有幾首老歌,最搞笑的是,我小學就學會的那隻“讓我們蕩起雙槳”和“長亭外古道邊”這兩首效果居然很不錯。這個部分就要考驗各位的歌單長度了,找到哄睡效果最佳的那幾首歌,記下來,長期用。


3、重視接覺

剛開始睡眠訓練時,“睡渣”寶寶經常睡個幾十分鐘就醒,怎麼樣讓這些小覺接起來成為一個長覺,中間的這些操作被成為“接覺”。一定要重視這個部分,小寶寶在睡眠過程中,因為各種原因會驚醒或者坑坑坑地扭來扭去,這時需要父母及時發現,不能放任由寶寶自然醒來,而是應該馬上進行哄睡,馬上輕拍寶寶並哼唱平時哄睡最佳的歌曲。

也許他會有點哭鬧,但是有時觀察寶寶狀態,如果不是大喊大叫,可以堅持一下,在床上繼續哄一鬨。時間有時會長達十五分鐘,如果一旦一次接覺成功,後面的情況會越來越好的。

另外,尤其要指出,寶寶三個月之前是睡眠訓練最困難的時期,也是養成良好睡眠習慣,打好後期睡眠訓練基礎的最重要時期。在這個期間,我有三條親測有效的建議給大家:

1、盡一切可能保證充足睡眠

我認為,三個月之前不用強行進行睡眠訓練,唯一的目標是保證寶寶的睡眠。,只要能睡怎麼都行。然後,看各位父母的花樣,不管是抱睡還是唱歌哄睡還是搖晃深蹲,加上噓噓噓、啊啊啊等各種怪聲,能把寶寶哄睡是硬道理。

一定要及時放床哄睡?NONONO!小月齡寶寶太快放床哄睡簡直比登月還難。他們根本沒有自主入睡能力,如果你運氣好得了個天使寶寶,那我也沒話說。在前三個月,主要的養育者一定要準備打硬仗,輪流用各種方法讓寶寶能夠得到足夠的睡眠。

2、充分餵養:

在哄睡之前,一定要給與寶寶充分的餵養,避免進入寶寶還沒吃飽,睡一會就醒,寶寶沒睡好,沒喝飽奶就睡了的惡性循環。

3、睡眠儀式:

有一件事情我第一次聽到覺得很扯淡,但是堅持做了之後發現越來越有用的事情,那就是:睡眠儀式!

你想問這是什麼鬼?睡眠儀式是一整套讓寶寶意識到將要進入睡覺狀的活動總和。一般包含:洗澡、換睡衣、聽音樂,調暗燈光等。次序都要保持高度一致,而音樂最好也是相對固定的幾首。經過數月的導入,寶寶們越來越能意識到,哦,這些活動開始了馬上就要開始睡覺了。

這裡面特別要指出,音樂的重要性。我家寶寶從出生前就開始給她放張懸的“寶貝”這隻歌,現在我們哄睡時,一般會拿出來使用,神奇的是,安撫效果遠超其他音樂。每個父母都應該發現那首效力最強的歌,留作後續放床哄睡專用。


好了,也許你會問,三個月後咋辦呢?熬過了痛苦的三個月,如果睡眠儀式一直堅持的比較好,相信你已經能看到一些成效了。但是還是要抱睡、還是要搖晃、好容易睡了放床一個不留神功虧一簣。剩下的就需要一些耐心,因為寶寶的睡眠能力都有一個逐漸增長的過程:

1、按照完全抱睡(半小時以上)——2、抱睡(睡著後放床拍+哄+音樂)——3、抱哄(眼睛眯眯的時候,放床拍+哄)——4、抱哄(打哈欠就放床哄睡)——5、放床哄睡——6、自主入睡,這個流程一步步來。千萬不要著急。高需求寶寶可能會進展更難一些。

我們家目前已經成功進展到第四步了,除了播放“寶貝”外,還要加上用手拉著她的小手,輕拍她五分鐘到十分鐘。

補充一下,所有的寶寶都有自己的特點,瞭解自己的寶寶,對應採取逐步建立起自主入睡能力非常重要。

雖然,睡眠訓練非常艱難,也需要長時間的堅持,但是回報是巨大的。我今天依然記得,第一次把寶寶打著哈欠放到床上五分鐘哄睡了,那時和媳婦四目相對的那個驚喜鏡頭。

最後祝各位最終也都能享受寶寶快速入睡和睡整晚的幸福時光。讓“老母親”和“老父親”們能夠愉快享受自己的時光。

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滿滿爹:北大金融學碩士

歷任多家金融公司CEO

現創業男兼奶爸

倡導科學育兒,與寶寶一起成長


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