現在很多人肩頸部長期維持一個姿勢，特別是很多白領更是長時間伏案看電腦，慢慢就會導致肩胛疼痛。夜間睡覺姿勢不良更會引起落枕。
尤其是45歲以上中老年人，特別要注意，因為其軟組織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素，更會引起肩胛疼痛、肩周炎。
一、天宗穴 (舒筋活絡，理氣消腫)
【主治】
可用於治療肩胛部疼痛、臂膀疼痛、肩關節周圍炎、慢性支氣管炎等。
【取穴方法】
在肩胛部，岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平行，在肩胛岡下緣與肩甲下角之間的上1/3與下2/3交點處。
【刺激方法】
1、拇指用力按壓使穴位處有酸、脹、麻、溫熱感，邊按摩邊左右前後轉動頸部，持續按壓直至其疼痛緩解或消失時停止。整個過程可持續10分鐘左右。
2、直刺或向四周斜刺0.5~1寸，切記不可強行進針。
二、曲垣穴 (舒筋活絡， 疏風止痛)
【主治】
肩部痺熱痛，拘急痛悶。
【取穴方法】
在肩胛部，崗上窩內側端，當臑俞與第２胸椎棘突連線的中點處。
【刺激方法】
1、可灸，直刺或斜刺0.5～1寸。
2、慢慢按壓此穴，可以使身體變輕鬆，緩解不良情緒。
三、秉風穴 (散風活絡)
【主治】
肩部疼痛不能抬舉，肩胛疼痛、肩臂疼痛、肩周炎、支氣管炎以及上肢麻木等。
【取穴方法】
正坐位或俯臥位。先確定天宗穴的位置，由天宗直上跨過肩胛岡至凹陷中點處，用力按壓有明顯酸脹感，即為此穴。
【刺激方法】
1、直刺或斜刺0.5～1寸，刺進去以後會有局部酸脹的感覺。
2、用艾灸的話，則用艾條燻5－10分鐘，用艾柱則燻3壯到5壯即可。
3、秉風穴配合天宗穴治肩胛疼痛，效果會更好。
四、肩外俞穴 (舒筋活絡， 祛風止痛)
【主治】
肩外俞穴主治肩背痠痛，頸項強急，肩胛神經痛，落枕，肘臂冷痛，肩胛及上肢冷痛，頸椎病等。
【取穴方法】
在背部，當第1胸椎棘突下，旁開3寸。
【刺激方法】
1、斜刺0.5～0.8寸。
2、用大拇指指腹按揉肩外俞穴並做環狀運動，注意按壓時力度要適中，每次揉按5分鐘，每天揉按2次。
除了按摩穴位，還可以做4件事讓肩膀變靈活。
1、按摩的同時可以熱敷肩胛部位，熱敷可以擴張毛細血管，促進局部血液循環，有助於局部舒筋活血，從而減輕疼痛。
2、也可以通過局部推拿、拔火罐的方法來緩解肩胛部疼痛。
3、注意局部保暖，天冷、下雨注意加衣。夜間起來更要添加衣物。
4、適當增加運動，避免長時間的久坐低頭，如果長期保持一個姿勢，應該抽時間起來活動一會，或者伸個懶腰。
肩胛疼、肩周炎，刺激"4穴"，做4事，讓肩膀變靈活，替爸媽收藏！
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