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脂肪肝是常見的肝臟疾病。發現脂肪肝以後，應明確引起脂肪肝的病因，是否有炎症損害，是否併發肝硬化，制定合理的治療方案，以達到逆轉脂肪肝、減輕炎症損害、延緩肝硬化進展的目的。那麼，每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
脂肪肝的病因眾多，可為代謝紊亂引起，也可為大量飲酒引起，還可為病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比較常見的為非酒精性脂肪肝與酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由於代謝紊亂，引起甘油三酯在肝臟沉積，導致肝細胞脂肪變性，多見於肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由於長期大量飲酒，引起肝臟產生過多甘油三酯，沉積在肝細胞，引起脂肪變性，多見於酗酒的患者。
病因不同，治療也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代謝，控制飲食與適當運動是治療的重點，注意減輕體重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若無炎症損害、肝硬化，在戒酒以後，酒精性脂肪肝常可完全恢復正常。所以，走一萬步適合非酒精性脂肪肝的治療。那麼，對於非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？
適當運動確實可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一萬步可能達不到預期治療效果。對於非酒精性脂肪肝患者，最適合的運動方式為有氧運動，強度中等為宜，如快走、慢跑、游泳、打太極、打羽毛球等。所以，如果想通過步行的方式來改善脂肪肝，慢走幾乎達不到治療效果，還應注意步行的速度，至少為快走，或者慢跑。運動時，最高心率不超過（170-年齡），每分鐘大概運動80-100米，每次運動大約30分鐘，每週運動5-7次，重在長期堅持。通過運動，若能將體重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合飲食治療，控制好血糖、血脂，若無炎症損害、肝硬化，可減輕、甚至消除非酒精性脂肪肝。
綜上，通過步行改善脂肪肝適合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一萬步可能達不到預期的治療效果，應選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。
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脂肪肝是因為肝細胞受損壞導致脂肪堆積過多無法正常代謝出去，所以消除脂肪肝無謂就是三個原則：管住嘴+邁開腿+養好肝，前者要做到少糖少鹽、避免暴飲暴食、避免肥肉，忌刺激性、高脂肪性食物
若前者都做到了，再通過慢走的協助，是有很大可能消除脂肪肝的，但貴在堅持，偶爾一次的慢走是達不到任何效果的，建議每天上午10點和下午3點左右進行鍛鍊，慢走也要有慢走的方法：
1、開始階段
在走路的同時，身體可以做一些簡單的體操（擺動雙臂、前後擊掌等），或者相對簡單的有氧運動，儘量讓手腳都能活動開來，開始階段的運動強度不用太大，時間保持在二十分鐘以上，然後再慢慢的增加時間，這一階段維持一個月左右
2、改善階段
無論是快走還是慢走，運動強度都要加強，主要來說就是在能承受範圍內儘可能的突破自己
3、維持階段
在堅持運動兩個月之後，身體機能都會達到一個良好的狀態，而脂肪肝的症狀也會得到明顯的改善，如重度脂肪肝會變成中度脂肪肝。在這個時候，不要急著去增加運動強度，而是儘量維持，將這種健康的狀態堅持下去
4、最後階段
每個星期走路或慢跑的時間超過兩個小時，堅持三個月
另外脂肪肝的朋友在飲食方面真的要特別的注意，不要為了能夠快速減肥去吃減肥產品，減肥藥吃多了還有可能造成藥物性脂肪肝，消除脂肪肝重在養肝
肝細胞的損壞是受自由基破壞的，想養肝的同時又想減輕脂肪對肝臟的損傷，可以口服硒麥芽五味子片 ，硒麥芽含有微量元素硒，硒可以清除自由基，修復肝損傷，從而達到恢復甚至是增強肝臟代謝的功能，肝臟內的脂肪得到代謝後，脂肪肝就會得到改善
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每天走路一萬步其實差不多也是常態，每人每天都建議走個7000步～10000步，而且這個一萬步是連續走。鍛鍊是跟上了，但飲食同樣也應該配合，另外，脂肪肝並不是光靠運動搭配飲食，也需要在醫生指導下配合用藥輔助調理。
脂肪肝的朋友還有重要的一點是戒酒，酒精會加重脂肪肝，因為一旦酒精進入人體後，肝臟中原本用於合成蛋白質載體（蛋白質載體會用於運輸脂肪，把肝臟中的脂肪運輸到皮下囤積）的蛋白質會加急合成脫氫酶，把酒精中間產物有毒的乙醛轉化為乙酸，否則可能對人體造成威脅。如此一來，脂肪可能會更多囤積於肝臟中，加重脂肪肝。另外，為了保持蛋白質充足，日常應該多食用富含蛋白質、脂肪含量較低的食物，以保障肝功能正常。
脂肪肝的朋友多以清淡飲食為主，增加蔬菜、全穀物類食物攝入，避免高油高脂食物攝入，另外有一點，就是特別注意還應該避免高糖食物的攝入，雖然感覺“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但實際上糖分和脂肪之間是可以相互轉化的，糖分攝入過量很可能會造成糖分過量，最終在肝臟中囤積為脂肪。所以，別看水果感覺是健康食品，但也應該適當食用，水果中富含糖分，吃多了一樣可能會加重脂肪肝，有大部分素食者便是因為大量攝入水果而加重了脂肪肝。
只有營養師知道
這個是可以的吧？
不過，運動一萬步，顯然是不夠劇烈。武漢有一個暴走媽媽，因為她兒子需要換腎，而她有脂肪肝，所以，她每天暴走二十公里，自愈疾病，救了兒子一命。不過，我奇怪的是，她兒子為什麼不與他媽媽一起暴走？
每天一萬步，似乎就不夠了。人家是一天二十公里，要不你也試試？
劇烈運動之所以可以自愈疾病的原因，很簡單，那就是劇烈運動需要大量的能量，如果其補充不及時，身體就會打開第二營養系統燃燒脂肪來自救，因此，即使你是劇烈運動，你也不能吃的太多太好，不然的話，你打不開第二營養系統燃燒脂肪，最後，即使是你一天跑二十公里，估計也沒有什麼作用，你還會發現自己胖了，然後得出結論說，運動也不能減肥，反而會胖!
嗚呼哀哉
太素老道
首先可以肯定的是堅持運動有助於脂肪肝的防治，走路是運動的方式之一，當然對消除脂肪肝是有幫助的，但並不取決於走了多少步，而在於走路是否達到了能起到治療作用的強度。
脂肪肝顧名思義是肝細胞中充滿大量脂肪的一種狀態，這種脂肪以平常大家常說的甘油三酯為主，甘油三酯是一種由肝臟合成的脂肪，而且是一種為機體生理活動提供能量的物質，所以機體生理活動越活躍，所消耗的甘油三酯也會越多，甘油三酯的水平即會下降。
如果甘油三酯合成過多，比如飲食不合理，攝入的脂肪及碳水化合物過多，甘油三酯就會被大量合成；如果缺乏運動，則甘油三酯的主要去路減少，便只能貯存在肝臟及皮下，導致脂肪肝及肥胖的發生。
因此運動有助於降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的發生。但這種運動必須要有一定的強度，這種強度下的運動在對血糖利用率升高的基礎上，才會增加對甘油三酯的消耗。那麼，這種運動強度是多大呢？
- 方法一是用運動時的心率來衡量，即運動時數數自己的脈搏，要達到170-年齡，適用於體質較好的中青年人
- 方法二是通過自我感覺來判斷，比如運動時感覺後背發熱，或者額頭、前胸、後背微微出汗，適用於所有人，特別是體質較差、老年人、患有骨關節病等的人。
此外，就是要保持運動達到一定的時間，要求一定強度的運動要持續30-45分鐘，且每天都要進行一次，至少每週不能少5次。
至於運動的方式，可以根據自己的情況做選擇，慢跑、快走、打太極等都可以，只要能達到運動要求即可。
像這位朋友提到的，慢走一萬步能否消除脂肪肝，要看慢到了什麼程度，是否能達到運動的要求，否則即使2萬步也很難起到防治脂肪肝的效果，因為畢竟防治脂肪肝的運動是一項治療措施，而不是簡單地放鬆、調整心情。
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天天聽健康
脂肪肝簡單來說就是脂肪在肝臟裡面推擠造成的。所以，消除脂肪肝就是要想辦法消除肝臟裡面的脂肪。
我們知道，運動是很好的方法，而每天慢走一萬步也是一種對消除脂肪肝很有幫助的運動。但是需要提醒的是，消除脂肪肝不能只靠每天走一萬步，雖然說會有一定的幫助，但是如果其他方面不夠注意的話，可能效果不會太明顯，所以想要消除脂肪肝，除了要堅持做到每天走一萬步之外，還要學會一些其他的養肝方式。
1、保持良好的飲食習慣。健康的飲食對消除脂肪肝來說必不可少，平時需要注意不要喝酒，避免辛辣油膩的食物，同時多吃點新鮮的綠葉蔬菜，因為中醫有句話說“青色入肝”多吃青色的食物對肝臟很有好處，對於消除脂肪肝肯定是有幫助的。
2、喝養肝茶
這裡說到的喝養肝茶，是用硒麥芽五味子粉泡成的養肝茶，硒麥芽五味子粉有很好的護肝效果，由硒麥芽搭配五味子製成，兩者都是很好的養肝成分。
首先，硒麥芽中含有硒元素，硒元素對肝臟的好處極大，現代科學研究也早就證明了這點。硒元素是強的抗氧化劑，能增強體內“含硒酶”的生物活性，清除自由基，促進肝臟脂肪的代謝，從而幫助改善脂肪肝。
五味子是傳統護肝中藥 ，能幫助修復受損的肝臟細胞，恢復肝功能，肝臟恢復正常，自然能夠幫助改善、恢復脂肪肝。
所以硒麥芽五味子粉有很好的養護肝臟的效果，具體的做法如下：
將硒麥芽和五味子炒熟，然後將兩者磨成粉末，同時攪拌均勻，然後就能衝開水飲用了，每天堅持即可。
需要提醒的是，目前市面上也是有硒麥芽五味子粉的成品片劑的，不僅更加方便，而且片劑身體更好吸收，所以更多人是選擇吃片劑，自行了解即可。
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很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛鍊的藉口。真的到身體有問題的時候，就開始行動起來了，其實沒事的時候別老坐著，尤其是回到家裡，託在沙發上，可以吃完飯到小區或者公園溜溜彎。白天上班正常都是坐一整天，根本沒有時間消化吃下的東西，全部堆積慢慢的導致自己患有脂肪肝的病狀。
首先，脂肪肝不是一種病，而是肝臟的一種病理狀態，簡單地說就是肝細胞中充滿了脂肪，輕度脂肪肝是指脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%，超過10%～25%稱為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。
其次，脂肪肝的形成是體內脂代謝異常的結果，這種異常既包括肝細胞合成脂肪過多，也涉及到脂肪在肝細胞貯存過多，還與比如飲食不節、營養缺乏、吸菸飲酒、久坐不動等各種因素對肝功能的損傷有關，並非是很多人認為的吃的過油所致，過度減肥節食也是脂肪肝發生的原因。
肥胖的人必須減肥。肝臟中的過量脂肪，如果不是由疾病和飲酒引起的，一定與肥胖有關。飲食控制但營養均衡！肝臟長期處於高脂狀態，需要營養素的修復。充足的維生素、礦物質和高質量的蛋白質是必不可少的。
脂肪肝是一種不良生活方式導致的病理改變，從改變不良生活習慣做起，多加運動。給自己一個好健康身體。
健康達摩院陳文
脂肪肝按照病因劃分，分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，成因不同，具體的應對方法也會有所區別。
對於肥胖因素引起的脂肪肝，每天走一萬步，確實對病情有一定的好處，但如果想扭轉病情，僅憑運動可能很難，因為得了脂肪肝，既要管住嘴，又要邁開腿。
在控制飲食的同時，加強運動，堅持一段時間，如果病情不是很嚴重，可能可以得到逆轉。
但是對於已經發展到了中、重度的脂肪肝，僅憑飲食和運動還遠遠不夠，需要針對病情積極治療。
因此，查出脂肪肝，該如何應對，應該積極諮詢醫生的意見，根據病情選擇合適的治療或調養方式。
肝病醫生許玉華
慢走一萬步，提問者是在散步嗎，別說一萬步，就是每天不停的走，也沒什麼用。
要想減脂肪肝就好好鍛鍊，慢走算什麼鍛鍊。
聽說過慢跑，還是頭一次聽說慢走。說實話，大多數人是堅持不了長時間鍛鍊的，但是既然有脂肪肝，為了健康，為了家人，能不能拿出點力氣和意志力來，好好對待自己的健康呢。如果沒有意志力就別想減肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期內瘦下來，減肥是以年為單位計算的，至少也是以月為單位計算的。
再說一遍，普通人發胖，主要是因為主食吃的太多造成的，和吃肉關係不大。減肥先從調節飲食結構開始。玉米、燕麥、地瓜，各種粗糧多買一點，雜糧粥、全麥麵條、全麥面的疙瘩湯等主食多吃一點。三餐必須吃早餐，晚餐少吃一點主食，多吃根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿蔔這些根莖類蔬菜多吃一點。油鹽清淡一點。少吃油炸食品，各種零食和飲料都戒掉。鹹菜、鹹鴨蛋之類的先戒掉。把全天主食總量先減掉一點，我推薦雜糧粥，按八寶粥的方式做，大米只放一點點就行。菜裡我推薦涼菜，我減肥的時候晚上就吃涼菜，既能保證吃飽，又能保證低熱量。黃瓜絲、胡蘿蔔絲、苦苣、幹豆腐絲，饞的話放點炒肉絲，少放點香油，少油少鹽，熱量很低。
運動方面以有氧運動為主。小重量器械塑形鍛鍊後再做有氧運動45-60分鐘。
具體鍛鍊計劃可以留言或私信我。
行遠健身
這個問題可得具體分析一下!
畢竟走有快慢之分，而脂肪肝又分為【輕】、【中】、【重】度，此外，您喝不喝酒，飲食上是否有所控制等因素都與脂肪肝的發展息息相關!
所以，要想讓脂肪肝停止惡化腳步甚至逆轉，您需要在正確的方法上、付出百分百的努力並且多管齊下，瑋瑋建議:
肥胖者必須減肥!
肝中脂肪過量，如果不是因為疾病和飲酒造成的，那麼必定與肥胖又關!全身都瘦了，肝臟自然也會跟著“瘦”，這才是真正意義上的逆轉脂肪肝!
飲食管控但營養均衡!
肝臟長期處於【高脂肪】狀態需要營養物質修復，充足的維生素、礦物質、優質蛋白必不可少 !因此，新鮮蔬果、高蛋白低脂肪的魚肉蛋奶及豆製品是每日必須攝入的；
此外，充足的膳食纖維也非常重要:主食增加粗雜糧比例、甜食必需控制甚至戒掉（包括蜂蜜、果醬、各種糖果、甜飲料、加糖主食等）；
減少油炸、煙燻、燒烤等類型的食物攝入!
貫徹健康的生活方式!
除了健康、低熱量飲食外，運動、睡眠、心情等都與脂肪肝的控制相關:
運動:每天至少40分鐘，以中等強度的有氧運動為主，如慢跑、健步走、游泳、跳繩、瑜伽、廣場舞、太極、騎行等。體重基數大的（BMI超過30）應選擇游泳、健步走、太極等對膝蓋負擔較小的項目開始。
睡眠:早睡早起，且入睡時間固定，保證7~8個小時即可，多睡無益!
遠離菸酒、放鬆心情:酒是肝臟“第一殺手”，護肝自然要遠離；而良好單位心態不僅護肝，也是維持健康、享受生活的必要手段!
希望我的回答對您有所幫助!祝好!
侯瑋
中國註冊營養師
國家二級健康管理師
九維健康學院二級講師
營養科普作者
