天冷基礎代謝高,為什麼“冬易胖,春易瘦”?怎麼春瘦?



你知道春天是適合減肥和排毒的季節麼?

雖然冬季基礎代謝高,但是天冷活動少,佳節又多,反而容易胖。春季基礎代謝比冬天低,但是綜合來看,春天是易瘦變美的季節。

天冷基礎代謝高,為什麼“冬易胖,春易瘦”?怎麼春瘦?

1.基礎代謝&新陳代謝

說到瘦身,就離不開“代謝”。

我們需要意識到有兩種不同的代謝:“基礎代謝”和“新陳代謝”。

1)春天的基礎代謝比冬天低

在氣溫低的冬季,為了維持體溫,基礎代謝會高。到了春節,氣溫回暖,基礎代謝就沒有冬季那麼高了。

冬季佳節多,吃得好。另外人體為了保溫,會容易囤積脂肪。還有冬天衣服多,不容易注意到發福的身體。

春天則沒有這些問題。在春季,通過飲食和運動來提高基礎代謝就是成功瘦身的關鍵!

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2)春天的新陳代謝高

春暖花開,萬物萌生,從春天到夏天,新陳代謝會越來越好。

新陳代謝簡單來說就是:排出垃圾,培養新細胞。自然需要大量的能量,離不開燃燒脂肪。

3)小結

冬季基礎代謝高,但是新陳代謝低。

冬季容易在體內囤積廢棄物質,到了春季,通過運動和飲食的調整,讓身體在新生中燃燒起來吧。

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2.“春瘦”的要點是“提高基礎代謝”

冬季運動減少,容易掉肌肉,如果再悠哉遊哉地過了春天,那就只會更胖。要在日常生活中下功夫,來提高基礎代謝。

1)肌肉的基礎代謝貢獻大,內臟的基礎代謝也重要

內臟佔了很大的基礎代謝比例。

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為了提高內臟代謝功能,需要1日3餐規律飲食,均衡營養,適度運動。

不推薦限制飲食來減肥,也不要偏食某種食材來減肥。合理攝入碳水化合物,蛋白質,脂肪,並細嚼慢嚥。

但要控制鹽分,限制零食,遠離酒精和冷飲。

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2)運動不可少,營養不可缺

春暖花開,寵寵欲動。沒有運動習慣的人,也有活動身體的慾望。不管什麼運動形式都可以,運動在於積累!

不用多高的運動強度,可以先從戶外快走開始。全身60%的肌肉在下半身,俗話說“小腿是人的第二心臟”,“人老腿先老”,都是有道理的。

為了保證肌肉量,除了運動刺激之外,還必須有足夠的/均衡的營養。比如低脂肪高蛋白的雞胸脯/蝦等,含鎂豐富的豆類/貝類等,含維生素多的蔬菜。

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3)保持體溫

體溫提高1℃,基礎代謝增加13%左右。

比如起床後喝杯熱水,吃蔥姜類蔬菜,泡熱水澡,不要一直呆在空調內…都可促進血液循環,使身體變暖。

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3.提高新陳代謝的食品

新陳代謝會隨年齡和季節變化,也會受飲食的影響。可以提高新陳代謝的食材:

1)含維生素B類多的食材

比如豬肉含有VB1,有助於糖的代謝。

比如蛋類,豆類含有VB2,有助於脂肪的代謝。

比如肝臟含有VB6,有助於蛋白質的代謝。

2)當季時令蔬菜

大自然有她存在的道理,不吃反季的食材,活在當季!

春季蔬菜具有兼顧“基礎代謝”和“新陳代謝”的雙重效果。

春天的蔬菜,多少有點苦味,可抗氧化,防止老化,促進新陳代謝,排毒;還有助於肝臟和腸胃的運作,促進血液循環,提高基礎代謝。

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4.生機勃勃的春季,是積極瘦身的

春天萬物復甦,百花齊放,生機勃勃。(萬物當然也包括人類!)

不負好時光,享受著溫暖的陽光,沐浴著新鮮的空氣,積極投身到戶外去吧。或踏青,或郊遊,遊玩&運動兩不誤。

另外,春眠不覺曉,良好的睡眠也是瘦身的必要條件。

養成運動的習慣,把運動融入生活,再配合健康的飲食,優美的身姿自然是水到渠成。

這個春天,絕對變身!

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