鍛鍊猝死頻發原因在這!運動不能任性,先把你的“發動機”練好

前年,前甲A上海中遠俱樂部總經理王國林踢球時突然倒地,不幸猝死。

一位醫院工作人員表示,王國林離世的原因是心臟問題。

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咱們健身、鍛鍊的目的是什麼?其實對大部分人來說,就是:收穫充足的精力,更好地工作學習,更好地享受生活。

但這一切的基礎是:必須有一個好的心血管系統。心血管系統就好比汽車的發動機,而這個發動機是最重要的。

心肺系統的重要性

高強度的器械訓練並不能改善我們的心血管系統。如果是心血管系統天生就比較弱的話,高強度的訓練反而是有危險的。

自測你的心肺功能

每個人的心肺功能差異是比較大的。我們採用一個專業的指標,叫做最大攝氧量值的測試,它能判斷我們現在心血管和心肺功能的水平。

簡單來說,最大攝氧量是在運動中能獲取的最大氧氣量。 這個指標越高,說明心血管系統、心肺功能越好。

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最大攝氧量54以上是優秀,而最優秀的耐力運動員,他的最大攝氧量指標能達到88。對一個正常成年人來說,男性這個指標能達到40,女性能達到36才算是及格。指標在及格線以下都是有猝死風險的。

最大攝氧量指標低於及格線,一定要注意運動強度。如果你的最大攝氧量指標比較低,那麼你患慢性疾病,比如說高血壓、糖尿病這些風險性都會相應增加,所以這是一個很重要的指標。

心血管系統天生不好的人,可以通過心肺功能訓練來改善這些指標。

很多人在不瞭解自己心肺功能的情況下就去鍛鍊,強度一大,最危險的就是發生猝死。

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改善你的心肺功能

合適的運動強度,就是剛剛稍微有一點喘氣比較急促的時候,千萬不要到上氣不接下氣的程度。

我更建議,在運動之前用“卡氏公式”算一下自己合適的運動心率區間。

比如說你35歲,身體情況一般,早上醒來脈搏大概75次/分,那麼適合你的運動心率就是135到146次。心率跟年齡及早上起來的心率有關。

卡氏公式 :心肺訓練心率 =(220 − 年齡−靜態心率)×(55% - 65%)+ 靜態心率

對於心肺功能沒那麼好的人,我建議走路,尤其是快走。當走了一段時間後,會發現心肺的能力在慢慢地提升。早上起床時也可能發現自己的心率從75次/分慢慢下降到72次/分,這就是很好的證明。

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需要提醒一點,訓練心肺功能時,首先需要一個好睡眠,如果睡眠不好,那麼補覺一定是最重要的。

尤其不要在休息不好的時候做有強度的訓練。一方面對健康有風險,其次並不能收到效果。

當睡眠不好時,建議做一些相對舒緩的運動,比如說慢走或瑜伽之類,讓身體和精神狀態慢慢平穩下來更容易入睡。

我們一定要明確健身目標,如果要得到健康,最重要的就是提升心肺功能,其次一定要睡個好覺。


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