大多數鍛鍊的人在開始鍛鍊時會選擇先鍛鍊胸肌。他們覺得在開始鍛鍊之前，他們已經鍛鍊了胸部肌肉。然而，他們何時訓練胸肌並不重要。重要的是你的胸部訓練是否正確。
今天，我想提醒你，如果你鍛鍊胸肌，你的胸肌在三到五天內仍然不會感到酸和疼痛，這表明你的訓練是不正確的。接下來，讓我們告訴你如何只用三個動作練習好看的胸肌。
第一個動作是繩索交叉夾胸，也稱為繩索飛鳥。
也許這個動作聽起來很簡單，但是如果它變得更糟，就不會像你想象的那麼簡單。繩子穿過胸部，當兩隻手距離最近時，繩子會保持這種動作，這樣可以充分擠壓肌肉，確保胸部肌肉得到充分刺激。與此同時，你的肘部應該稍微彎曲，以確保當你的手回來時，你的胸部肌肉會伸展。
第二個動作是上斜啞鈴臥推
我們把斜啞鈴臥推放在繩索夾胸後面，這樣可以更好地訓練胸部肌肉。我們想要一個豐滿美麗的胸肌。上胸部的訓練是非常必要的，大多數人的上胸部並不完美。
和繩索飛鳥一樣，上斜啞鈴臥推需要在最關鍵的位置暫停片刻，這可以極大地刺激胸部肌肉，並極大地幫助力量增加。保持肩膀和背部緊縮，伸展手臂時不要保持肘部不動。
第三個動作是繩索交叉下拉
繩索交叉下拉是從繩索飛鳥中變化而來的。這個動作可以從三個不同的角度鍛鍊胸部。這個動作可以讓你胸部的每一條肌肉線條都清晰可見。
健身訓練中的所有練習都不是做做表面動作就行的。如果你想達到健身效果，練出全身飽滿的肌肉，你需要鞏固基礎，並踏實鍛鍊。不用在意每天進步了多少，只要堅持下去，練出漂亮的肌肉只是水到渠成的事。
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