一般人之所以止步不前就是他們一直停留在低水平的心理表徵上，沒能習得高水平的心理表徵。
如何從低水平心理表徵變為高 水平心理表徵呢？
首先要區分三種學習區：
①舒適區——一般人就是停留在舒適區而導致不成長的，他們一直在重複自己已經會了的東西。
導致他們停留在舒適區的原因包括沒有意識到要在學習區學習、對舒適區熟練的技能形成路徑依賴、進入學習區一開始會顯得很笨拙低效等等。
②學習區——學習區是那種跳一跳能夠得著的目標。
③恐慌區——這個區域難度太大，以現在的能力怎麼做都無法取得正反饋，可能還沒試就絕望了，也可能多次嘗試後沒有獲得正反饋而絕望放棄。
及時發現自己待在舒適區，並知道如何進入學習區，關鍵是獲得及時反饋。
沒有反饋，我們就傾向於待在舒適區，因為不知道標準，看不到舒適區和學習區的差距。
反饋可以由教練來給予，當沒有教練的時候我們可以用自我覺知和錄像、錄音、記錄等方式來獲得。
刻意練習包括三個條件和三個步驟。
三個條件——刻意練習的三條邊：
①focus——專注。
這裡的專注有兩層含義，一是讓自己進入忘我的心流狀態，注意力高度集中，二是讓自己把高度集中的注意力放在建立突破舊的心理表徵——建立新的心理表徵上，要有足夠的針對性。
例如：高中的時候，我問了自己一個問題，這個問題導致了我的學習效率和成績飛速提升，這個問題是“學習究竟在學什麼？”
我給出的答案是“有所獲”，這個回答的作用其實就是讓我把“舒適區”和“學習區”區分了出來。
從此以後就呈現出這樣一種學習狀態：A懂了不用管；B懂了不用管；C有點不清晰，於是慢下來把其中的邏輯步驟搞清楚；D之前就不懂現在要好好聽講；E完全沒有聽過要注意了……
“有所獲”三個字，實際上給出了一個主動調整自己注意力焦點的原則，讓學習的目標更精確。
②feedback——及時反饋。
教練和老師不一定要比學生強。
菲爾普斯、劉翔、科比他們都是有教練的，對於他們來說，教練最大的作用有可能還不是理論上的指導，而是提供即時反饋，就像一臺攝像機一樣，哪裡做得不夠立馬指出來。
③fix it——修正。
指出瑕疵的目的是進行改進和修正，從錯誤的動作到正確標準的動作，從錯誤的心理表徵到正確的心理表徵。
這是一個不斷覺知自己原有狀態和正確標準狀態之間差別和差距，進而改變自己原有狀態，嘗試建立新的標準狀態的過程，本質上也是注意力焦點的使用。
當刻意練習的三個條件得到滿足時，一個人的學習就會進入一個高速上升的通道，這個上升通道由三個步驟組成：
①進步。
②遇到障礙。
③修正障礙或克服障礙，獲得進步。
這裡的障礙就是舊狀態和新狀態之間的差距或差別，這種差距或差別包括：清晰和不夠清晰、熟練和不太熟練、知道還是不知道、不科學和科學、低效和高效、表淺和深入等等。
當1萬個這種微小的差別累加後，就出現了菜鳥和高手、業餘和職業的差別。
當我們懂得了刻意練習的方法後，出了可以讓我們不斷突破瓶頸成為高手外，還有另外一個天大的好處：我們可以設計一套高知識密度的訓練方案，快速習得技能，大幅度降低學習的時間成本，獲得競爭力，別人需要3年才能達到的水平，我們只需要3個月甚至3個星期——並且這種方法是通用的，不管是學習某個技能，還是某個學科，都適用。
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