小知識：胖不是因為多吃一頓少動一頓引起的，二是一系列不健康的習慣造成的。
以下10條關於改善生活習慣的建議。
10、立刻戒菸
雖然知道吸菸對身體有害，但是仍有很多人難以戒菸或減少吸菸量。我感覺，認為飯後吸菸味道更美的人不在少數。為了把這支菸的味道吸得更過癮，從吃飯前的1個小時開始，手不去碰煙。為了得到忍耐了半天的飯後煙的滿足，請考慮控制飯前的吸菸。因為吸菸會造成味覺遲鈍，為了讓客人更好地享受美味佳餚，不少高級飯莊要求來店客人進店後禁止吸菸。為了能品嚐美味的料理，飯前的煙應該控制不吸。還有，不知不覺就想拿起煙的時候，只減少這個習慣就能對控制吸菸起到相當的作用，零花錢也會增加。為此，首先請買戒菸菸嘴。為了最初能讓戒菸菸嘴先出來，請在煙盒中放入2~ 4只戒菸菸嘴，這樣的話，想拿煙的時候，無意中伸手，首先出來的是戒菸菸嘴。暫時玩一會兒這個菸嘴，等“現在吸菸一定美味”的瞬間來臨的時候，再把禁菸菸嘴換成煙。
9、適量飲酒
在某種程度上，據說相比之下還是有喝酒習慣的人患病少。然而，沒有必要勉強喝酒。臨床研究報告也表明，有少量飲酒習慣的人，也要減少酒精攝入量，才是健康的生活。為了身體的健康，推薦一週安排2天肝臟休息日，但是這會對每天飲酒的人造成相當大的精神壓力。
和每天變換著喝便宜酒相比，不如減少喝酒的次數以享受更美味的好酒。如此一來，如果平常飲酒頻率是2天1次，我們就能喝到相當於2倍價格的好酒;如果頻率為1周1次，好酒的價格可以達到7倍。於是有了選擇喝哪種酒的愉快，盼望喝酒日到來的迫不及待，更增加了酒的美味。
8、每餐後刷牙
刷完牙，清新的口氣會讓我們忘記貪嘴。
保護牙齒的重要性，近年來受到了人們的關注。有些研究指出，牙周病菌是心肌梗塞動脈硬化的巢穴，近年研究也發現了牙周病和腦梗塞的關係，牙周病同時也是造成糖尿病惡化的原因。口中有過多的細菌生存，睡覺時細菌落入氣管而患上肺炎的老年人也不少。這種病叫作“墜積性肺炎”。
飯後刷牙，每天堅持睡前用牙刷刷舌頭非常重要。刷牙的時候需要注意，不要過分用力。用力按壓的話，牙刷的頭兒會變彎，牙齒之間的縫隙刷不到，只摩擦到牙的中心部分。牙刷的毛尖兒輕輕地大體上接觸到牙齒，能使牙膏形成細細的泡沫，快速震動就可以了。電動牙刷雖然也很好，但是不容易除掉塞在牙齒之間的食物。睡前刷牙，用齒間刷子和牙線把牙縫中的殘渣剔除掉後，再使用澈口水效果會更好。
7、控制攝入鹽分
自稱“喜歡濃濃的醬油味和鹽味”的人相當多。即使我們吃生魚片的時候，也會想著蘸醬油。所以，我們攝入了大量的鹽分。鹽分讓我們身體水分排洩不暢，而且還會讓我們越吃越多。而我們漸漸忽視的是，食物原料的美味。值得注意的是我們吃的一些零食，蜜餞啊，膨化食品啊，吃起來是甜的，其實鹽分會超標。
6、少吃油膩食物
採用不同的烹飪方法，就能減少油的攝取量。因此，稍稍在烹飪方法上動動腦筋，就可以大幅度降低攝取的熱量。有效地利用廚房紙巾能減少油炸食物中的油，不用油炸的烹飪器具也研製出來了。最近各種各樣的電氣油炸鍋、空氣波油炸鍋等新產品正在出售。這不正是喜歡油炸食物又想減肥的人的必需品嗎。
5、多吃魚少吃肉
魚中含有的豐富的EPA和DHA,屬於omega-3系高度不飽和脂肪酸營養素，能降低膽固醇，讓血流通暢，預防動脈硬化。權威醫學雜誌《柳葉刀》發表了題為“EPA對血栓症和動脈硬化的預防”的論文，首次科學地論述了EPA對預防血栓症和動脈硬化的效果，持續研究了形成發病率差異的原因。研究發現，與以肉食為主的丹麥人相比，吃魚較多的愛斯基摩人血液中的EPA更高，這使心血管疾病可以預防的研究結果得到了證實。同樣，日本人因為攝取EPA的量多，而使心血管疾病的發病率降低了40%。當然，不是說絕對不能吃肉，如果以紅肉為主的話，動脈化的危險也會減少。但是，肥肉一定要捨棄。
4、多吃蔬菜（尤其綠色）
吃蔬菜能預防動脈硬化和大腸癌等疾病，對改善便秘也有作用。不過值得注意的是，好不容易準備了蔬菜沙拉，卻在上面澆上很多蛋黃醬和沙拉醬，其結果是比想象中攝取的熱量還要高。試想，如果吃1個優質的西紅柿，什麼也不蘸，專心品嚐西紅柿本身的美味呢?我們有多久沒有好好品嚐一頓優質的好蔬菜了。可以購買價格會稍稍高一些的有機栽培出來的味道純正的蔬菜，不使用沙拉醬，享受蔬菜本來的美味。
3、用適合自己的方法緩解精神壓力
數據顯示，我們的肥胖有一半人來自於壓力，俗稱壓力胖。壓力會讓我們代謝變慢，也會讓我們想吃東西，尤其是想吃甜食。更嚴重的是壓力讓我們內分泌紊亂，導致脂肪急速堆積。
對於壓力大的小夥伴，我們首先要正視力它，儘量向朋友和家人、同事和上級訴說煩惱，減輕精神壓力。休息日要充分地休息，身體和精神必須同時調養。改變觀念也是減輕精神壓力的方法。比如說，即使自己被安排了難以完成的工作，也不要把它當成負擔，一定要往積極的方向想，說不定這是上級期待的標誌，是在培養自己呢。當然，上級應該是關心下級的，所以遇到困難的時候不要困惑，去徵求意見就好了。
2、每天堅持適當的運動
每天比現在多用10分鐘活動身體。10分鐘的步行相當於走1000步。
步行、慢跑等有氧運動是全身運動，對促進健康很有效。
事實上，不太消耗能量的輕鬆步行的人也很多。
如果在走路的方法上動動腦筋，既可以增強消耗能量的效果，也能強化肌肉。
1、有規律的睡眠，足夠的休息
如果睡眠不充足，工作效率就會低下。連續2天只睡5個小時會造成睡眠嚴重不足，身體代謝會嚴重下降。我們要知道，身體的脂肪消耗都是在深度睡眠的狀態中的。還有，藍光會降低被稱作睡眠荷爾蒙的褪黑素的生成，就寢之前，長時間使用手機和電腦會影響入眠。至少，就寢前30分鐘開始，不要看這些東西。
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