草莓公主Pro
你好，作為健身教練的我就來說說我自己的經歷吧。
首先我的身高是175cm，在我健身前體重是126左右，體脂大概不到20%。整個人看上去不胖也不瘦，但是腹部也是有很明顯的贅肉的，身上的肌肉也不是很結實，沒有那種健身後的立體感。我估計題主和我以前的情況差不多吧。
後面我學了健身教練，我開始瞭解到其實我的體重在健身人群中屬於偏低的，之所以局部看起來肥胖是因為體脂率高一點，後面隨著我的健身知識不斷豐富，我開始知道我需要以增肌訓練為主，再輔助以有氧訓練。
於是我就開始增肌訓練，大概每週鍛鍊5次，胸，背，腿臀，肱二頭肌，肱三頭肌，腹部，輪流著就行增肌訓練，其中有兩天會在訓練完後做20分鐘的有氧。當然我所做的有氧不是簡單的跑步，而是高強度的間歇性訓練（tabata）,簡單點就是全力以赴20秒動作，再加10秒休息，循環往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。當然這裡的動作是可以隨便換的，但多關節，多肌肉參與的動作效果更好一點。
（我的會員在進行tabata中的戰繩訓練）
然後我在飲食結構上將蛋白質的攝入量大大增加，同時多吃蔬菜，雞胸肉，牛肉等，後面還買了蛋白粉（綜合對比下來攝入同樣的蛋白質，蛋白粉還是最划算的）。就這樣我的體重在不到兩個月的時間內增加到了141斤，體脂率降到了17%雖說體重增加了，但同等重量下脂肪的體積是肌肉的三倍多，所以整個人看起來比之前還能瘦點，但是身材比之前好多了。
這就是我的一個簡單的經歷，覺得我們應該差不多所以在此分享出來，希望也可以幫助到題主得到一個好的身材，
健身貓BOB
你好，很高興回答你的問題！首先你體重不重還想減肥，說明你對你的身材有更高的要求！舉一個例子，一樣體重的兩個人可能身材不一樣。一個可能是個胖子，一個可能是個肌肉男！這裡面的重要因素就是，體脂率肌肉含量決定的！所以準確的講你是打算塑性而不是減肥！這需要一個計劃，一般來說你要根據你的實際情況來定，首先你現在不胖那你要做的就是需要增肌。需要改變飲食習慣，多吃高蛋白食物，運動方面也需要進行力量訓練。這裡面需要一個計劃，每週訓練幾次怎麼訓練都需要制定計劃。堅持下去，相信你的身材一定會有改變！體重不重要，重要的是體脂率，一般男性20%超過25%就算肥胖了。算正常15%以內就有明顯腹肌了！女性一般25%，20%以下就有馬甲線了。最後祝你收穫一個美好身材，健康體魄！
賈彬LIU
體重不重，你需要的不是減肥，而是塑形。也就是增肌或者減脂。或者看自己情況協調增肌與減脂的順序。我覺得你肯定是覺得自己不重，但是沒有符合整體中的理想身材。擼鐵會讓你變得不一樣
somnus謎
不重別減了，正常運個動。
二姐42167717
喝輕瘦飲減肥果汁吧，安全高效又可靠！
月滿西樓4363
體重不超標沒必要減肥，平時注意穿衣搭配揚長避短就行了。
