這兩種練肩方法,快學起來,用最短的時間讓肩變得更寬

擁有一個強壯的肩膀,能夠成就我們的霸氣,而強壯的肩膀就是我們身上的優勢,也是我們身上的強項。而我們的三角肌是建立在鎖骨上面的,讓我們的肩膀看起來變得更加的寬,可是,怎樣讓自己的肩膀用最短的時間來變得更寬呢?

這兩種練肩方法,快學起來,用最短的時間讓肩變得更寬

一:俯身啞鈴反向飛鳥

大家都知道艱苦的訓練中最重要的環節就是進行三角肌後束,對於三角肌的認識隨著我們時間的推移,變的慢慢的增長,有許多小夥伴們在剛接觸健身的時候,都會非常的關注整體的質量,而會特別關心萃取的負重,但是這樣卻忽略了後束訓練質量。

我們在訓練中,三角肌後束和中束都是非常重要的,所以當我們訓練開始的時候就要進行這一部位的鍛鍊,為了使我們的動作更加規範。並且能夠保證我們是進行獨立訓練到後束,可以使用上斜板進行訓練。這一個動作的關鍵在於需要調整握法,讓我們的拇指與每一個飛鳥的開始都是相對的。

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如果你在訓練的過程中可以照鏡子的話,你就會看到這種握法使你的三角肌是如何運動的。如果是掌心相對的握法,那麼就會刺激中束更多,當然這並不是代表說就是是錯誤的動作,但是如果你的關注點只是在三角肌後束的話,就確保大拇指彼此相對來鼓勵刺激三角肌的後束。

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二:啞鈴側平舉

我們大家都知道這是一個很經典的動作,關鍵是在於不要使用太大的重量,斜方肌不要發力。而且我們的手肘也不要太彎曲,大約90%的小夥伴們做這個動作,只是認為在甩起手臂,中卻沒有真正的參與,每一次動作,必須做到非常的有控制能力,如果是真的想把動作做好,就不會選擇太大的負重。

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當我們甩起手臂的時候的練法,並沒有給我們的肌肉進行燦爛的刺激。這是我們很多人在健身中都會犯的錯誤,但是如果當你發現,能夠通過更輕的重量,以更加專注的姿勢,你的中束就可以每一次都獲得充分的刺激。

以上兩個方法記住了嗎,記住了就趕緊做起來了哈。


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