產後恢復成產前窈窕身材一直是各位寶媽的夢想，可是到底如何既輕鬆又健康的恢復身材呢？其實產後身材變形與生產的方式關係並不大，主要是和產後的
飲食以及運動有關。無論是自然生或剖腹產的寶媽都可以通過健康的飲食和運動再度回到窈窕的身材。下面寶媽們跟著小編一起來燃燒卡路里吧！
一、產後如何恢復身材
（一） 產後飲食恢復身材：
1、多喝溫開水：因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
2、少吃多餐：要注意的是，少食多餐不能理解為頻繁進食，這樣會影響食物的消化吸收。要根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。
3、飲食清淡：少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用
低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。4、多吃這五種水果：蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。甜橙富含纖維素可有助於排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出，清理腸胃。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。奇異果常好的促進腸胃蠕動的功效。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。
（二）產後運動恢復身材：
1、產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，通過適宜的體操動作重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。
2、產後瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
3、產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。但寶媽們要注意這種運動不適合產後不久的媽媽，一般要到產後三個月後可以進行慢跑。
4、產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，寶媽們只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了！
二、產後恢復注意事項
(一)產後飲食注意事項
1、嚴控脂肪的攝取：懷產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應
少放油。2、煮過的蔬菜比生的好：蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維他命A、D的吸收。
3、早餐一定要吃：授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
4、充分的鈣質：母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。
5、忌煙、酒，咖啡：煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。
（二）產後運動注意事項
1、運動前給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的質量，鍛鍊後至少1小時後再餵奶。
2、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝，飯後1小時後進行練習，練習後1小時進食比較科學。及時補水，以免體溫過高。
3、產後恢復要勞逸結合，練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。
最後，小編提醒各位寶媽不能因為想快速恢復身材的急切心情而過早或者過度的進行產後恢復行動，這樣很容易拉傷傷口。希望小編以上總結的幾點可以有效的幫助寶媽們既輕鬆又健康的恢復到產前的窈窕身材！
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