小密语录：美腿大家都想要，可不是人人都能得到，但是今天的瑜伽可能有帮助哟。
许多女孩子苦恼于自己的大粗腿，不仅小腿粗，大腿还胖，身材简直就是被毁光光了，不仅不能在夏天的时候穿短裤秀美腿，冬天的时候穿上秋裤十分臃肿，脱下秋裤又在南方的寒风里瑟瑟发抖。羡慕明星们不仅拥有一双小细腿，而且还腿型优美，练就一双美腿不是件容易事，但是今天的这组动作坚持下来一定会有成效。
Look 1：瘦腿需要充分锻炼
针对腿部脂肪进行充分燃烧锻炼，可以有效瘦腿。
孔雀式变式。先完成孔雀式，再将弯曲的小臂逐渐减少弯曲弧度，使身体呈倾斜，腿部上举姿势，此时，保证头部，身体，腿部在一水平直线上，右小腿弯曲膝盖抵住右手上臂下部。
顶峰式变式。以顶峰式作为动作起点，提升左腿至与地面垂直，同时弯曲右手小臂将手掌放于脸侧，以肘关节触地。
犁式衍生式。先将双手平放于身侧，双腿合拢伸直平躺于地面，将双手小臂弯曲与上臂垂直放至身下，托起臀部上方，保持腿部伸直的姿势抬升下半身，并与身体在同一直线，左小腿弯曲并尽量向大腿贴合，右侧大腿向身体靠近至与腹部垂直。
鹤禅式衍生式。先将身体弯曲成鹤禅式。仅使用双手掌撑住地面作为用力点，扭转髋部式腰腹朝向身体左侧，双膝改变位置，左腿保持弯曲姿态，弯曲右脚趾抓住右手上臂，右膝盖移动至左脚侧位置。
Look 2：好看的线条要练出来
腿部线条不是天生的，而是需要塑形运动练习出来。
船式。本动作仅以臀部着地作为支点，上半身和腿部抬起，尽量缩短二者之间的距离，双手抓住脚趾。
侧鸽衍生式。双腿自膝盖处弯曲，并将双膝盖作为支点跪地，右小腿上举贴合右手臂手肘内侧，左手由头后绕过，扣住右手，头部紧贴左手上臂，面部朝向斜上方。
弯曲双腿小腿并将左侧脚掌放于右侧腿根部，右小腿向上直立，脚尖放于右手肘关节处，左手从头部左边与右手双手交握。
轮式衍生式。先呈轮式姿势，再将小臂弯曲平放于地面，头部随之下垂，并将双手放于双臂之间，右脚往头部移动一脚长距离，并以右脚拇指点地。
Look 3：强化瘦腿练习
强化训练是练习基础上的深层次锻炼，坚持下来效果十分显著。
骑马式变式。左腿伸直向后，右腿在前并弯曲，呈弓步姿势，身体向右扭转，右手手指触及左膝盖，左手上举并略微弯曲，再将拇指与食指形成闭合圆形。
蝎子变式。本动作的手部动作与蝎子式类似，因此将身体先手肘倒立保持腿部与身体伸直状态，双腿并拢同时下垂与身体垂直呈“Z”形状。
先将膝盖跪于地面，上半身由直立变为向前弯腰，同时还需将腰部下塌，双手臂由身前绕至背后，手臂保持伸直将手掌心正对于身体，手臂与身体呈30度角，再向后伸直右腿，将右腿斜举起来，同时将右小腿尽量靠近大腿，使身体如燕子飞行一样姿态，全身仅右腿膝盖触地。
将双腿左右分开最所能及的最大限度（最好为一字马），弯曲左小腿至身后，右手放于两腿之间作为另一着力点，右腿向上抬升至脚尖与头部在同一高度，左手 从身侧绕过头顶，抓住右脚前脚掌部分。
瘦腿需要持之以恒，坚持练习你也会成为小仙女。
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
