小密語錄：美腿大家都想要，可不是人人都能得到，但是今天的瑜伽可能有幫助喲。
許多女孩子苦惱於自己的大粗腿，不僅小腿粗，大腿還胖，身材簡直就是被毀光光了，不僅不能在夏天的時候穿短褲秀美腿，冬天的時候穿上秋褲十分臃腫，脫下秋褲又在南方的寒風裡瑟瑟發抖。羨慕明星們不僅擁有一雙小細腿，而且還腿型優美，練就一雙美腿不是件容易事，但是今天的這組動作堅持下來一定會有成效。
Look 1：瘦腿需要充分鍛鍊
針對腿部脂肪進行充分燃燒鍛鍊，可以有效瘦腿。
孔雀式變式。先完成孔雀式，再將彎曲的小臂逐漸減少彎曲弧度，使身體呈傾斜，腿部上舉姿勢，此時，保證頭部，身體，腿部在一水平直線上，右小腿彎曲膝蓋抵住右手上臂下部。
頂峰式變式。以頂峰式作為動作起點，提升左腿至與地面垂直，同時彎曲右手小臂將手掌放於臉側，以肘關節觸地。
犁式衍生式。先將雙手平放於身側，雙腿合攏伸直平躺於地面，將雙手小臂彎曲與上臂垂直放至身下，托起臀部上方，保持腿部伸直的姿勢抬升下半身，並與身體在同一直線，左小腿彎曲並儘量向大腿貼合，右側大腿向身體靠近至與腹部垂直。
鶴禪式衍生式。先將身體彎曲成鶴禪式。僅使用雙手掌撐住地面作為用力點，扭轉髖部式腰腹朝向身體左側，雙膝改變位置，左腿保持彎曲姿態，彎曲右腳趾抓住右手上臂，右膝蓋移動至左腳側位置。
Look 2：好看的線條要練出來
腿部線條不是天生的，而是需要塑形運動練習出來。
船式。本動作僅以臀部著地作為支點，上半身和腿部抬起，儘量縮短二者之間的距離，雙手抓住腳趾。
側鴿衍生式。雙腿自膝蓋處彎曲，並將雙膝蓋作為支點跪地，右小腿上舉貼合右手臂手肘內側，左手由頭後繞過，扣住右手，頭部緊貼左手上臂，面部朝向斜上方。
彎曲雙腿小腿並將左側腳掌放於右側腿根部，右小腿向上直立，腳尖放於右手肘關節處，左手從頭部左邊與右手雙手交握。
輪式衍生式。先呈輪式姿勢，再將小臂彎曲平放於地面，頭部隨之下垂，並將雙手放於雙臂之間，右腳往頭部移動一腳長距離，並以右腳拇指點地。
Look 3：強化瘦腿練習
強化訓練是練習基礎上的深層次鍛鍊，堅持下來效果十分顯著。
騎馬式變式。左腿伸直向後，右腿在前並彎曲，呈弓步姿勢，身體向右扭轉，右手手指觸及左膝蓋，左手上舉並略微彎曲，再將拇指與食指形成閉合圓形。
蠍子變式。本動作的手部動作與蠍子式類似，因此將身體先手肘倒立保持腿部與身體伸直狀態，雙腿併攏同時下垂與身體垂直呈“Z”形狀。
先將膝蓋跪於地面，上半身由直立變為向前彎腰，同時還需將腰部下塌，雙手臂由身前繞至背後，手臂保持伸直將手掌心正對於身體，手臂與身體呈30度角，再向後伸直右腿，將右腿斜舉起來，同時將右小腿儘量靠近大腿，使身體如燕子飛行一樣姿態，全身僅右腿膝蓋觸地。
將雙腿左右分開最所能及的最大限度（最好為一字馬），彎曲左小腿至身後，右手放於兩腿之間作為另一著力點，右腿向上抬升至腳尖與頭部在同一高度，左手 從身側繞過頭頂，抓住右腳前腳掌部分。
瘦腿需要持之以恆，堅持練習你也會成為小仙女。
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