減脂運動是每天五公里效果好,還是隔天十公里效果好?

丶嫣兒


先說我自己的經歷!

我剛開始跑步減肥,從1km開始,到5km,再到7km,最後到10km!



當我能一口氣跑十公里的時候,我決定減少跑量,隔天跑7km,多一點都不跑,不是因為我懶,是因為我害怕受傷!

按照題主所說,每天跑5km,隔天跑10km,跑量是一樣的,而且跑量都有點偏多,如果你一直以這樣的跑量減肥,你很有可能受傷!



減脂運動是每天五公里效果好,還是隔天十公里效果好?

其實我個人覺得,這兩種都不太好!每天跑五公里,效果好,但是身體沒有休息的時間,容易受傷!

隔天跑十公里,身體雖然有休息的時間,但是你每次的跑量偏大,也容易受傷!

所以我更建議你,每次跑7km,隔兩天跑一次,或者一週跑四次,每次大概40到50分鐘!


為什麼這樣建議你?

首先,我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多,如果你每次跑7km,大概40到50分鐘,那你就能夠燃燒很多的脂肪,減肥的效果很不錯!

其次,隔天跑一次或者一週跑四次,這樣跑步的頻率並不算高,身體有足夠的時間休息,身體不容易受傷,膝蓋也能得到恢復,真的能健康快樂的瘦下來!


想要減脂,你也應該注意這些方面!

1. 總體熱量

就算你每次跑7km,如果你不關注攝入的熱量,總體的熱量,那你就很難減肥成功!

所以你的飲食熱量是很重要的,我們一定要科學飲食,健康飲食!

多吃粗糧,清炒蔬菜,水煮肉類,清蒸魚,水果,堅果,減肥代餐,這些我們都可以吃,能夠很好的降低熱量,而且能夠保證壹營養的供應!



2. 代謝能力

其實我不光建議你隔天跑7km,我還建議你要進行肌肉訓練!想要減脂成功,你一定要提高自己的代謝水平!最好的方法就是練肌肉!

有條件的去健身房,沒條件的去徒手健身,負重深蹲,平板支撐,引體向上,卷腹,靠牆靜蹲,俯臥撐,這些動作都要做,堅持下去,代謝一定能提高!

減肥千萬不能以健康為代價,跑步一定要注意量和頻率,不能丟了西瓜撿了芝麻,適度跑步,瘦身又健康!

如有疑問,歡迎評論,有評必回!

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跑者的天堂


每天5公里和隔天10公里,

對於減脂的意義,

不是在於此~

簡直首先是6分吃,

2分練,

再加1分休息好。

把飲食結構調整好才是減脂成功的重要保障;


至於運動上面,

如果是通過它來代謝脂肪的話,

我們是以心率和時間來監控,

而不是距離。

心率120以上,

持續30分鐘脂肪代謝最快,

45分鐘以後,

脂肪代謝開始出現下降趨勢,

所以你要做的是糾正自己的觀念,

以一個正確的方法來切入到減肥裡面。


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營養師Bruce


建議跑步的時候測測心率,儘量控制跑步時候心率在115~130之間,心率小於115刺激力度不夠,大於130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多,兩種情況都不利於減脂。因此不論跑多少公里,都要找到適合自己的速度跑步,跟著心跳走~skr~

跑步之前一定要熱身!拉伸動作必不可少!跑步時間儘量控制在30分鐘~60分鐘,這樣既不會感覺不到訓練的感覺,也不會覺著太累,腿部不舒服等~

跑步頻率根據自己身體情況適當調節,儘量維持在隔天跑的頻率,哪天感覺狀態好還可以獎勵自己跑個十公里,嘿嘿(我就經常感覺狀態好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下)跑完了絕對神清氣爽,個人感覺只要跑開了,就能一直跑下去,哈哈,當然速度就不會那麼快了

既然要減脂,那就不可避免的要提到控制飲食,減少油膩,以清淡為主,適量減少些碳水攝入(並不是一點都不吃主食!!!)

建議可以配和做點無氧運動,這樣增加了肌肉含量身體的基礎代謝上去了,也是對減脂大有裨益!

祝早日減肥成功!


小醫生愛健身


減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好?以減脂而言,隔天十公里效果好。


快走、慢跑都是方便的有氧運動,也是普遍的減肥運動方式;只是減肥運動要獲得效果,需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例,每週應跑三次以上,每次半小時到一小時,慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。


還以慢跑為例,每天五公里慢跑,如果時間在30-40分鐘,增強體質沒問題,如果要減脂,初期會獲得一定效果,只是隨著時間的繼續,效果就會下降;如果飲食不注意控制,效果就更難。同樣道理,以快走減肥也是如此。


科學減脂,有效的有氧運動是必須的,合理的飲食也不可少;飲食的控制在於避免高油脂、高鹽、高糖等食物,多吃膳食纖維食物;保證早餐營養、晚餐少吃等。


滄海人間


只要是跑步,都不好。英國科學家發現快走比慢跑好,中國傳統功夫裡沒有跑步的記載,也是快走。這樣說吧,跑步有運動損傷的隱患,並沒有促進血液循環到末梢,因為手還是涼的。我說的是親身經歷,你們願意跑步的繼續,以後膝蓋疼痛,積水找我,我教運動康復的,可以找我。越多的人跑步,將來我掙錢的機會越多。謝謝!


美惠健身平衡術


五公里也罷十公里也罷,效果不怎麼樣,一當停止,那漲肉肉的速度噌噌的。

健康安全的減肥減脂,酥咔營養餅乾。用效果說話。








SUKA酥咔


能堅持住在說,不在乎5公里還是10公里。


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