靠牆半蹲只能堅持十多秒是什麼原因?

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靠牆半蹲是考驗下肢力量耐力的靜力性健身動作,對於膝關節強化和下肢肌群強壯有著非常好的幫助。



對於一般人來說,大多可以堅持30秒以上。而題主的體能狀態從每週的踢球表現來看是沒有問題的,但接觸到靠牆半蹲卻只能堅持十多秒。

我認為原因在於肌肉發力模式陌生,神經控制能力較差導致,也就是“不適應”。


在足球運動中,雙腿的力量、耐力、爆發力、敏捷性等都得到了鍛鍊,表現出的是更全面的體能。但是,靠牆半蹲、馬步、深蹲都是專項的下肢力量訓練,訓練發力模式與足球運動大相徑庭。

想要改善這種情況,一是熟悉動作發力模式,二是提高下肢力量耐力。

動作訓練時:雙腳與肩同寬分開或者併攏,腳尖朝向前方,膝蓋與腳尖方向指向相同。核心繃緊脊柱中立,上半身靠牆下蹲至小腿垂直地面,膝關節大於等於90度。

每次訓練練5-10組,每組10秒即可,以熟悉動作發力模式為主。

輔助訓練深蹲:提高下肢力量耐力,注意以髖帶膝發力、膝蓋指向腳尖、脊柱中立。當深蹲次數提高以後,下肢力量耐力就足以讓靠牆半蹲的時間延長了。

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你在做這個靠牆半蹲的動作的時候,首先你要保證姿勢正確

然後在測試這個訓練時間的時候儘量選擇一個你的身體狀態比較好的時候。

你像一般人哪怕說是不鍛鍊的,就能隨隨便便保持30秒左右的時間,短一點的可能20秒左右。

那你說你也經常踢足球,做這個動作肯定不會是這麼低的時間,你可能是在你踢完足球之後去測,這個肯定會有一些不準。


那我個人建議你可以在下一次測的時候就這樣做。

首先你挑一個你沒有劇烈運動之前,或者說你沒有踢球之前去測一下。

這樣的話應該會測的比較準一些。

如果這樣測的話,時間沒有問題的話,那應該就是你之前是在劇烈運動過後去測這個腿部肌肉,它已經沒有什麼力氣了。

另外如果你哪怕說是你的身體沒有太過於勞累,測這個數據也是比較短的話,那你就多加強一下腿部肌肉。

不過我想這種情況應該也不會出現,你可以具體看一下

希望對你有所幫助。


健身大喇叭


這種動作我每做三次,一次三十五秒。


北外環滾


摩擦力,這是一個有漏洞的偽命題,同一個人一個光滑的牆壁和一個粗糙牆壁上堅持的時間能一樣嗎?


像風一樣自由18336005


平時沒鍛鍊的基礎,堅持做下去自然會提高。


ge9819隔山相望


這和你平時很少或者沒有做過這種訓練有關,你的肌肉還沒有適應這種行為。以你的體能,練習一段時間之後,就可以看到明顯的進步。


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