如果你對骨質疏鬆不太瞭解的話，那應該對鋪天蓋地的補鈣廣告不會陌生。補鈣產品最主要預防和治療的疾病就是骨質疏鬆。
腰不酸了腿不疼了，走路也有勁了，一口氣上五樓，不費勁兒……
“隱形殺手”——骨質疏鬆
骨質疏鬆，即骨質疏鬆症，是一種骨質密度下降，而骨折風險提高的疾病。
骨質疏鬆最常見和最嚴重的併發症就是骨折。如果因骨質疏鬆發生髖部骨折會更加危險，發生髖部骨折的老年人，一年內的死亡率可能會超過20%，最高甚至能達到50%。
因沒有明顯的患病症狀，早期難發現，患者通常在多次骨折之後才確診患病，患者生活質量會受到極大影響，特別是老年人髖部骨折後可能會出現不可逆的傷殘、甚至死亡。這個病還被稱為“隱形殺手”、“沉默殺手”、“寂靜殺手”……
骨質疏鬆不是老年人專利
上海交通大學附屬第六人民醫院骨質疏鬆和骨病主任章振林教授說：“我國50歲以上人群中約有一半的女性、30%的男性會發生骨質疏鬆，年齡越大患病風險越高。”
更令人擔心的是，我國骨質疏鬆症患病人群已出現年輕化趨勢，目前，30至50歲中青年患者日漸增多，30歲左右的年輕患者也變得稀鬆平常。
迷戀網絡久坐不動，戶外運動減少
骨質疏鬆症並非是老年人的專利，現在年輕人迷戀網絡，忽視運動，時常挑食，飲食結構單一、不均衡，導致飲食中鈣的攝入少、體瘦，如不拒絕不良嗜好，很難達到理想的骨骼峰值量和骨質量，這使年輕人骨質疏鬆的風險增高，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏鬆症的預防要及早開始，使年輕時期就能獲得理想的骨峰值，也為老年骨骼的健康打好基礎。
簡單5個動作，跟專家學跳“骨”舞
早在1989年，世界衛生組織就提出預防骨質疏鬆的3大原則：補鈣、運動和飲食。
愛運動的老人比較不容易患上骨質疏鬆
為了讓大家重視骨骼健康，預防骨質疏鬆，骨科專家們也是拼了——中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會的專家們帶頭跳起了Bone Bone Bone骨舞。
這套“骨舞”是根據國家衛生健康委員會推薦的健骨操改編的，並且結合了時尚與保健，老少皆宜。
中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會主任委員、北京協和醫院內分泌科常務副主任夏維波教授倡導：“時常跳一跳這套舞不僅可以強健骨骼，還能鍛鍊身體的協調能力，減少跌倒的發生。”當然，對預防骨質疏鬆也益處多多。
小編從這套“骨舞”的視頻中，幫大家整理了一下其中的動作，並且做了標註。（截圖動作較快，老年朋友們做的時候可以適當放慢速度）
動作1：蘿蔔蹲
雙手叉腰，兩腿微屈下蹲數次。
動作2：企鵝振臂
雙臂彎曲放在胸前，在身體兩側振臂數次，是不是很像個企鵝？
動作3：擁抱太陽
左腿弓步，右腿向後伸直，兩手向上伸展伸直。然後兩手向前平伸，收回右腿，接著企鵝振臂兩次。兩腿可交替鍛鍊，這個姿勢很像雙手伸向天空擁抱太陽。
動作4：交叉拍腿
右腿向前伸呈弓步，兩臂向前伸直。然後弓步彎腰，雙臂胸前交叉兩次，第二次兩手拍在右膝兩側。兩腿可交替鍛鍊。
動作5：抬腿甩臂
向前抬右腿，兩臂向右甩。向前抬左腿，兩臂向左甩。頭可隨兩臂方向左右扭動。左右交替進行數次。
還等什麼？快跟著小編一起持之以恆，骨骼健康動起來。快把健康分享給身邊的親朋好友吧❤️！
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