你的專屬健身教練
如果你想在家鍛鍊而不是去健身房，那麼你可以看看這篇文章。
並不是每個人都覺得在別人面前鍛鍊很舒服。
大多數人都沒有有時間去健身房，或者附近沒有健身房。
在家鍛鍊並不意味著你只能做有限的事情。
有了合適的運動器材，健身視頻，甚至是步行鞋，你就能得到運動和燃燒脂肪。
家裡鍛鍊可以做一些
開合跳
深蹲
卷腹
平板支撐
高抬腿
模擬跳繩之類的動作
健身單身狗
大家好，我就是在家自己健身，下面給大家分享一下我的健身計劃表。
我是把全身肌肉分為5個部分，肩、胸、腿、手臂、背，練5天休息一天。
1、肩部，槓鈴頸前推舉 20×3組、啞鈴前平舉20×4組、槓鈴頸後推舉10×5組、啞鈴側平舉20×4組，槓鈴上提15×4組。
2、胸部，上斜啞鈴飛鳥、上斜槓鈴推舉，雙槓曲臂伸、鑽石俯臥撐。
3、腿部，徒手深蹲30×4組、負重槓鈴深蹲20×4組、啞鈴負重箭步蹲20×4組、負重槓鈴前舉深蹲15×4組。
4、手臂，啞鈴彎舉20×4組、槓鈴彎舉20×4組、坐姿啞鈴彎舉20×4組、雙槓曲臂伸15×4組、頸後啞鈴曲臂伸、頸後槓鈴曲臂伸、寬窄俯臥撐。
5、背部，單手啞鈴划船20×4組、寬距引體向上8/6/6/5/5/遞減、槓鈴划船20×4組、單槓上拉10×5組、槓鈴硬拉15×4組。
這些是我目前在練的一些動作，啞鈴和槓鈴的具體重量可以根據大家各自的情況選擇，每組動作間歇30秒，組與組之間間歇不超過3分鐘，練前熱身，練後拉伸，注意蛋白質和碳水的補充，保障睡眠。希望能對大家有幫助。
高XG
並不是每個人都覺得在別人面前鍛鍊很舒服。
大多數人都沒有有時間去健身房，或者附近沒有健身房。
在家鍛鍊並不意味著你只能做有限的事情。
有了合適的運動器材，健身視頻，甚至是步行鞋，你就能得到運動和燃燒脂肪。
家裡鍛鍊可以做一些
開合跳
深蹲
卷腹
平板支撐
高抬腿
模擬跳繩之類的動作
用戶8999058202565
我也是在家健身的，在家健身可方便了，只要有一張墊子墊在地下，隨時都可以玩，比如做仰臥起坐，俯臥撐，嬰兒搖籃，平板之撐多等都可以在墊子上完成，其次還可以藉助家裡的凳子的靠背練腹部平衡，經常堅持練這個動作，很快腹肌就會出現，總之只要你懂得健身的原理，在家徒手，藉助家裡的一些用具，隨時，隨處都可以健身。
Diana44
在家裡健身不用太複雜，每次做三個動作，每組15個左右
我最近做的是俯臥撐，卷腹，深蹲，三個動作循環
簡單方便，容易堅持，希望能幫到你
昌陽方子
在家健身比較方便，但需要配備些健身器材，最好有一臺多功能健身器，可以練全身80%的肌肉，再添置90斤左右的啞鈴，槓鈴及槓鈴架。再有個可以健腹的凳子，這樣器材就全了。接下來最關鍵的是要根據自身情況制定健身計劃，然後按照計劃進行訓練。經過半年的有效訓練，身上的肌肉會有明顯的改變。
敢迎潮頭放聲笑
不請自來。做好自重訓練(俯臥撐 平板支撐) 跳繩 啞鈴 一點都不會比健身房差的。
