大國崛起談天下
跳繩和跑步都有快慢之分，
不同的速度，運動強度不同，同樣的時間消耗的熱量不同。
這裡把不同速度下的運動強度列出來，
自己對照計算一下吧。
1.根據運動強度計算熱量的公式
消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
2.跳繩的運動強度
3.跑步的運動強度
4，辯證地看問題
如果你可以跑得很快，自然跑步燃燒的更多。
但是需要減肥的人，應該跑不了多塊，也跳不了多快吧。
不要糾結那個1小時燃燒的多，
燃燒率再高，如果只做幾次是沒有什麼效果的！
關鍵在於那個運動你能長期堅持？
跑者阿飛
①項:跑步:是持之以恆地運動，必須在40分鐘以上，快跑形式，身體慢慢出汗到，大汗淋漓，逐慚提高心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，不斷改善體質，逐步消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，達到減肥效果！
②項:跳繩:是一項易練的運動，穿上合適鞋，衣褲，拿上一根跳繩，到外面原地開始跳繩，比如(10分鐘約60個，30分鐘180個左右)，不斷跳繩，雙腳起落著地，全身上下協調運動，不斷調節身體改善，心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循環，促進新陳代謝，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是減肥的一項最好運動。
③項:跑步和跳繩，都是有氧，減肥運動，因人而易(比如說，體重超重)，剛開始練不建議快跑和跳繩，首先開始，慢跑30分鐘左右，身體逐步適應了運動狀態，體重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插調換跳繩項目，如果身體適應跑步40分鐘和跳繩30分鐘比，跳繩減肥更快些！
運動要科學:每週練5次，跑步40分鐘左右(跑程3一5公里)，跳繩30分鐘(跳200左右)，休息2次，緩解疲勞，更好提高運動效率，達到減肥目地哦！
以上是我的分享，真誠歡迎友友們提出建議，共同學習探討，望友友們關注我嘍😄😄😄
楊文傑
自己感覺，跑步效果更好，當然跑步和跳繩相結合是最好了。
第一跑步要比跳繩受眾面廣，尤其是在年輕人中間，跑友要比跳友多。不管是在戶外跑步還是在健身房跑步，都會遇到很多小夥伴，這樣可以相互激勵相互競爭，更有利於自己的進步。
第二，跑步對場地對設備要求低，連跳繩都不用，跳繩會發出咚咚的響聲。
第三，跑步要比跳繩的運動量大，如果只是慢跑慢跳那兩者相差不大，但是在加速階段，跑步更能燃燒卡路里，跑步更能讓人有成就感。
第四，跑步更有利於心肺功能的鍛鍊，對體能對體內五臟六腑的鍛鍊更有利。
但就精神層面來說，跑步讓人更自信更有精神頭。
老木子雨辰
減脂主要靠運動強度和時間，不是運動強度越高，減脂效果越好。每次減脂時間一般45-60分鐘即可。
運動強度一般可以用心率進行測量，鍛鍊時的最大心率是220-週歲年齡，一般不要超過這個心率，尤其不能長時間超過這個心率，對於一些心率過高的人來說更要注意。只能做舒緩的運動。減脂心率一般是最大心率的64%-76%，這個心率區間內減脂效果最好，尤其適合剛開始鍛鍊和體脂率比較高的人。最大心率的76%-96%之間，最適合提高心肺功能、提高耐力、增強身體免疫力，這個心率也可以減脂，只是減脂效果略低於減脂心率區間，這個心率比較適合經過一段時間鍛鍊之後，身體已經適應了減脂心率區間，想要進一步減脂的鍛鍊者，也適合想要提高跑步成績的鍛鍊者。這個心率區間的鍛鍊效果也適用於跳繩、游泳等其它有氧運動。最大心率的96%-100%是極限心率區間，用於提高乳酸耐受力，提高有氧運動成績，一般持續時間不宜過長，5-10分鐘左右即可，非常有經驗的鍛鍊者，並且心肺功能比較好的鍛鍊者，可以適當延長一點時間。
鍛鍊時間上來看，一般有氧運動減脂效果最好的時間是45-60分鐘。主要是與人體糖原、脂肪和肌肉供能的順序有關。
上圖中灰色區域部分就是脂肪分解供能為主的時間段，在這個時間段內燃脂效率最高。
跳繩半小時，在時間上略短，跑步40分鐘只是在時間上比跳繩略長，所以兩者減脂效果基本差不多。要想有效減脂，最好再延長一點時間。從實際鍛鍊來說，我覺得跳繩時更無聊，需要時刻注意腳下，要想連續跳繩30分鐘，甚至45分鐘是很不容易的。我寧願去跑步，還可以邊跑步邊聽歌，或者在跑步機上邊跑步邊看電視，看視頻。另外，跳繩時也是要掌握一定技巧，否則對膝蓋的衝擊力是比較大的，我跳繩時一般都是雙腳腳尖著地，一般不會全腳掌著地，更不會腳跟著地。跑步時雖然對膝蓋也有衝擊力，但是可以通過改變腳掌著地方式，放慢跑速方法最大限度的降低對膝蓋的傷害。比如後腳跟著地變成全腳掌著地。
行遠健身
每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，哪個減肥效果好？每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，消耗的熱量都在300千卡到350千卡，就減肥效果而言，大致相同。
跑步（慢跑）和跳繩都屬於有氧運動，有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率要保持在最大心率的60-80%。
不管跑步四十分鐘，還是跳繩半小時，只要堅持，在減肥前期都會取得一定效果；只是一定階段訓練後，效果會逐漸下降，應及時增加訓練的時間，以促進效果；也可以兩者結合訓練，保證訓練時間在一個小時左右。
減肥效果不僅在於堅持有效的有氧運動，還在於對飲食的控制，控制飲食，不是節食，是在保證身體所需營養的前提下，減少熱量的攝入，具體而言，應儘量減少和避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。
滄海人間
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡，換算一下每40分鐘同樣消耗四百卡。從消耗的熱量角度講二者是相近的。
參考卡路里消耗公式：
男子：Calories Burned = [(Age x 0.2017) — (Weight 磅x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) — 55.0969] x Time分鐘/ 4.184
女子：Calories Burned = [(Age x 0.074) — (Weight磅 x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) — 20.4022] x Time分鐘 / 4.184
影響熱量燃燒的變量就是心率和時間。“最高燃脂區間”對應的最佳心率大約是個體年齡對應最高心率的56%-74%之間。這樣看來跳繩更容易維持最佳燃脂心率，所以理論上講減脂效果會比慢跑好一些。
參考
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://sportsmedicine.about.com/od/Exercise-Metabolism-Energy/a/Does-The-Fat-Burning-Zone-Burn-Fat-Faster.htm
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://www.rei.com/learn/expert-advice/heart-rate-monitor.html
- ↑ http://medicine.virginia.edu/research/cores/exercise-physiology/fitness-assessment/vo2-maximal-oxygen-consumption.html
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-truth-about-heart-rate-and-exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-truth-about-heart-rate-and-exercise?page=2
腔棘魚大王
其實任何運動都可以減肥，關鍵在於堅持，同時還要結合合理飲食，雙管齊下才能達到減肥目的。
減肥最科學的辦法就是邁開腿加管住嘴，只運動飲食不節制和只節食不運動瘦下來都不是真正的健康，道理都懂，做到卻需要很大的意志力，所以有個健康的生活方式，遵循12個字:早睡早起合理飲食科學運動，堅持下去不用刻意減肥，自然就瘦了。
酵主
跑步也好，跳繩也罷，關鍵是看你能不能長期堅持下去，有志者，事竟成。
纏墨香
哪個也減不了，為什麼？肥胖的人這兩項都作不到。跳半小時？一分鐘不熟練的也可以跳100多吧！30分鐘？多少個？肌肉受了？所以跳繩作為輔助運動還可以。還是跑吧！循序漸進，一口氣吃個胖子？但瘦也的慢慢來。減肥為輔，健康為主。長期堅持鍛練，溶入生活，就有收穫
手機用戶9500962880
針對減肥來說的話，跑步和跳繩都是有一定效果的。但是非要比較哪一個更好的話，那就要看運動強度（心率達到100-120）。有氧運動達到一定強度，才能夠消耗我們人體的脂肪。建議您可以做組合鍛鍊，快慢快慢間隙運動，這樣可以更快的消耗碳水化合物，然後消耗我們的脂肪。希望對您有幫助！
