浩
這個問題問的好，證明你的認知是正確的只有合理的搭配飲食才會有更好的身材。
回答問題之前，我先講一下吃的少為什麼不瘦？當你快速降低食物攝入量以後，身體會進入生存模式。基礎代謝會降低，所以很容易反彈。例：A會員基礎代謝1200每天攝入1200體重不變，節食後基礎代謝下降到700這時迴歸正常飲食由於攝入大於消耗，體重會重新變胖，流失肌肉。所以基礎代謝才是我們消耗最大的如何提高基礎代謝：1、力量訓練增加肌肉、2、保證充足蛋白質多吃綠色蔬菜3、少食多餐好好休息，補充水分。
那麼怎樣合理搭配：
1:首先要選擇好的主食就是我們說的碳水化合物，全天的碳水化合物攝入總量不能太高，否則消耗不完的碳水化合物就會轉化為脂肪。對於可以自己做飯的人，儘量選擇複雜碳水，就是粗糧少吃精加工的。這樣的好處就是可以持續給我們能量，讓我們一天精力都充沛，補充多少太過精確的就不在這講，大概每餐不要少於一個拳頭大小就可以。
全麥麵包、山藥、玉米、土豆、紅薯！
蛋白質：不管是增肌還是減脂、蛋白質的補充是比不可少的，可以幫助我們恢復，減少肌肉的流失。一般建議補充（牛肉、魚、蝦、雞胸各種精瘦肉。
我一般早上會選擇：一份麥片（碳水）+5個蛋清（蛋白質）+每日堅果（好的脂肪）蘋果一個。中午：紅薯+牛肉+各種綠色的蔬菜。
八塊腹肌令狐沖
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達到飽腹不餓，減少進食量，進而達到減肥的目的。其實這和那個吃低升糖指數GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數GI是以葡萄糖為標準衡量食物吃到肚子裡，使血糖升高快慢的指標。以葡萄糖升糖指數為100,高於70的為高升塘指數食物，低於55的為低升糖指數食物，55到70的為中升糖指數食物。這個升糖指數越高它吃進肚子後提高血糖濃度越快，血糖升高會刺激胰島素分泌增加，通過化學分解合成，轉變為糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導致光想吃，於是就吃的多，吃的多，相應的消耗不完的就轉化為脂肪，長肥長胖了。
儘量多吃低升糖指數的食物，也就使吃進的食物消化吸收慢，飽腹感強，於是就不輕易感到餓，吃的就少，這樣就控制了吃進去的食物量，達到控制飲食減肥的目的了。那個生酮飲食也是符合這個低升糖指數飲食的道理的，因為脂肪和蛋白都是低升糖指數的食物，吃進去那麼高油脂的食物，不會感到餓，相應吃的就少了，總熱量低了，少於總消耗的熱量，缺口熱量需要體內脂肪分解來補充，達到消耗體內脂肪減肥目的了。
不論是生酮飲食和慢碳低升糖指數飲食都使吃進去的總熱量減少，與身體實際所需形成熱量缺口，這個缺口身體分解體內脂肪來補充以達到減肥的目的的！
關於生酮飲食、慢碳飲食以及不同食物的升糖指數是多少可以去找百度去問。可以找到相關資料，自己嘗試著用這種方法去減肥，去試一試。
運動and健康
哎，怎麼沒有一種火鍋，經常吃就能瘦呢。
遙遠火星的來客
少吃多餐，選擇高纖維，高蛋白的食物。注意飲食結構比例
