湯姆英雄
剛開始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五點半起床，迷迷糊糊跑步40分鐘，然後迷迷糊糊上班！
堅持了兩個月，身體越跑越差，上班愛睡覺，被領導罵了幾十次！
而且跑到最後，上樓梯的時候膝蓋都疼，真覺得浪費時間，損害身體！
後來我開始找自身的原因，並且諮詢晨跑達人，積極地改變自己的方法！
然後又堅持了半年，這一次變化可大了，徹底愛上跑步了，到點就要去晨跑！
早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我還是勸你不要去跑了，真的沒什麼用，甚至還會把身體健康搭進去！
早上跑步應該注意什麼問題？下面我來跟大家講清楚！
1. 精神氣
迷迷糊糊的去跑步，還不如不跑！晚上熬夜到12點，早上還要去晨跑，這樣容易透支身體！
所以晨跑一定要保證精神氣充足！
最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十點半之前必須睡覺，六點鐘或5:40起床，這樣精神氣充足，效果事半功倍！
2. 是否要空腹？
如果大家身體健康，沒有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出門前都會吃兩片面包喝一杯水！
這樣我跑起來更有勁，血糖也穩定，而且不容易掉肌肉，跑步的時候胃也不會不舒服！
3. 系統化熱身
熱身是系統的一套工作，晨跑的朋友會發現，每天早上起床，肢體比較僵硬，關節有時候也會出現彈響，這樣的狀態絕對不適合跑步，所以我們要系統化的熱身！
首先快走出門，到達跑步地點後，熱身關節，拉伸肌肉韌帶，然後小範圍低速慢跑，做一會高抬腿和開合跳，身體出汗以後，慢慢加速，千萬不要猛跑！
4. 跑後營養
跑步後的營養是很關鍵的，跑步後身體需要營養，需要能量，這個時候補充充足均衡的營養，身體修復重建的速度是最快的，恢復的效果是最好的！
跑後一杯燕麥牛奶，一個全蛋，一個蛋白，三片面包，一點水果，這樣你在上班後也不會感覺餓，身體修復也快！
5. 適量選擇
早上跑步千萬不要過量，速度也絕對不能快！我建議大家早上跑半小時，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身體損傷不大，但效果卻是極好的！
有的時候跑多了膝蓋容易受傷，而且上班容易瞌睡，對我們的精神狀況也是不利的！
最後希望大家注意晨跑的方法，不要馬虎大意，不要花了時間卻沒有取得好效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
晨跑的8大注意事項，歡飲補充。
1.不適合跑強度。但適合慢跑。
2.不要起來就出去跑，緩個半個小時。
特別是高血壓人士。
3.不要天黑跑，等天亮了再跑
4.不要空腹跑，小心低血糖，
喝點水，吃點流質食品
5.注意安全
腦子沒有完全清醒，容易注意力不集中。
安全第一，遠離大馬路，去公園，跑道上。
6.充分熱身
快走，慢跑之後動態拉伸。千萬不要做靜態拉伸！
7 注意運動後對白天學習工作的影響
如果白天沒精神，就說明早上跑過量了。
8.注意運動後對食慾的不良影響
不要因為食慾大開，就暴飲暴食
不要以為沒有食慾，就不吃早餐。
跑者阿飛
早上跑步是一個令人很振奮的事情！
早上溫度低，無論是夏天還是冬天，都會讓人的皮膚立刻受到刺激，從而精神為之一振！我本人也早上跑，經常能看到幾個熟悉的面孔，一起默契的奔跑！
但說到跑步時間，我身邊有很多跑步的愛好者，大家跑步的時間多數是下午或者晚上！因為現在社會的生活習慣，很多人難以早起，所以很多人選擇了下午或者晚上跑步，有很多人甚至是健身教練也煞有其事地說，下午和晚上跑步比早上好！
這個觀點，只有一半是對的！
體育專業領域裡，下午進行體育項目的專項訓練以及力量訓練，是符合現代體育專業理論的。但在實際的很多的職業項目中，上午和下午同樣重要，而晚上很少安排，一般用來恢復，這是為了防止影響晚上的睡眠！
科比說過，“每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中！”這是一名偉大的職業球員！NBA裡面的頂級球員！
一般像科比這樣早上跑步的籃球運動員並不多，其他項目也很少，唯有一個項目的晨跑很多而且非常多——格鬥類項目！
拳擊、綜合格鬥、泰拳、散打……這些格鬥項目的運動員一般每天都是從早上五到十公里的跑步開始的！這個圈子裡，晨跑是必修課！所以說到早上跑步，拳手們更有經驗！看看泰拳王子播求！
晨跑要注意的，主要是服裝、熱身、節奏、強度這幾個問題。簡要地和大家分析一下！
1、服裝。早上溫度低，夏天短袖短褲沒得說。冬天就是薄的運動長衣長褲，裡面只要汗衫內褲就好，不用太多，不用擔心感冒，除非你跑步不出力跑不出汗來！當然，跑完拉伸後要及時回到室內！
2、熱身。早起之後喝一口溫水，這是啟動內臟活化血管的好辦法。熱身更要充分！冬天的不用說了！夏天更要注意，不能因為天熱而減少熱身動作，一夜的休整需要慢慢地激活！
3、節奏。晨跑一般都是慢慢的加速跑，之後轉為勻速跑！當然，在格鬥世界裡很多人都是跑開了之後的變速跑，或者山路越野跑，但你首先得像職業選手一樣擁有一個充分休息的夜晚！
4、強度。這裡說的強度，主要是說我們業餘愛好者每週的訓練量，一般來說三四次足以！如果還有其他的專項訓練特別是下肢力量訓練，就一定要安排好合理的計劃，防止出現勞損和傷病！
至於跑步後的拉伸和放鬆，這都是必須的！沒什麼好說的！
另外，補充一句，能夠早上跑步的人都是意志力非凡的，也是相當自律的！除了職業運動員，還有一個群體也是早上跑步的——軍人！順便致敬一下！
無知的力量
早上跑步需要注意以下幾點:
第一網上很多帖子都說早起跑步要飯後半個小時，但是對於正常的上班族要在本來就很緊張的跑步時間裡再擠出半個小時確實很困難。根據我的個人經驗我都是早起喝一杯水，不吃早飯。其實如果沒有特別的反映完全可以空腹跑步，這樣對減脂的人更有效果。
第二冬天早上跑步如果天沒亮要注意安全，最好在有路燈的道路跑步，同時注意保暖。
lvman100
早上跑步我感覺可分空腹一種與吃過早飯兩種。不一樣的！但有共同點就是一定要充分熱身。開跑慢點，聽從自己身體的感覺去跑。結束記得拉伸，真的有好多好處的！
古月吉祥中
一，跑步前拉伸一下身體，穿合適的運動鞋。
二，跑步時不要太累，適當飲水。
時光瀲灩滴墨盛放1
跑步前一定要拉伸喲
還有適量，可以參考keep
融小融本融
天氣。
