節日期間,想健康地大吃大喝,這些“雷區”不要踩!

节日期间,想健康地大吃大喝,这些“雷区”不要踩!

春節長假,總是免不了大吃大喝,但很多健康問題都是吃出來的。這次,我們教你如何做個健康的吃貨!以下這四個"雷區"不要踩!

吃“太重”

吃油多,攝入過多的飽和脂肪酸,熱量高,會導致血液裡膽固醇增加,加速血管變窄。

节日期间,想健康地大吃大喝,这些“雷区”不要踩!

吃太辣,容易刺激胃黏膜,嚴重時可造成急性腸胃炎,出現胃痛等。吃鹽多,可能升高血壓,也會讓皮膚變差。

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假日聚餐時常點的水煮魚、毛血旺、糖醋里脊及雪花肥牛就是高油、高鹽、高脂食物的典型。

吃太乾

假期很多人躺家裡吃零食、堅果乾果停不住,大魚大肉吃不停,喝飲料多喝水少,這樣都很容易吃太乾,讓身體缺水。

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果我們喝水太少,相應的臟器得不到充足的水分供應,就容易口乾舌燥,大便乾結,便秘、上火就找來了。

吃太補

假期裡親友互訪贈送禮品,很多人會選擇補品,但補品並不適合所有人,吃太補,有時候對身體並不是好事。

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鹿茸等補品,會促進脂肪分解,加快機體的新陳代謝,產熱增加,進而出現流鼻血、口乾咽痛等。身體健康的人吃了,反而加重身體負擔。

羊肉對身體有溫補作用,平時體寒、手腳冰涼及陽虛體質的人,可適當吃一些。但如果吃太多,會出現肝火大、便秘等情況,陰虛體質的人應該不吃或少吃羊肉。

喝酒多

醉酒對於人體的傷害很大,尤其是平時不怎麼喝酒,一到假期就醉酒的人。

嚴重醉酒會造成噁心、嘔吐,嚴重者出現胃黏膜出血。在神志不清的情況下,醉酒嘔吐很容易造成吸入性肺炎等併發症。

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碳酸飲料含糖太多,幾瓶碳酸飲料喝下去,一天的糖攝入量就超標了,很容易發胖,對牙齒也不好。

節日這樣吃,醫生才放心!

葷素搭配

可以多吃點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩、煎炸菜餚。菜餚中應有1/2來自各種蔬菜、菌類和豆製品。少吃油膩和過鹹的食品。

先喝湯再吃飯

先喝湯再吃飯,飯吃到一半再把湯喝完,以這麼個順序慢慢吃,就不容易發胖了。

吃淡點

飲食清淡一些,少油、少鹽、少糖,告別大油大肉的模式,每天保證一斤蔬菜。

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小口吃肉,大口吃菜

肉類少吃點,新鮮蔬菜多吃點,對腸胃好,還能預防便秘。

喝酒要適量,飲料要少喝

喝酒一定要適量。最好的飲料就是白開水。想喝點什麼,就選白開水吧。

審核:董毅、佟光

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