現在，年輕人的生活壓力，工作學習壓力等普遍較大，很容易導致抑鬱症的發生。據數據顯示，我國抑鬱症患病率在3%~5%的區間，而且近20年來，抑鬱症發病率暴增10~20倍，現在仍然呈上升趨勢。
抑鬱症雖然不算是很嚴重的疾病，但如果對病情認識不足，而且不加以正確的干預的話，嚴重情況下會產生自殺傾向等。因此尤其是一些經常情緒抑鬱的人，需要了解抑鬱症的一些的一些表現，從而對病情有明確的認識。
9個抑鬱症症狀，一旦符合4個以上，你可能已經被“抑鬱症”纏身了！
1.度日如年
每個人的壓力不同，所以抑鬱程度也不同，從輕度的憂傷到中期的悲觀再到後期的絕望。抑鬱症患者會感覺生活沒意思，高興不起來，甚至有一種度日如年的感覺。
2.軀體或生物學症狀
抑鬱症患者常伴有睡眠障礙、性功能低下等症狀。
3.食慾減退、體重減輕
多數患者都有食慾減退、體重減輕的情況發生，他們對很多的美味佳餚都不感興趣，不思茶飯或食之無味。
4.睡眠障礙
很多抑鬱症患者都有睡眠障礙，不是每天早起數個小時，就是醒後不易在入睡。
5.喪失興趣
喪失興趣也是很多患者的症狀之一，無論是生活還是工作都提不起興趣來，甚至是對以前感興趣的東西也提不起興趣來，經常閉門獨居，疏遠親友。
6.消極悲觀
抑鬱症患者內心無比痛苦、絕望，感覺生無可戀，嚴重的甚至以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
7.精力喪失，疲乏無力
對於生活中的小事力不從心，如洗漱、著衣等，還常常用“精神崩潰”等詞語形容自己。
8.自我評價過低
患者過分貶低自己，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，甚至是把自己說的一無是處，還帶有強烈的自責、內疚、無用感。
9.情緒晝夜變化
患者的情緒會隨著日夜變化而變化，一般都是清晨陷入心境低潮，傍晚有所好轉。
那麼一旦患上抑鬱症，或者經常情緒抑鬱等，除過積極尋求醫生幫助外，生活中還可以加以適當的調節，可以有效避免抑鬱症惡化，慢慢改善抑鬱症！
改善抑鬱情緒，常做4件事，擺脫抑鬱症！
1.轉移注意力
很多專家都介紹過這種辦法，就是多轉移注意力，忘記腦中煩惱的事情，不要老讓精力集中在不愉快的事情上。因為越是想不愉快的事情，心情就會越糟。
2. 補充神經營養素
磷脂酰絲氨酸簡稱ps ,是一種神經營養素。多項研究表明，ps能顯著降低工作緊張者體內過多的應激激素的水平，減輕壓力，緩解腦部疲勞;ps還可作用於大腦內影響心情的神經遞質水平，可以促進注意力集中、提高警覺性和記憶力，幫助緩解不良情緒(如抑鬱、沮喪等)。
ps可以從肉類，魚類以及動物內臟中獲取，但是往往攝入量遠遠不夠。因此可以選擇ps壓片糖果來食用，不僅純度高，而且避免了大量食用肉類，內臟等給心血管帶來的影響。抑鬱症患者每天適當補充，非常有助於病情恢復。
3. 多吃含鎂食物
鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現鬱鬱寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發生驚厥的現象，所以在平時有心情鬱郁的時候應該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補充鎂元素。
4. 積極社交
其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。平時可以和朋友出去散散步談談心，做做運動，聽聽音樂對抑鬱症都有一定的改善作用。
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