在2018年筆者寫過的眾多跑步傳奇人物中，黃財富——《67歲全馬3:02！蟬聯年齡段全國第一的上海爺叔》一文的主角，無疑可以排在年度最令人難忘跑者的前五名。
這一“馬拉松不老傳奇”還在繼續：1月6日在廈門馬拉松，上月剛滿68歲的他成功破三，刷新由自己保持的65歲以上年齡段全國紀錄。
時隔22年之後，以年近古稀的高齡再度破三，這位上海爺叔是怎麼做到的？
上週三在接受《跑步故事》獨家專訪時，他詳細披露自己在廈馬跑出2:59:01的全過程，以及為破三進行的訓練和準備。
廈馬開局
對於廈馬，黃財富並不陌生。
今年他已經是連續第三年南征這一大賽，原因之一是“1月份其他地方沒有比賽”，去年底他告訴筆者。
首戰廈馬是2017年——他重新跑步兩年多後，是他算在自己名下的第三場全馬。
那次他以3:19:18完賽，不如一個月前第二場全馬蘇州太湖的3:05:45。鑑於廈門坡多，這也可以理解。
2018年廈馬，他的成績提高到3:15:59，但仍比上一年在無錫和秦皇島創造的重出江湖後PB 3:02:46和3:02:41慢了不少，和7個月前在亞高原蘭州跑的成績一模一樣！
因傷已經一年沒刷新PB的他，卻把這次廈馬的目標定為跑進3小時。聽上去似乎有點異想天開？
無論如何，一切等比賽日見分曉吧。
那個星期天清晨，黃財富5點起床。按以往跑全馬的習慣，他吃了一碗方便麵（廈馬參賽包裡的康師傅），就算是賽前早餐。
一個麵餅份量只有100克左右，作為賽前餐好像有點少？
“可以了可以了！剛起床吃不下，吃太多會反胃，胃的負擔太重也不行。馬拉松比賽，主要還是看平時積累在體內的能量。”他解釋說。
他住在距離起點3公里多的蓮前西路，交通很方便，到起點的公交車很多——到會展中心的車都可以坐，而且參賽選手享受免費待遇。
今年廈馬分三槍出發，間隔15分鐘。黃財富所在的A區是第一槍，人數多達近萬人。
他的參賽號碼是A00677，這意味著報名成績排在第677位，相當靠前。不過出發時，他卻是第一千多個過線，因為很多人都擠到前面。
這次他有三個同伴一起跑。另外三人也來自上海黑子訓練營，年齡從30多歲到50多歲，目標都是破三。
“剛出去時，我們都跑不開，前面都是比我們慢的人。”他回憶說。
苦於跑不開，這支“破三小分隊”不得不見縫插針，在人海中穿行。
抵達1公里標誌時，黃財富一看錶：4分35秒，比計劃慢20秒，得加快了！
兩公里用時8分40秒——第2公里跑了4分05秒，追上來一點了。
兩三公里過後，他們基本可以按自己的節奏——4分10秒左右的配速行進。
10公里左右，他們追上一對3:00官方兔子，從此開始一路跟隨。
帶傷闖關
跟了沒多久，黃財富就遭遇到這次比賽中的最大難關。
跑到13公里多一點，他察覺到右小腿外側肌肉一陣疼痛。今天可能要糟糕了，這麼早就出現這個狀況！後面可能很難跑，目標恐怕完不成了，他心想。
他告訴三個同伴：我肌肉疼起來了，可能不能發力。我調整一下，你們先跑吧。
“今天完蛋了！”心裡暗暗叫苦的他，甚至一度動過退賽的念頭，但還好只是想想而已。
“還是想再跑跑看，不要太用力，如果能跟上就跟。半途而廢不是我的風格。”黃財富停下腳步，自己簡單處理了一下：把小腿套拉下來，以免壓迫肌肉，但沒有噴藥，因為附近沒有醫療點。此後他就沒有再停下，否則可能打亂節奏。
重新開跑後，他右腳掌不敢用力下蹬，儘量用大腿帶動小腿；“就按這個節奏跑下來。至於能不能進三，再說，先不考慮。”
就這樣，他慢慢恢復節奏，兩公里後重新追上3:00集團，右小腿感覺也好很多。
廈馬令人發怵的30公里前後幾個坡和頂風，黃財富只是覺得“有點影響”。
“但35公里過後，自己沒有特別累的感覺，一直狀態不錯，就是右腳不敢發力。跑下來感覺人很舒服，不會疲勞。”至於“進3四人組”中那些至少比他年輕十多歲的夥伴，有兩個在30公里開始掉速，最後一個到35公里也掉了下去。
跑到三十六七公里，只剩下他和兩三個人在跟3:00兔子。
抵達1公里標誌時，兔子告訴他們：這個節奏保持到終點，就可以穩進3小時，說完便放慢腳步，等待後面的人。
黃財富的最後衝刺，他正前方穿黑背心者，正是福建的體制外名將遊培泉：
他的淨成績2:59:01，前半程1:28:17，後半1:30:44；平均配速4:14/km。
關於比賽中途補給，17.5公里和27.5公里兩個補給點提供能量膠，他分別吃了一個；自己腰包裡放的兩個膠，在35公里吃下一個。總共三條能量膠，鹽丸一顆都沒吃。
飲料他只喝兩口，15公里前的補給站一概不進，以免打亂節奏。吃能量膠後，也只是喝一口水漱漱口。
“那一天比賽，中間這個過程很艱苦的。腦子裡一直在想，腳不能再疼了。如果疼得不能跑，那就只能退賽。能跑的話，還是儘量跑。”他總結說。
但到達終點、領取完賽包之後，他的右腿就不能走路了。當天下午右小腿很明顯地紅腫起來，兩天後才消退。
破三攻略
黃財富最早產生破三的念頭，是在2017年下半年。
那一年他在3月無錫和5月秦皇島跑出兩個3:02，所以希望下半年進三。
他澄清說，那幾場比賽跑出3:02，並不是目標定在3:00、只是最後沒有跑進去：“那時沒有這個想法，（成績）都是自然而然的。賽前沒有目標的，能跑多少算多少。”
無奈2017年下半年狀態不好——他在和黑營幾個年輕人拉強度時受傷，只得作罷；“進3:00還是有一定難度、不是你想進就能進的。條件都要成熟才能上去。”
左小腿的拉傷，迫使他將破三時間表推遲到2019年。
為此他制訂為期兩個月的訓練計劃，從去年11月跑完雅典馬拉松（3:15，中國人第二）回來後開始執行。
這兩個月的訓練內容，和上次他向筆者詳盡介紹的基本相同，只是有意識地增加強度。
“場地10公里計時跑多了一點，基本都在39分15秒到20秒左右（平均配速3:55至3:56/km）。每個星期都在看自己的狀態。”他的半程速度由此明顯提升，11月15日常熟半馬以1:25:30刷新PB，平均配速4:03/km。“我心裡就有底了。”
具備如此半程能力，他可以不很累地用1小時28分跑完前半程，為後半程留有餘地。
12月5日上饒馬拉松，是黃財富2018年的最後一次比賽。他以此作為廈馬前的實戰演練，看看通過這兩個月的強度訓練，自己能達到什麼水平。
“我是一個人跑的，3:04就完成了，而且跑下來以後人感覺很好，所以估計這次廈馬進三希望很大。”不過，考慮到廈馬的坡度，他並無十足把握：“我想能進三最好，進不了就放到3月的無錫。”
意外受傷
黃財富在廈馬遭遇的狀況，其實是20天前的舊傷復發。
12月16日星期天，他在訓練時首次出現右小腿外側肌肉疼痛。又堅持跑了兩公里之後，眼看情況沒有緩解，他只好停下腳步。
“那一天的訓練計劃我沒有完成。本來是安排跑25公里的，結果只跑了15公里。”究其原因，他認為可能一是因為自己近期強度上得比較多；二則因為左小腿有傷，訓練時有意識地多讓右腿用力。
經過三天的慢跑調整，他感覺好一些，只要不是太用力。
第二個星期天，他又試著跑長距離；“強度不是很高：用4分20秒的配速，跑了20公里；感覺還可以。我就放心了。”
2019年元旦，黑營在世紀公園約跑20公里。黃財富用4分到4:05配速跑個了節奏——和一個也想進三的小青年一道，結果同樣順利完成。
沒想到比賽日還是出了問題；“可能是比賽強度比訓練更高一點，用力也大一點。”
他認為以自己的廈馬比賽狀態，如果右小腿不疼、能夠發力的話，成績可能能到2:57左右，總之肯定進2:58了。
“因為如果右小腿不受傷，我用點力，步子肯定可以大一點。每一步的步幅大一點，成績就能相差蠻多。”
廈馬賽後，黃財富一度右腿寸步難行，但週一一回到家，第二天早晨他又恢復跑步——慢跑10公里；第二天也是如此。
“不發力，就活動活動，邊訓練邊調整邊治療。如果你不動的話，恢復起來很難的。”
他感慨說，自己年紀大了，強度不上去。像2017年拉傷的左小腿，現在只要強度高一點，第二天就只能休息，不能跑。
“因為它馬上就給你顏色看看，恢復不過來。第二天休息一天，第三天才能慢跑。不像我年輕時，第二天就能跑步。”
黃財富接下來的參賽計劃：
- 3月金雞湖半馬；無錫馬拉松（前者很關鍵，可以檢驗冬訓效果；如果滿意，對無錫的成績心裡就有底了）；
- 4月宜興、武漢馬拉松（後者不知能不能中籤）；
- 5月秦皇島馬拉松……
至於家門口的上馬，去年他還是沒跑，因為去雅典了。對上馬他已經不抱信心：
“我報了三次都沒中籤，所以明年也就不報了，除非有贊助商名額。我在它的系統裡沒有成績，年紀又大，抽籤肯定輪不到你的。”
筆者點評
黃財富的廈馬成績，雖然相比加拿大已故耄耋高手惠洛克（Ed Whitlock）保持的68歲世界紀錄2:51:02，仍有將近8分鐘的差距，但相信他很快就能將其縮小（69歲紀錄也是惠洛克的2:52:50）。
而更能激勵廣大跑友的，是他實現目標的過程。它再次證明：有志者，事竟成！
同時也必須指出一點：黃財富的故事，據實講述本身就已經足夠勵志，不需要任何的添油加醋和誇大其辭，例如不少媒體都把1950年12月出生的他的年齡，寫成69歲。
這種為了追求多一點轟動效應、就置準確性於不顧的做法，和將馬拉松比賽國內第一名吹捧成“國內冠軍”甚至索性直呼“冠軍”的實質相同，都反映出一種要不得的浮躁心態。
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