小知識：人體的熱量消耗是有時間週期的，抓住了提升消耗量，事半功倍。
▽
實際上，就算我們不使用模塊化飲食法，瞭解自己的熱量消耗情況，
也是科學、合理、健康減肥所必需的，
這就好子像每個人期必須知道自己穿多大碼的衣服一 樣。
跟熱量消耗有關的很多知識，對我們減肥都非常有用，這裡有必要介紹下。
人體的熱量消耗都有哪些呢?
就是三大塊:基礎代謝率(靜息代謝率)、食物熱效應、活動熱消耗。
這三大塊在我們每天熱量消耗中所佔的比例是：
基礎代謝率般最大，能佔到每天熱量總消耗的60%~75%;
食物熱效應般佔10%左右;
剩下的部分就是活動熱消耗，大概30%。
但是這個比例是因人而異的。對大多數不運動的人來說，
基礎代謝率所佔的比例確實最大，但對於愛運動的人來說，
活動熱消耗所佔比例可能就會大得多。
比如一個馬拉松運動員，每天訓練會消耗大量熱量，
這樣他的活動熱消耗所佔的比例就會大得多。
我們減脂就是要提升我們的活動熱消耗。這裡要強調一點，
就是，我們在增加我們的活動熱消耗的同時，會增加我們的基礎代謝消耗。
運動之後，我們的心肺功能會提升，血液循環會提升，細胞的更替也會增速。
所以運動本身可以消耗熱量，還能帶動身體的基礎消耗。
而我們減肥中，脂肪消耗主要是在基礎消耗上。
下面我們來了解一下我們身體的一般能量消耗的規律。
我們的身體24小時就會重複進行一次“攝取-同化-排洩”的體內循環，
如果能配合身體新陳代謝的時間表進食，知道什麼時候可以多吃一些、什麼時候絕不能吃，這樣不但能幫助脂肪燃燒，還不易復胖。
說起代謝時間，其實可以分得很細緻。
為了大家可以快速記住，我們給大家分了三種。
代謝期： 凌晨4點～中午12點
此為身體的代謝期，通俗講就是排洩時間，身體會將從前一天吃下的食物中攝取的多餘物質，
以及老化角質排出體外。這個時候代謝旺盛，其實吃進去容易被消化和利用。而且這個時間段人的代謝很旺盛。適合吃一些有營養，高能的食物。
攝取能量期： 中午12點～晚上8點
屬於身體的攝取時間，這段時間會花費大量的精力，
所以需要攝取大量的熱量，提供身體運作所需。
所以呢，這個時候選擇運動，消耗能量的效率要高很多。
尤其是傍晚，是我們運動減減脂的黃金時間。
脂肪囤積期： 晚上8點～凌晨4點
就是長肉的時間，此為身體的同化時間，身體會將吸收進來的營養素轉化為身體所需的原料，
並囤積在體內。這也解釋了吃宵夜容易胖的原因，因為熱量很容易就會被全部囤積體內了。
還有一點就是我們消耗脂肪效率最高的時候其實是在我們深度睡眠的時候。所以呢，這個時期要休息好，泡熱水澡或者熱水腳，然後早早睡覺。適當疏導自己的壓力，睡個好覺。
▽
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲
閱讀更多 雅痞大聯盟 的文章
