12種助減腹部脂肪方法

大腹便便或者小腹突出,不管健不健康,對於個人形象而言,的確有所減分。有沒有什麼辦法是可以減掉腹部脂肪呢?中山大學附屬第六醫院中醫科邱超平醫師為大家支招12種減掉腹部脂肪方法。

12種助減腹部脂肪方法

1.每天快步走

快步走或者快慢交替走,每天45-60分鐘。快慢走一方面會可以減掉腹部脂肪;另一個方面:不至於運動過度。因為運動過度會導致皮質醇過剩,反而促進腹部脂肪的堆積。

2.中高強度有氧運動

雖然不建議運動過度,但是運動還是需要一定強度。比如說,跑步、單車、游泳等,同時心率建議達到減脂心率。

3.抗阻力運動

可以利用啞鈴進行,抗阻力運動在增加身體能量代謝方面,很有作用的,而且能夠持續24小時地增加。

12種助減腹部脂肪方法

4.優質蛋白飲食

蛋白質對運動後的身體是一種修復。同樣蛋白質也能提供足夠飽腹感,避免肌肉流失,也能夠很好地幫助腹部脂肪地減少。

5.選擇優質的脂肪

飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸,更能夠增加內臟脂肪。因此,用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸,用堅果和種子類食物,代替豬油、牛油等動物性食材,是減少腹部肥肉的明智選擇,而且,不缺乏美味。

6.微微笑,放輕鬆

壓力使人肥胖,已經是眾所周知的事情了。壓力讓人產生的皮質醇,皮質醇就像一個將軍,會帶領它的脂肪部隊,佔領你的腹部。所以,適當的時候,你應該讓自己放鬆一下,看看書,戶外活動等。

12種助減腹部脂肪方法

7.良好睡眠質量

睡眠質量會改變你的腸道菌群,不好的睡眠會讓你對無營養缺高熱量的食物情有獨鍾,也會聚集越來越多的肥肉。

8.週末別睡懶覺

雖然睡眠很重要,但是週末絕對不可以睡懶覺。因為週末熬夜和懶覺,只會讓睡眠更不規律。事實上,每天在相同時間睡眠和醒來的人,他們的體脂率明顯更低。

12種助減腹部脂肪方法

9.認真對待纖維素

纖維素是腸道菌群必須的營養素。這《食品雜誌》有研究:每餐攝入高纖維食物的男性,比單純攝入蛋白質者更有滿足感。

10.戒酒

酒精不提供任何營養,但是提供大量的熱量,而且,喝酒的人,比普通人更渴望一份美味的夜宵。

11.自己做飯

據來自英國11000個人的研究數據,每週在家吃5次飯的人,就是比吃不到3次飯的人瘦。

12.嘗試輕斷食

輕斷食很多人用過,效果非常好。最簡單來說,每週一天的輕斷食,你可以選擇在輕斷食當天,只吃早餐。


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