剛來到北美,一進超市,貨架上各種各樣千奇百怪的油,能夠直接讓許多長期吃花生油的華人暈眩過去。
不過沒有關係,看完這篇由小編嘔心瀝血,查閱百書,騷擾無數營養學家和在超市裡工作的小夥伴後總結出來的“北美常見食用油最最最最最全科普”後,你一定就不會暈了!!!
當然咯,在這之前,有幾個知識點,一定要弄清楚。
首先,食用油的主要成分是一種叫“脂肪酸”的玩意兒,而不同油的差別,也是由它的主要成分脂肪酸的類別決定的,主要有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸及飽和脂肪酸。
這三者的英語是:
P:多不飽和脂肪酸 Polyunsaturated
M:單不飽和脂肪酸 Monounsaturated
S:飽和脂肪酸 Saturated
對人的健康影響是:
接著,還要了解啥叫“冒煙點”。
冒煙點(Smoke Point):加熱的油開始產生煙的最低溫度。在此溫度之下,一些揮發物質如水、遊離脂肪酸、氧化降解之短鏈產物會從油品逸散出來,產生可識別的青煙。當溫度更高而達到閃點時,油品蒸氣與空氣混和之氣體則可發生燃燒起火現象。
當油到達這個溫度後,開始變質冒煙,尤其會產生各種有害健康的物質或致癌物。因此,烹飪的時候依據預期加熱溫度(尤其炒、煎、炸的溫度高於許多油類的冒煙點),選用適當的油類,便是烹飪者的重要任務。冷壓初榨的油冒煙點低宜用於不加熱的蔬果沙律。煎炸則需要冒煙點高的油。
冒煙點低於170℃:涼拌、小小火炒
冒煙點170 - 200℃:小火炒、小火煎
冒煙點200℃以上:高溫煎、炒、炸
P.S. 精煉的油一般來說冒煙點都比未精煉的油高出40-60℃
好了,熟記知識點後,請看錶!
油冒煙點(℃)脂肪酸比例價位利弊冷壓初榨橄欖油
(Extra Virgin Olive Oil)
191
P:11
M>70
S:14高保留天然營養成分,富含維生素ABDEK以及抗氧化物對於一部分人來說,有種非常鬼畜的怪味冷壓初榨椰子油(Extra Virgin Coconut Oil)
177P:2
M:6
S>80高Ummm...比起食用,還是拿來護髮和卸妝比較靠譜Ummm...網上吹的那一大堆食用好處都不太靠譜
冷壓初榨牛油果油(Extra Virgin Avocado Oil)190-204P:13
M>70高香!降低膽固醇,有助於保持消化系統功能正常相對性價比低一點,還有千萬別對著陽光放芥花籽油(又稱菜籽油,Canola Oil)
190-232P:26
M>60
S:8低口感好,尤其是烘焙和蒸魚。而且也沒有網上說的那麼不健康。營養成分低一些,反式脂肪酸高一些,但真沒那麼糟糕!玉米油
(Corn Oil)
200P:55
M:28
S:13低從脂肪酸成分來看,玉米油很健康,還有維E,不含膽固醇成本低,而且這邊玉米油大多都是轉基因,有華人會介意精煉紅花籽油(Refined Safflower Oil)
266P:15
M:70低營養豐富,冒煙點高,爆炒什麼的最適合了注意!非精煉的紅花籽油冒煙點極低,幹啥都不好使
中油酸葵花籽油(Mid-Oleic Sunflower Oil)
227
P:40
M:45
S:10中
有豐富的亞油酸(還可選高油酸),降低膽固醇,防止血管硬化和預防冠心病。有維E,便於人體吸收綜合性價比一般。同樣,非精煉的葵花籽油冒煙點極低,同時也有轉基因的“原罪”
精煉大豆油(Refined Soybean Oil)238
P:60
M:23
S:16低
全世界產量第一位的食用油,做沙拉也不錯冒煙點低,不適合高溫加熱
精煉花生油(Refined Peanut Oil)
232
P:31
M:48
S:20高
香!華人最愛不解釋。可
降低血漿中膽固醇的含量冰點低,冬天易結晶,性價比低,對於花生過敏的人來說也是致命的半精煉芝麻油(Sesame Oil)
175-230
P:42
M:40
S:14高
一般都是混合油。香!維生素K不少,一般作調料油
...拿芝麻油來炒菜是很鬼畜的,不接受反駁
菜油(Vegetable Oil)
230
不確定
低
一般都是大豆油和芥花油混合,易吸收營養價值低,轉基因“原罪”
最後,再分享一些小編出國後被迫學會炒菜過程中get到的小訣竅 ,祝大家都是廚神:
- 在炒菜時先放一點水,水滾了之後再放油,這樣鍋內的溫度就會降那麼一點;
- 很多人想要把魚湯熬成白色,實際上要先把魚給雙面煎了再煮才會變白湯;
- 任何肉類在遇熱後再遇冷,過後就怎麼煮都不會爛了;
- 生抽調味,老抽上色,別太憑藉心情發揮了;
- 一般來說,鹽和醋等快出鍋的時候再加,不然會影響口感和賣相;
- 炒雞蛋的時候用筷子邊炒邊拌,受熱會更均勻,蛋花也會變得又蓬鬆又大;
- 打蛋的時候加一丟丟水攪拌,蛋會更嫩;
- 料酒不是唯一的去腥選擇,味精、雞精、白糖、檸檬皮瞭解一下;
- 老乾媽除了拿來拌飯,也可以拿來作調料,只要你有一雙善於發現美好的眼睛!
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