鍛鍊的時候俯臥撐做得比較多,第二天肌肉痠痛,接下來幾天做俯臥撐都使不上勁,這是怎麼回事?

確定沒看出


這種現象在臨床上非常多見,其實就是叫做典型的乳酸堆積綜合症,由於往平時鍛鍊項目比較少,或者是一次性鍛鍊的量太大,超過平時的運動量,也會導致肌肉的無氧消解產生增多,無氧消解產生的重要的代謝產物,就叫做乳酸。那麼乳酸待在在我們的肌肉裡面,就會造成痠痛的症狀,這個症狀一般都會在48到72小時之後逐漸自行消失,臨床上是不需要處理的,找經驗的醫生進行適當的按摩是可以的,熱敷冷敷一般都不需要。

這也就說到了,我們運動前後的重要原則,就是運動前熱身,運動後拉伸。尤其是運動後的拉伸,可以讓我們減少肌肉痠痛的情況,或者可以緩解,如果運動量比較大以後,適當的肌肉按摩放鬆也是可以的。

當然了,如果疼痛一直不能緩解,比如經過休息一到兩週的世界還是疼痛,建議還是去醫院找大夫看看,以免延誤。


運動醫學楊渝平大夫


請記住:訓練時的努力是為了刺激肌肉,而訓練後的休息才是肌肉生長的關鍵!



“勞逸結合,循序漸進”是健身訓練的根本原則!一次有效的訓練後出現延遲性肌肉痠痛,並且力量狀態短期下滑是正常的,這時需要休息達到超量恢復,再次訓練提高自己!



俯臥撐訓練針對肌群是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的推力肌群。當訓練刺激後,第二天這些肌肉痠痛是訓練刺激肌肉的表現,一般需要24-72小時恢復好。

這個階段由於肌肉不能完全發揮,所以再完成相同的動作訓練就會吃力。此時最該做的是配合休息和飲食,讓刺激肌群儘快恢復。

但休息並不是完全休息,啥也不練。身體其他肌群幾乎是不會受到很大影響的,可安排訓練進行提高。例如引體向上訓練拉力肌群,深蹲訓練下肢肌群,舉腿訓練核心肌群等等,這是典型的健美分化訓練。



健身特別是增肌為主的訓練,休息永遠是關鍵,沒有良好的休息就沒有最好的肌肉生長。再重複一遍,勞逸結合循序漸進~

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大囚自重健身


肌肉的生長是在休息中生長的,如果長期鍛鍊同一個部位的肌肉,那麼肌肉就會處於疲勞期。並不是訓練強度大,頻率高,效果就會好。

給你說一下訓練過度可能會出現的症狀:1.肌肉流失,力量下降;2.沒有訓練動力;3.易怒;4.失眠;5.感到長期疲勞;6.訓練時容易受傷;7.感冒次數增加。如果出現3種或者3種以上,就說明你訓練過度了。

還有在鍛鍊時,重新給自己制定一個計劃,不要每天都做俯臥撐。你每天都做俯臥撐,就相當於胸大肌,肱二頭肌,肱三頭肌等肌肉每天都在工作加班,時間長了,你說能好麼?換做是你都受不了。

換個計劃,比如週一做俯臥撐;週二深蹲;週三休息;週四卷腹;週五開合跳和高抬腿;週六波比跳;周天休息。這個你可以作為參考,具體的計劃要根據自己的實際情況。

總之肌肉要得到充分的休息,這樣才能更好的修復,生長。一般大肌肉群要休息48到72個小時。小肌肉群最少也要休息24個小時。不能天天鍛鍊一個動作,一個部位。身體吃不消的。希望可以幫助到你。

您的關注和評論是我堅持的最大動力!


七叔健身


鍛鍊的時候俯臥撐做得比較多,第二天肌肉痠痛,接下來幾天做俯臥撐都使不上勁,這是怎麼回事?那是俯臥撐一次訓練得太多了,應該休息,待肌肉痠疼消失後再訓練,再訓練時應該減量訓練。


不僅是俯臥撐訓練,任何健身的訓練,都應該根據身體承受力訓練,循序漸進訓練。健身的本質是為了健康和提高體質,過度的訓練會導致訓練受傷;一次俯臥撐次數做得過多,會導致肩膀、手臂等部位受傷,受傷後應及時休息和調整,待身體恢復後再訓練。


訓練後的休息和調整,是訓練效果和訓練持續的保障;就俯臥撐訓練而言,不要每天訓練,可以隔天訓練,每次訓練四組,每組訓練到力竭或者接近力竭,同時避免過度訓練。


健身訓練是整體性的,就俯臥撐訓練而言,是訓練胸肌、肱三,以及核心等部位的訓練方式;在訓練相應部位同時,還可以通過引體向上訓練肩背,平板支撐、卷腹訓練腰腹,深蹲、箭步蹲訓練腿臀,以獲得整體的訓練效果。


滄海人間


人體通過運動,會產生乳酸。這種感覺除非量很大,當天是感覺不到的,因為乳酸的堆積是需要一定的過程。一般第二天早上會出現痠痛的感覺。肌肉的撕裂再恢復,才能增加你肌肉的維度,這屬於正常現象,不要擔心,恢復較快的話一般第三天就會消退。

一般我們建議鍛鍊要適量,不要一口吃成胖子。要循序漸進,一點點的建立平衡再打破。比如騎自行車上坡,上坡的時候你咬牙堅持,過了坡頂你的成績就會提高的很快。然後再建立一個新的平衡。

注意休息,恢復是提高。昨晚動作後一定記得拉伸和放鬆,有助於減輕痠痛的感覺。拉伸有助於使肌肉成條狀更有力量感而不是塊狀肌肉,畢竟大部分人是可以接受線條美卻接受不了肌肉男的😊


笑談天下事21


劇烈運動後的肌肉疼痛不是乳酸堆積導致,乳酸堆積在運動後的30分鐘後就會隨著血液循環排出。這種疼痛更多是延遲性的肌肉損傷導致,這是一種良性的損傷。

緩解方式有:

1.訓練後的拉伸。

2.泡沫軸滾壓

3.熱水浴

4.充足的營養提供,支鏈氨基酸(bcaa),谷氨醯胺對運動恢復都有幫助。

5.按摩

我是愛健身的小中哥,回答沒講的太深了主要是根據你的問題來回答,如果你想了解的更深入的話可以找我,希望這個回答對你有幫助



愛健身的小中哥


大家好,我是愛BiBi的鋒哥!

現在為大家帶來鋒哥自己的見解,不喜勿噴!

那是因為突然一次性的超負荷了,手臂的肌肉受不了,才會導致肌肉痠痛的,要循序漸進,不要太著急了,訓練這種事情要循序漸進的。

我是鋒哥,一位正兒八經的體育生!如果你喜歡體育的,就關注鋒哥,鋒哥天天分享各種體育方面的故事,趕緊上車!


鋒哥愛BiBi


這個屬於正常現象,也就是說,剛開始運動千萬不要馬上劇烈或者大量地進行健身。要循序漸進,如果運動過量就容易出現肌肉痠疼現象。

所以我們在運動之前一定要進行熱身,做針對性的熱身運動,特別是冬季。

運動之後要多休息,適當的休息反而有利於我們身體的血液的循環,加速新陳代謝,同時可以緩解運動後的肌肉痠疼。

運動後要進行按摩,特別是出現痠疼部位要做針對性按摩,幫助促進這些部位的血液循環。使緊繃的肌肉慢慢的放鬆下來。

熱敷。如果痠疼過於厲害可以使用熱毛巾針對性的熱敷!也可以起到關節作用。

如果有條件的話可以找人幫忙做一些牽伸的運動。再就是衝個熱水澡,而且還有助於睡眠。

所以呢如果出現肌肉痠疼現象彆著急訓練,先緩解症狀,再繼續訓練!希望對你有所幫助😊


韓斌louis


肌肉痠疼的主要原因是由於您長時間缺乏運動,做了不少的俯臥撐,突然加劇了肌肉當中的能量代謝。產生大量的乳酸後,而又沒有很好的血液循環條件。致使這些乳酸停留在肌肉內而造成了肌肉疼痛。肌肉疼痛的情況下,再去做俯臥撐的話肯定使不上勁兒。

最好的解決辦法是在第二次運動時,先慢跑熱身,促進周身的血液循環。可以先空手地做一些肌肉的伸拉運動,然後再拿一些重量輕的小啞鈴,任意揮舞玩耍。當疼痛減輕時,減小俯臥撐的強度。也就是將上體放高下肢放低,做若干組的俯臥撐。或許等您沒做完後,上肢的肌肉就不那麼疼痛了。或許運動完後的次日,疼痛就完全消失了了!

最忌諱的是肌肉產生疼痛後,休息上七八天,讓疼痛自然消失。這樣的做法肌肉疼倒是不疼了,在加大運動量時,肌肉還會再一次地痠疼。您也就對不起前一次肌肉痠疼的辛苦,對不起自己的勞動成果。曉行星祝您健康!


曉行星


最煩你們這些回覆又積極。回答的內容又多滴。 讓我都不知道說什麼了。只能露個臉。


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