延遲性痠痛能夠用來衡量訓練強度嗎？
在劇烈運動後的第2天，往往會出現肌肉痠痛的情況，這種情況稱為肌肉延遲性痠痛。很多健身愛好者把延遲性痠痛作為評判訓練是否到位的標準。練習完肌肉第2天，肌肉非常痠痛才認為自己訓練到位，肌肉沒感覺則會覺得自己的訓練強度不夠。
對肌肉有刺激，才會痠痛
什麼是延遲性痠痛，它是怎麼來的？
目前對肌肉延遲性痠痛的原因是眾說紛紜，沒有明確定義但有三種解釋假說。
第1種說法是因為肌肉的微小損傷而導致延遲性痠痛，肌肉收縮的過程會讓肌纖維小小的撕裂，延遲性痠痛就會到來。
第2種說法肌肉延遲性痠痛源於訓練過程中產生的乳酸堆積而成，但因為乳酸示範非常快，不可能堆積到第2天或者第3天。訓練過程中肌肉的充血、膨脹、泵感十足是因為乳酸，但肌肉痠痛和乳酸沒有太大關係。
第3種說法肌肉痠痛因為無菌性炎症，雖然對肌肉痠痛的原因並非十分明瞭，但如果你在肌肉痠痛期間，切記好好休息，不要對痠痛肌群二次訓練。
練腿的疼痛是大多數訓練者無法忍受的
延遲性肌肉痠痛對增肌有幫助嗎？為何延遲性痠痛很難得
先把結論公佈：延遲性痠痛可能對肌肉生長有幫助！
淺嘗輒止的訓練是不可能導致大量肌肉延遲性痠痛的，對新手而言，只需要幾組臥推加上幾組啞鈴飛鳥第2天就會渾身肌肉痠痛，但對於訓練年月較長的健身者來說，出現肌肉延遲性痠痛是一件很奢侈的事情，肌肉越強大，就越難得到充分的刺激，這也是健身老手們水平會停滯不前的原因。
在痠痛中成長
如何製造肌肉延遲性痠痛？
延遲性痠痛和訓練容量有重大的關係，大重量、多組數的進行訓練，在力竭的時候讓訓練夥伴幫助你多完成幾次動作反覆，會讓目標肌肉在第2天疼到極致。
訓練動作過程分向心收縮和離心收縮，而離心過程是導致肌肉痠痛的主要原因，所以肱二頭肌和大腿後側的股二頭肌是離心過程最長的肌群，而它們正是延遲性痠痛的高發區，而健身新手就算沒有鍛鍊，經過肌肉的拉伸對抗，也會渾身痠痛。
不知道有沒有人發現這一點，在更換新訓練計劃後，因為新的訓練動作不僅訓練過程要累很多，肌肉也要更多天才能完全恢復。所以採用新的、沒有練習過的動作，利用肌肉的不適應性，也能夠製造肌肉痠痛。
離心訓練給二頭肌帶來痠痛
對於肌肉痠痛應該置之不理，還是放鬆緩解？
肌肉痠痛後休息是至關重要的，在睡眠中肌肉會修復生長。只有痠痛更快的消失，才能進行下一次訓練，增加訓練頻率。
但無論是訓練後做有氧還是訓練後的拉伸對肌肉都是很好的習慣，這兩種方法能放鬆肌肉，但卻不能有效的緩解肌肉痠痛。除此之外也沒有特別有效的方法，唯一能做的就是給肌肉提供足夠的營養物質和休息時間，為肌肉生長恢復創造條件，這樣肌肉痠痛才能恢復的快一些。
拉伸能放鬆肌肉
雖然出現延遲性痠痛比訓練後第二天毫無感覺要強，但是大家要注意不要為了追求痠痛而訓練過度，訓練過度導致的肌肉痠痛不能帶來任何好處，還對關節和肌腱不好。
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