換上跑鞋、運動服；
戴上帽子、運動手錶……
做好一切防寒保暖措施，
出門跑成冬日裡的一陣風。
跑完步，感覺身體被掏空，
只想坐下、喝水、吃東西……
等等，跑完如果太著急想歇息，
小心跑了也白跑，
甚至還“附贈”一堆身體隱患……
別以為跑步就是熱身完出門跑一跑，
跑後的正確休息和合理飲食
也是跑步過程中的重要一環。
做到位就能有效避免
身體在跑後可能產生的不適感，
提升跑步瘦身的效果！
舒緩運動助“冷身”
當你跑步結束後，可以選擇快走一小段路程這樣舒緩的運動來調整呼吸和恢復心率，幫助身體逐漸從運動狀態過渡到正常狀態。
- 注意：跑步結束別立刻停下
很多人跑累了，就會立刻停下腳步，趕快讓身體得到休息，而這往往會讓身體出現面色蒼白、甚至頭暈的情況。
由於跑步時，我們下肢的運動較為劇烈，下肢血管就會盡量舒張來確保氧氣供應充分和幫助體內血液流動順暢。
如果瞬間停止了運動，血液就會集中在下肢，加上重力的作用，很容易使我們的上肢，尤其是頭部出現供血不足，從而發生貧血、頭暈的現象。
拉伸、放鬆不能忘
如果不想跑出小粗腿，那就一定要記得在跑步後進行拉伸和放鬆。通過按摩小腿肚（用手對小腿進行由上至下按摩和揉捏），可以起到放鬆小腿肌肉的作用。而拉伸也能夠有效緩解肌肉僵硬的情況，並且可以讓肌肉纖維縱向生長，避免腿部的肌肉纖維橫向生長而變粗變厚，讓腿越跑越“粗”。
- 注意：拉伸也有誤區
雖說拉伸對打造身體線條大有幫助，可拉伸也並不是時間越久，效果越好。拉伸時間過長身體疼痛感明顯，肌肉就會條件反射地發力收緊來避免被撕裂，如此一來，反而沒有了拉伸的效果。
另外，很多運動新手的身體柔韌性並不好，過度拉伸會帶來強烈疼痛感。若忍著疼痛繼續勉強拉伸，反而對身體造成了負擔，拖慢跑步後身體恢復的速度。
讓體溫自然恢復
跑步會使體溫升高，所以當跑步結束後，可以藉助快走、拉伸等環節，來幫助體溫自然地恢復到正常範圍（約36-37攝氏度之間）。小編也要特意提醒一下，正值冬天，跑後可以用毛巾將身上的汗水擦乾再換上乾的衣服並穿上外套，避免著涼。
- 注意：切忌快速降溫
跑步後，尤其是夏天跑步，酷暑難耐，不少跑友會選擇空調、電扇、冷水澡這樣快速降溫的方式，讓自己能夠“好過”一些，可殊不知，這樣的降溫方法會讓毛孔迅速收縮，體內熱量無法散發從而引起感冒等情況。如果你為了避免毛孔收縮，選擇熱水澡，也是不可取的，熱水會增加體表的血流量，讓大腦供血不足，可能產生頭暈、噁心的反應。
正確喝水，補充身體所需
跑步結束，口渴是常態，當然要補水，但跑步後的補水，可沒有那麼簡單。如果你進行的是不超過60分鐘的中低強度跑，那你可以在跑步結束後，每5分鐘喝100毫升左右的溫水，總共喝250-300毫升左右，或者選擇脫脂牛奶、豆漿，既能緩解口渴，也能攝入蛋白質幫助肌肉恢復。
如果你跑了超過60分鐘，也可以選擇少量多次飲用250毫升左右的運動飲料，它們含有適量的電解質，能幫助補充由於跑步體內流失的水分、無機鹽等。
- 注意：跑步後，可不是什麼都能喝的
跑步後，來一杯冰水，想想就很爽！可這會造成腹痛、腹瀉等問題。跑步後的體溫會高一些，此時喝冰水，腸胃的血管受冷後馬上收縮，會引起胃腸功能紊亂，帶來不適感。
跑步時心率加快，而咖啡因會讓你身體保持興奮狀態，延續心臟的高負荷狀態，如果身體素質不好，很有可能會發生嚴重的後果！因此咖啡和茶也應該列入你跑步後飲品的黑名單。
跑後30分鐘，吃點東西
跑步後，肚子難免會感覺到有些餓。餓了就吃唄，適時、適量地吃點東西，不一定就會有發胖的風險，
所以小編建議你在跑步結束後的30-60分鐘內吃點東西，並且選擇富含蛋白質的食物，如蛋類、牛奶等，可以讓你的肌肉更好地修復和生長；牛油果、香蕉等水果可以對跑步時身體流失的礦物質進行補充，避免出現抽筋、肌無力的現象。- 注意：吃多、吃錯時間都是跑友們常犯的錯誤！
跑步後身體血液循環還未恢復到日常狀態，此時忍不住飢餓吃東西的話，腸胃沒有充足的血液，很容易出現消化不良的情況，但吃得太晚，你吃的這些食物也可能無法被充分利用。
跑步消耗了一部分的脂肪，這是好事，可並不意味著你在跑步後就能胡吃海喝。當你的運動量還不足以消耗你體內盈餘的熱量，那它們的最終歸宿也就是轉化為脂肪囤積在身體裡，同樣會有變胖的風險。
我們常說，
開始跑步可不是邁開腿那麼簡單，
同樣，
結束跑步也不是停止腳步那麼容易。
你還擔心瘦不下來麼？
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