體重與死亡的關係被發現了，原來這樣的體重最長壽！

哪種體重最長壽呢？

歐洲科學家調查了許多人，發現體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。

<strong>曲線的最低點是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發生變化。

<strong>體重和死亡率

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<strong>U形死亡曲線模型的分析結果顯示：

<strong>▼ 60歲以下標準更長壽：體重保持在正常範圍內（即BMI介於18.5～23.9為宜），死亡率是較低的。

<strong>▼ 60歲後超重更長壽：BMI處於超重範疇（即BMI介於24～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數標準（即介於18.5～23.9之間）的人群還要低6%。

<strong>為啥60歲後體重超重一些好？

不是體重越標準越好嗎？為什麼60歲稍微超重一些，但<strong>不肥胖，死亡率會低一些呢？

專家指出：

一是，稍微超重的人群，營養狀態是比較好的；

二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而<strong>適度超重的體重更容易扛過疾病的傷害，更容易達到長壽的目的。

<strong>所以年紀大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！

那麼，我們該怎麼了解自己的BMI值呢？

<strong>算算你的BMI值！

BMI即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖，反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險。

<strong>BMI指數等於體重（kg）除以身高（M）的平方，即BMI=公斤/㎡。

對於BMI值，世界衛生組織曾定下了全球標準。不過，亞洲人和歐美人屬於不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此有了中國參考標準：

<strong>除了BMI，腰圍也不能忽視！

腰圍，其實反映著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合徵的患病率都比正常人要高。

60歲以後稍微超重可以，但別都是脂肪胖在肚子上！

<strong>如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，專業的說法就叫腹部脂肪堆積。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰臀比（腰圍÷臀圍）。

<strong>男的腰圍大於等於90cm，女的腰圍大於等於85cm，就算肥胖了。

<strong>保持長壽體重，做好4點！

<strong>▌1. 年齡大更要有肌肉

年紀大了，體重可以超點，但肌肉別少太多。

從30歲左右開始，如果不鍛鍊肌肉，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。而人的代謝基本上都是發生在肌肉，吃進去的東西要轉化成糖，最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。

所以，鍛鍊是很有必要的。運動鍛鍊一定要堅持，至少每天半個小時以上，一週至少是三天以上，最好要有五天的時間。要有些比較強的運動鍛鍊來保證肌肉，這是非常重要的。

一般活形態的體能運動最多，而久坐這類靜態運動應該最少，每週要有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。

<strong>▍2. 年紀大更要會吃油

《中國居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調用油為25-30g，相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等症狀時，其攝油量還應適當減少到20克左右。

<strong>可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達到1：1：1。

<strong>▌3. 年紀大更要揉揉腹

中醫認為，經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

而且，不少年紀大的人有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。

<strong>方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

<strong>▌4. 年紀大也要重睡眠

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好地代謝消化。

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。

老年人應保證生活作息的規律，切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。

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<strong>來源|健康時報

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