士氣如虹52275336
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。腰椎間盤突出在康復期間通過合理的腰肌強化鍛鍊，可以起到對腰椎間盤突出的康復和避免復發都有非常好的促進作用，那麼，腰椎間盤突出患者應該如何來進行鍛鍊呢？下面為您具體介紹希望能對您有所幫助。
1、燕飛式鍛鍊
俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，“燕飛式”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
2、懸垂鍛鍊
兩手抓住單槓或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的，懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎，懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。
3、五點支撐
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一次練習，每天儘量多進行幾次。
4、平板支撐
趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
5、倒走鍛鍊
要選擇平坦而又安全的場地進行倒走，使腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
6、深蹲訓練
兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲，深蹲時要把腰背伸直，使背後肌肉感覺很緊。每日做兩次，每次下蹲36次。
7、推牆運動
調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。
腰椎間盤突出患者在康復期間，除了鍛鍊外，還要注意以下幾點，避免疾病加重，促進疾病的恢復。
1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。
2、睡硬板床，減輕椎間盤的壓力。
3、注意勞逸結合，避免勞累，以免加速腰椎間盤的病變。
4、保持良好的生活姿勢，避免增加腰椎負荷。
運動骨科高志醫生提示您：以上是腰椎間盤突出康復期間常用的鍛鍊方法，建議根據臨床醫生選擇恰當的鍛鍊方法，合理鍛鍊，避免因不當鍛鍊造成症狀加重。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
康復行
腰椎間盤突出在康復期間每天要如何鍛鍊？腰椎間盤突出患者在康復期間的鍛鍊，一要有針對性，二應循序漸進。
腰椎間盤突出患者的康復鍛鍊，重在提高腰背力量，輔以增強下肢的力量，因為不少患者，會有從臀部、腿部到腳的放射性疼痛。康復鍛鍊應循序漸進，因為過度的鍛鍊容易導致病情加重。
腰椎間盤突出患者的初期康復鍛鍊，可以從一些拉伸活動做起，比如每天起床或者久坐起來，繃直雙腿、俯身探腳，或者壓腿探腳，有規律得伸展四肢等，也可以在墊子上抱腿前後滾動。
平時的康復鍛鍊，可以做臀橋、小燕飛，槓鈴靜止懸垂等；康復鍛鍊要根據身體的承受力去做，每個動作，每次可以做四組，每組做到接近力竭。
經過一段時間的鍛鍊後，隨著身體承受能力的提高，可以再做卷腹、平板支撐、引體向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲等動作，做的時候，一定要注意動作的標準。
滄海人間
腰間盤突出是一種常發多發性的疾病！男女患病比例都很高。它是臨床的脊柱疾病。以腰、腿痛為主要症狀，如果經常復發的話就會影響工作與生活。目前以保守治療為，掌握良好的運動姿勢，進行康復鍛鍊，是有利於病情康復，防止病狀的復發！不要以為它離我們很遠，其實它就在我們身邊。經常坐辦公室久坐或久站的都容易患上這個病！以下有幾個健康建議：
第一患者要睡硬板床，以側臥為好！
第二坐時腰要挺直，有椅子的要有厚的靠背。
第三鍛鍊 坐抱膝觸胸。仰臥雙膝屈面，手抱膝蓋儘量靠近胸部，但注意背部要貼近床板。
第四次 仰臥抬腿。側臥、上側腿伸直，下側腿微曲、上側腿抬起，然後慢慢放下，反覆十數次。
第五爬行。據說這個效果很好，模仿動物界像老虎獅子！趴在地上走路，每天堅持15分鐘。
木頭豬2019
走路散步就可以了。
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康復期就是不是在急性的疼痛期間，在康復期間可以根據專業的教練和瑜伽老師的指導下進行，雖然是康復期，但是運動還是要有指導，否則錯誤的訓練也會導致疼痛，你可以繼續練習疼痛期間的一些動作，加強一些脊柱拉伸和核心穩定的動作，而且要注意平時的一些站，坐的姿勢，以免復發。冬天還需要注意保暖，避免搬重物。
瑜伽的家
1.較長時間臥硬板床休息。早期患者和急性發作期患者臥床休息可減輕椎間盤內壓迫，使突出的髓核內張力減小，從而減輕突出髓核對神經根和硬膜囊的壓迫，有利於損傷纖維環的修復，部分患者能緩解症狀，甚至能恢復工作能力。2.校正日常工作中的不良姿勢，避免不恰當的用力，防止腰部肌肉的疲勞，應避免腰部長時間處於某一種姿勢，特別是長期彎腰。負重工作的人，應積極鍛鍊身體，尤其是腰背肌肉，可提高活動的協調性和力量，防止出現腰背部的急性扭傷和慢性勞損。要間歇地做屈伸運動，動作要協調一致，避免無精神準備的突然運動。3.儘量避免感受寒冷和潮溼。在氣候變化時，特別是在氣溫降低時，要注意腰腿部的保暖。避免冷水刺激。
100639617396風溼病
知足常樂156268610
每天十五個小飛燕
筱63700916
龍氏的研究表明，脊椎病發病的主要原因是後關節錯位。一般腰椎間盤突出需合併後關節錯位才壓迫神經根。
故最重要的是訓練核心肌群。既：腹橫肌、盆底肌、膈肌等等。還有深部的多裂肌、迴旋肌，加強脊柱的穩固。後關節不錯位了，即使腰椎間盤突出，神經根也可以逃逸，不會受到壓迫。
腹橫肌的訓練可以做平板支撐、盆底肌經常提肛、膈肌需要做對抗（一人適當的力量壓在腹部，自己呼、吸都做對抗，不讓腹部下榻。）多裂肌迴旋肌訓練需要專門訓練。
