想要心臟好，首先得知道它的喜好。如果你能做好下面這些事兒，心臟也一定會好好表現。
動 每週不少於150分鐘中強度運動
美國心臟協會在2010年提出了“保持心臟健康的7個措施”，其中包括每週不少於150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。
一般人通過散步、慢跑、跳繩、自行車等運動，都可增強心臟功能。
有心臟病的人也應該適當鍛鍊，但需循序漸進。
可以選擇一些緩和的運動，如慢走、太極等，剛開始一次運動5~10分鐘，隨著心臟功能的恢復，可慢慢延長到30分鐘或更久，每週應活動3~5天。
運動
魚 每週吃兩次深海魚
海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量，對心臟有益。
如果有條件，可以每週吃兩次深海魚（如三文魚、金槍魚等），每次60克左右。
歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。
吃兩次深海魚
菜 4種蔬菜“擴”血管
蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。
心臟最愛“吃”的菜有以下幾種：
番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發作。
菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞。
西蘭花，含類黃酮物質，對高血壓、心臟病有調節作用。
辣椒，維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細胞老化，維持心血管健康。
心臟最愛“吃”的菜
睡 每晚睡7~8小時
高質量的睡眠就相當於給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。
睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：
每天睡眠小於6.5小時的人，心血管病的發病率上升15%。
每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。
每晚睡7~8小時
要提高睡眠質量，應調整好心態，別胡思亂想。睡前喝杯牛奶、泡泡腳 ，也有助睡眠。
笑 歡笑是心臟減壓劑
美國哥倫比亞大學一項長達10年的跟蹤調查發現，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒，能讓患冠心病的風險下降22%。
每天和身邊的同事、親人、朋友們開個玩笑吧，放聲大笑，心臟將因此受益。
歡笑是心臟減壓劑
最後，提醒的是，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。這些好習慣並不能立竿見影，但長期堅持一定能取得成效。
另外，別忘了經常摸一摸耳垂、頸椎、手腕等部位，發現問題要及時就醫，將疾病扼殺在襁褓中。
好了，現在請拋開煩惱，笑一個吧。
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