《閨蜜2》陳意涵、張鈞甯的柯基翹臀+修長美腿 全靠“滾”出來


《閨蜜2》陳意涵、張鈞甯的柯基翹臀+修長美腿 全靠“滾”出來

經歷過第一部的猜疑、妒忌和爭吵種種坎坷,時隔四年的“閨蜜團”陳意涵、薛凱琪、張鈞甯,終於在《閨蜜2》並肩攜手,繼續前行~


《閨蜜2》陳意涵、張鈞甯的柯基翹臀+修長美腿 全靠“滾”出來

為了等這部片子,真是連閨蜜都換了好幾個。


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好不容易,陳意涵、薛凱琪、張鈞甯,這三位娛樂圈裡最愛運動的閨蜜才被集齊了。


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但有時候,我覺得,她們,真是太討厭了。


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她們三是閨蜜,還都是明星圈裡的運動狂,仗著臉小好上鏡,擁有細腰大胸、馬甲線、人魚線什麼的就成功爆紅……


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明明就是運動控,明明是各種愛跑馬拉松、玩健身,可是你仔細看看,她們沒有一個的胳膊伸出來,有疙瘩肉,腿抻出來有魔鬼筋,腰身變成金剛芭比的。


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但是,親,哪個女人不知道,金剛還是藏在心裡就好,芭比才是對外型的目標啊。


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像《閨蜜2》裡面的張鈞甯、陳意涵,薛凱琪……那一個個的小身材,完全是越動越好看。


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陳意涵每天迎風跑八公里,那長腿還是又細又直!


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如果你因為好奇,跑去問她有什麼秘訣?


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人家也只會雲淡風輕地告訴你,“多動、少吃”“跑出來的”。

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最近因為《九州》熱播,很是紅火了一圈的“銀容娘娘”!是《閨蜜2》成員之一的張鈞甯。


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你看這長相,是位氣質女演員吧,她的特長之一居然是跑!步!


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就這雙小細腿,曾經在90天內實現了,從宅女到跑完半馬的目標!


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還有21天馬拉松大挑戰,emmmm,小編姐姐已經送上了自己的膝蓋!


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甚至是薛凱琪,也是隱藏很深的運動達人!


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擁有一把好腰,你看人家這腰力、這腰線!


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都是每次拍完戲,或者當天工作完之後強迫自己去做gym練出來的!


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要知道,腰細不細,腿會不會變粗

完全看我們運動之後的拉伸!

跑完步之後,一定要做拉伸!敲黑板,重點強調,拉伸非常重要的。腿型好看,不變粗,全靠拉伸!


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比如剛剛運動完,或者一天走很多路,或者在充分練習完小腿肌肉後,我們的小腿會痠痛,這時候,一定要進行小腿肌肉拉伸。


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基礎運作是:兩腿大步邁開,向下蹲,充分拉伸後腿的小腿肌肉,再換另一側拉伸,交替進行。一定不要偷懶,要把肌肉拉透,至少分3組,每條腿拉伸20下。

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另外,賈靜雯、陳意涵、張鈞甯、薛凱琪都不會告訴你,她們的柯基翹臀+修長美腿,還全靠“滾”出來。

以下,就來看看她們在鏡頭下的示範!


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《媽媽是超人》裡面的不老女神——賈靜雯,帶得了孩子、跑得了馬拉松,身材還能完美如初,真是讓人超羨慕。


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你看她是如何在42歲的時候,把自己練出了20歲的少女感?!還不是全靠滾腰、滾胳臂啊!

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再看體重永遠只有98斤的張鈞甯,她是擁有柯基翹臀+修長美腿,光憑她愛跑步和運動嗎?


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女神那好線條,也是這樣滾出來的哦~


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甚至你們的男神,你們的老公!一邊說唱Freestyle、一邊打籃球的吳亦凡,在備戰多倫多全明星賽時,還在安利一個裝備。

看到他們的共同點沒?


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哪怕是在上節目,是在鏡頭下,他們的懷裡,身下,手中,也都抱著一個神器!

粉碎那些抽筋和痠痛,對付肌肉緊繃?

我有“神器”——泡沫軸!

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對,這東西就是我們今天要重點來說的——泡沫軸!


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所以,你會注意到,現在基本所有運動機構場所,健身房,和有運動習慣的人,都會經常使用到泡沫軸,來按摩,幫助拉伸、減輕關節壓力和緩解疼痛。


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如果你的柔韌性比較好,這些拉伸方法對你來說已經沒有用了,又或者是你的柔韌性太差,這些你都做不到的話,泡沫軸就是一個很好幫助你放鬆肌肉的辦法。


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對於女生運動來說,放鬆真的很重要啊,不然你的肌肉,就會像穿了小號緊身衣一樣,緊張難受,很容易就會結塊的!


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當你運動姿勢不當導致一處用力太久或大量訓練某處肌肉後,筋膜就會在某處大量聚集使肌肉被裹住。


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這時候,肌肉就要用到我們的泡沫軸來把它滾一滾,捋一捋嘍。

在我們身邊,有很多明星,都會用泡沫軸去按摩腿,來幫助腿變細長。陳意涵、張鈞甯

親身示範,教你如何瘦腿煉腹肌


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提起神器泡沫軸,它正在時尚娛樂圈裡冉冉升起,至於如何正確使用泡沫軸,先看我們的運動達人陳意涵,兩招瘦腿煉腹肌!


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在跑完步之後,用泡沫軸將筋膜“滾”開,保證你的小腿線條,能越跑越美。


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在滾動泡沫軸的過程中,你會找到自己肌肉的痛點、或者結節,以及相對較敏感的區域,稍作停留,滾動!


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位置對了,你就會感受到痛感更強,這就是肌肉密度比較高的部位。這樣的部位,有較大的按摩需求,需要通過滾泡沫軸來降低這部分肌肉的密度。

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女神張鈞甯,也向我們示範了,運動後如何拉伸放鬆,使用泡沫軸的方法!


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雖然在放鬆時會有疼痛,但是,等你痛完,就會覺的很舒服。


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用一句話歸納,哪裡緊張滾哪裡就對了!如何挑選和使用泡沫軸

講真!就算你不健身,至少也要有這款神器!

泡沫軸又叫瑜伽柱,作為健身時尚界的新寵兒,可以很好的放鬆我們的肌肉和筋膜,還可以加強我們的肌肉力量,甚至還能伸肌肉和肌腱,讓我們那些膨脹難看的小肌肉得以放鬆消退,從而使身體顯得細瘦修長。

硬軸,軟軸,狼牙棒,按摩棒,花生球……市面上泡沫軸的款式非常多,目的只有一個,幫你放鬆;那麼,我們該怎樣來選擇適合自己的泡沫軸呢?


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新手適合光面泡沫軸

對剛剛接觸健身的新手來說,肌肉含量的比例相對少,建議買這種比較輕的,完全沒有凹凸不平的泡沫軸,可以起到適度按摩、理順肌肉的效果,又不至於壓力過度,對筋膜造成傷害。貿然選擇難度大的,會痛到讓你懷疑人生。

長期健身適合顆粒泡沫軸


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這種表面有顆粒,且較硬的泡沫軸,按摩時的疼痛感加強,強度適中,幫助我們在鍛鍊過程中持續塑形。

狼牙棒適合大重量訓練者


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如果你已經適應了泡沫軸,運動強度又比較大,那狼牙的按摩力度會更加強有力。狼牙棒的齒輪設計,能夠深度筋膜擠壓,適合肌肉含量高、常接觸重量訓練的小夥伴們用於刺激深處肌肉組織。

選擇長的還是短的


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一般泡沫軸都會有長版和短板(30cm-90cm都有),一般更推薦短泡沫軸(45cm-60cm),它更輕也更容易操作,旅行外出時也更易攜帶。

實在是有選擇困難症的,可以選擇泡沫軸套裝更划算,含按摩滾筒、按摩棒、按摩球,可針對大小肌群進行放鬆按摩,有利於消除肌肉痠疼,並可加強核心肌肉,提高平衡力與協調性。

掌握這13種滾法

運動後再也不擔心肌肉腫脹

泡沫軸利用自身的重量主動放鬆效果,也強於不專業的按摩師。小巧方便又經濟,運動後肌肉拉伸,尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友,控制力度,以略有緊繃感而不疼痛的強度為宜!比男友更貼心,哪裡不爽滾哪裡~

下面,就為寶寶們介紹13種基礎必備的使用動作!(以下動作全套GIF,由樂動力APP友情提供,筆芯~)


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三角肌按摩(右)

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上背部按摩

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臀部按摩(右)

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下背部按摩

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小腿後側

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小腿前側


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背闊肌按摩(右)

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肱二頭肌按摩(右)

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大腿內側按摩(右)

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肱三頭肌按摩(右)

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肱四頭肌按摩

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膕繩肌

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髂脛束按摩(右)

TIPS

1. 泡沫軸運動前後都可用,運動前用熱身,運動後用放鬆,每個部位至少滾壓30s-60s。

2.不要因為有了按摩的痠痛感而加快按壓節奏,要由淺入深循序漸進,保證每次滾壓的力度。

3.根據相關部位肌纖維的走向滾壓(懂肌肉走形的寶寶這樣做,不懂的話當然多個角度滾壓更好)。

4.持續有規律的按壓效果更好,貴在堅持。

5.滾壓時肌肉異常疼痛要及時調整方法並及時問診,痛感特明顯的區域滾壓20s足矣,不要滾壓過長適得其反。

6.使用一段時間後用肥皂或清水沖洗(不要用漂白劑或化學清潔劑),注意避免暴曬哦!

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妹紙們,還等什麼,快“滾”起來~


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