高情商訓練課創始人瑪莎·萊恩漢博士說：“觀察情緒，就要學會從情緒中分離出來；控制情緒就得與之分離，方能應對自如。”
人們常常將想法、情緒和行為混為一談，這可以理解，因為它們彼此之間聯繫的實在是太緊密了。
舉個栗子：我再也沒有機會了！
我們來分析上面這句話的情緒、想法、行為：
情緒：低落、失望、難過、懊悔甚至憤怒
想法：沒有機會，再也沒有。
行為：放棄或者重新振作
我們想想，我們是不是會將情緒影響想法，想法反過來又會影響情緒，從而影響到你的行為。我們的想法和感受並不是真實，缺常常讓人誤以為是真實的，併成為我們情緒的內部觸發器。情緒觸發器分兩種，外部情緒觸發器和內部情緒觸發器，外部的是客觀的現實，如堵車、下雨、疾病等；內部的是自己主觀的臆想和判斷，缺少客觀的依據，但是就是這些沒有依據的內部情緒觸發器讓我們的情緒與實際情況脫節，陷入混亂，失去控制。
所以，我們務必記住：回憶僅僅是回憶，並不是現實；想法僅僅是想法，並不是事實；感受僅僅是感受，並不是真實的存在。
我們可以思考一下有哪些內部情緒觸發器能引發憤怒、悲傷、恐懼、內疚等等。或者說，當這些情緒出現之前，你想到了什麼。
接下來，兩個練習能提醒你留意自己的想法、感受和行為的區別，能幫助你從自己的想法和感受中掙脫出來。
請一個你親密的人幫你念出下面的提示，或者你可以自己錄音播放，直到你對這項練習非常熟悉為止：
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